Finger, Handgelenke, Ellbogen, Knie, Hüften… Unsere Gelenke werden täglich beansprucht. Mit der Zeit und der Wiederholung bestimmter Bewegungen können sie schmerzhaft werden. Es ist das Zeichen von Pathologien wie Arthrose, Arthritis oder Rheuma. Entdecken Sie unsere Ratschläge zum Erhalt Ihrer Gelenke.

Im Gegensatz zu dem, was man meinen könnte, ist das Fehlen von körperlicher Aktivität schädlich für die Gelenke. Es mag paradox erscheinen, aber Bewegung hilft, die Gelenke zu erhalten und den Knorpel zu schützen. Die Arbeit an Ihren Gelenken hilft auch, Giftstoffe zu eliminieren und den Muskeltonus zu erhalten. Um das Auftreten von Arthrose zu verhindern und den Knorpel zu erhalten, wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben. Gehen und Schwimmen sind die beiden besten Sportarten, um Ihre Gelenke sanft zu stimulieren, ohne sie zu überfordern. Sportarten, die die Gelenke zu stark belasten, sollten hingegen unbedingt vermieden werden. Dies ist beim Laufen, Fußball, Tennis, Kampfsport, Klettern oder auch Rugby der Fall.

Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen das Risiko, an Gelenkerkrankungen zu erkranken, um das Vierfache. Sie sollten wissen, dass das Gewicht auf den Gelenken lastet, indem es konstanten Druck auf sie ausübt. Daher ist es wichtig, die Gewichtszunahme durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität zu begrenzen. Industrielle, raffinierte Produkte und Alkoholkonsum sollten unbedingt vermieden werden. Gleichzeitig ist es wichtig, mindestens 4 l Wasser pro Tag zu trinken, damit die Gelenke ihre Flexibilität behalten.

Eine falsche Körperhaltung führt zu einer schlechten Lastverteilung auf die Gelenke, was diese schädigt und die Entstehung von Arthrose begünstigt. Mit anderen Worten: Gerade im Stehen oder Sitzen ist es wichtig, dass Sie gerade stehen, um Ihre Gelenke zu schonen und nicht zu überlasten.

Zu langes Sitzen oder Stehen, die gleiche Geste mehrmals hintereinander ausführen… Wiederholte Bewegungen verursachen Mikrotraumen in den Gelenken. Es wird empfohlen, die Aktivität durch regelmäßige Pausen aufzuteilen, um Gelenkbeschwerden vorzubeugen.

Hohe Absätze bringen den Körper nach vorne aus dem Gleichgewicht, was eine Belastung aller Gelenke zur Folge hat. Das Tragen von Absätzen muss daher gemessen und angemessen sein. Sie sollten es vermeiden, sie jeden Tag zu tragen oder zumindest immer ein Paar flache Schuhe bei sich zu haben.