1. Das Hauptprinzip des „Winters“ ist die Schichtung… Es wird direkt auf den Körper aufgetragen und ist gut durchlässig für Hautfeuchtigkeit in die äußeren Kleidungsschichten, z. B. Polyester. Baumwolle ist nicht gut! und Komfort. Die äußere Schicht hat zwei Funktionen: Eine geeignete Option ist eine Jacke aus Nylon und Mikrofaser. Denken Sie daran - während Sie sich nicht bewegen, müssen Sie, wenn nicht kalt, dann nicht warm sein, sonst werden Sie beim Joggen „braten“.
2. Ein dünner Wollhut ist ein Muss für das Wintertraining… Ein unbedeckter Kopf bedeutet 50% Wärmeverlust draußen in der Kälte. An den Händen - dünne Wollhandschuhe. Sperrige Fäustlinge werden höchstwahrscheinlich nicht benötigt. In ihnen werden Sie sofort schwitzen und beginnen, sich auszuziehen. Und nasse Hände in der Kälte sind garantiert Pickel und Risse auf der Haut. Außerdem wird es nach einer Weile kalt!
3. An den Beinen - dieselbe thermische Unterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet, und Hosen, die vor Schnee und Wind schützen… Es gibt Sondermodelle mit speziellen winddichten Einsätzen an den Hüften.
4. Wenn Sie im Dunkeln laufen möchten - morgens oder abends, - Stellen Sie sicher, dass die Kleidung reflektierende Elemente hat - von den Fahrern vorbeifahrender Autos gesehen zu werden.
Laut Statistik halbieren reflektierende Einsätze die Wahrscheinlichkeit, an einem Verkehrsunfall teilzunehmen.
Und wenn Sie durch die Stadt rennen, bedecken Sie Ihre Ohren nicht mit Kopfhörern des Players, um zu hören, was in der Umgebung passiert.
4 TIPPS FÜR DIE, DIE IM WINTER LAUFEN
• Bevor Sie auf kalte Straßen gehen, zuerst aufwärmen… Ein paar Dehnübungen sollten ausreichen. Das Strecken der Beine ist besonders wichtig.
• Beginnen Sie langsam - Lassen Sie den Nasopharynx und die Lunge an die kalte Luft gewöhnen.
• Trinken Sie mehr vor, während und nach dem Training. - und bei Temperaturen unter Null während des Sports verbraucht unser Körper viel Feuchtigkeit.
• Nach der Rückkehr von einem Lauf Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche… Dies ist nicht nur eine banale Hygieneanforderung, sondern auch eine großartige Möglichkeit, die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen zu erhöhen.