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Wir vergessen Passwörter von persönlichen Konten, lassen die Schlüssel auf dem Nachttisch im Flur liegen, erinnern uns fünf Minuten vor Beginn an ein wichtiges Meeting. Ist es möglich, Ihr Gehirn so einzustellen, dass es ohne Fehler funktioniert? Sicherlich! Es dreht sich alles ums Training.
Warum verschlechtert sich das Gedächtnis? Die Gründe dafür sind vielfältig: Stress, Schlafmangel, der Kopf ist mit Hypothekenberechnungen beschäftigt und für normales Essen bleibt absolut keine Zeit. Außerdem vertrauen wir einem Smartphone viele Prozesse an – unsere Erinnerungen sind darin gespeichert: Lieblingsfotos, notwendige Dateien, Telefonnummern; der navigator zeigt uns die route, wir denken nicht in gedanken, sondern mit einem rechner.
In der alltäglichen Realität müssen wir uns nicht mehr nur auf unser eigenes Gedächtnis verlassen. Und alles, was nicht genutzt wird, ist verloren. Und die Erinnerung vergeht nicht alleine. Damit hinterlassen wir einen erholsamen Schlaf und Konzentration.
Sie können die Fähigkeit zum Auswendiglernen zurückgeben und mit Hilfe von „Fit für das Gehirn“ sogar stolz darauf machen, ermutigt uns der Neuropsychologe Lev Malazonia. Nur trainieren wir nicht Bizeps und Trizeps, sondern visuelles und auditives Gedächtnis. Am Ende des Trainings werden wir darauf achten, mit „schwerem Gewicht“ zu arbeiten – wir werden das Langzeitgedächtnis verbessern. Hier ist, was ein Neuropsychologe vorschlägt.
Wir trainieren das visuelle Gedächtnis
«Es ist besser, einmal zu sehen, als hundertmal zu hören», wissen wir seit unserer Kindheit. Wie können Sie sich daran erinnern, was Sie einmal gesehen und dem Abschnitt „Wichtig“ zugeschrieben haben? Hier sind zwei Praktiken.
«Künstler ohne Pinsel»
Du wolltest schon immer malen? Erstellen Sie Zeichnungen ohne Leinwand und Pinsel und nutzen Sie nur Ihre Vorstellungskraft. Schauen Sie sich Ihren Lieblingshibiskus oder einen anderen Artikel an, den Sie mögen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie es sich in jedem Detail vor. Erinnern Sie sich an jedes Detail und wenden Sie gedanklich Schicht für Schicht Striche auf Ihr Meisterwerk an. Stellen Sie sich vor, wie neue Objekte, Farben im Bild erscheinen. Öffne deine Augen, stelle dich der Realität.
«Hervorhebung im Text»
Nehmen Sie ein unbekanntes Buch, eine Zeitung oder sogar einen Feed aus sozialen Netzwerken. Lassen Sie das Fragment klein sein. Zum Beispiel wie dieser Absatz. Öffnen Sie den Text, lesen Sie ihn und schließen Sie ihn sofort. Versuchen Sie, sich an die Essenz dessen zu erinnern, was geschrieben wurde. Erhöhen Sie während des Trainings schrittweise die Textfragmente. Und nach ein paar Wochen fügen Sie eine Wendung hinzu: Denken Sie an einen beliebigen Brief und versuchen Sie sich zu erinnern, wie oft sie sich in der Passage getroffen hat.
Wir trainieren das auditive Gedächtnis
Wenn Sie ein Student, ein regelmäßiger Planer, ein Podcaster oder ein Geheimdienstmitarbeiter sind, dann ist das Hören von Erinnerungen eine wichtige Superkraft für Sie. Fügen Sie Ihrem Training ein paar weitere Übungen hinzu.
"Hören"
Sie benötigen einen Online-Sprecher oder eine andere Anwendung, die Text mit der gewünschten Geschwindigkeit lesen kann. Kopieren Sie einen Text mit mindestens zehn Wörtern. Das kann eine Begriffsliste zum Studienthema sein, die Namen von Kollegen, Städte der Welt oder Wissenswertes. Die Anwendung spricht es aus und speichert es auf Ihrem Smartphone. Sie haben jederzeit die Möglichkeit, diesen kurzen Track abzuspielen, um das Auswendiglernen nach Gehör zu üben. Hören Sie sich die Audioaufnahme an, bis Sie sie vollständig auswendig gelernt haben. Sie können sich den gedruckten Text nicht ansehen. Wir trainieren das auditive Gedächtnis!
«Auf den Spuren von Miss Marple»
Gehen Sie zu Fuß und wissen genau, wie viele Schritte am Tag Ihre Gesundheit verbessern? Trainieren Sie beim Spaziergang im Park oder auf dem Weg ins Büro Ihr Gedächtnis weiter und in ein paar Monaten werden Sie zum Hörgenie. Wo anfangen? Hören Sie, was Passanten sagen, merken Sie sich zufällige Wortschnipsel. Erinnern Sie sich nach dem Spaziergang an die Reihenfolge, in der Sie diese Sätze gehört haben. Die Besonderheit der Technik besteht darin, dass die Sätze in keiner Weise miteinander verbunden sind – Assoziationen und visuelle Bilder helfen, sich an sie zu erinnern. Daher entwickeln Sie gleichzeitig assoziatives Denken.
Wir trainieren das Langzeitgedächtnis
Wenn wir Erinnertes regelmäßig wiederholen, werden diese Erinnerungen im Langzeitgedächtnis gespeichert und auch nach Verletzungen wiederhergestellt. Lassen Sie uns diese Art von Speicher pumpen.
"Wie jetzt…"
Erinnern Sie sich genau, was Sie gestern zu Mittag gegessen haben, wiederholen Sie die Ereignisse des Tages in chronologischer Reihenfolge. Erinnere dich an die, mit denen du dich getroffen hast, ihre Worte, Mimik, Gesten, Kleidung. Dies wird zu echter (wissenschaftlicher) Magie führen: Sie werden bald beginnen, nützliche Informationen genau wiederzugeben, an die Sie sich vorher nicht erinnern konnten.
«X minus eins»
Lass uns spielen. In gewöhnlichen Karten – aber auf ungewöhnliche Weise. Nehmen Sie das Deck so, dass die Karten aufgedeckt sind, schauen Sie ganz nach oben. Bewegen Sie es dann an das Ende des Stapels und rufen Sie es laut aus (und Sie sehen zu diesem Zeitpunkt bereits das nächste an). Bewegen Sie die zweite Karte an das Ende des Stapels und benennen Sie sie, während Sie sich die dritte ansehen. Bald können Sie nicht nur die vorherige, sondern auch die vorvorherige oder sogar frühere Karte benennen.
Wir korrigieren das Ergebnis
Manchmal fangen wir an, die Übungen zu machen, aber ein oder zwei Wochen vergehen, der Eindruck der Neuheit wird gelöscht, der Fortschritt verlangsamt sich. Erinnern Sie sich an dieser Stelle daran, dass es einfacher ist, eine Fertigkeit aufrechtzuerhalten, indem Sie sie ständig pflegen. Der einfachste Weg, das Erreichte zu halten, ist, das Training regelmäßig zu wiederholen, es am Ende zu einem Ritual zu machen. Wähle eine Übung, die du am meisten liebst, passe sie für dich an und mache sie täglich. Denken Sie zum Beispiel jeden Tag vor dem Mittagessen daran, was Sie gestern gegessen haben. Versuchen Sie sich zu erinnern, welche Marke und Farbe die letzten drei Autos waren, an denen Sie vorbeigefahren sind, wenn Sie sich dem Haus nähern. Kleine Rituale machen eine große Erinnerung. Jetzt wird es Ihnen bestimmt gelingen.