In den meisten Fällen liegen die Ursachen für Rückenschmerzen in einer schlechten Körperhaltung oder schlechten Handlungen im Alltag. Welche Einstellungen sollten Sie vermeiden, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden?

1. Sitzen mit gewölbtem und gebeugtem Rücken

Viele Menschen verbringen einen Großteil ihres Tages vor einem Bildschirm. Ergebnis : sie leiden unter Rückenschmerzen, weil sie schlecht sitzen.

Wenn Ihr Rücken schmerzt und Sie mehrere Stunden auf einem Stuhl vor einem Schreibtisch sitzen müssen, ist es notwendig, halte deinen Rücken nicht gerundet oder beuge dich, sondern bleib gerade.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Höhe Ihres Stuhls so einstellen, dass Sie sich vor Ihrem Bildschirm befinden und ggf. Setzen Sie eine kleine Fußstütze auf, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Wenn Sie in einem Sessel sitzen, lehnen Sie sich mit beiden Händen auf die Armlehnen oder Ihre Oberschenkel und lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Rückenlehne.

2. Überkreuze deine Beine

Ob aus Bescheidenheit oder weil Sie diese Position bequemer finden, Bei Rückenschmerzen ist das Übereinanderschlagen der Beine sehr schlecht.

Dadurch wird nicht nur die Durchblutung unterbrochen, sondern vor allem kann diese Position zu Kreuzschmerzen führen, da diese Position verdreht die Wirbelsäule, was die falsche Bewegung kompensieren muss.

Die einzige Lösung: kreuze deine Beine, auch wenn Sie es erst recht bequemer und eleganter finden, als breitbeinige Beine zu haben.

3. Bücken, um einen Gegenstand zu greifen

Wenn Ihnen ein Gegenstand gefallen ist, müssen Sie Ihre Schnürsenkel binden oder ein Baby aus seiner Liege nehmen, beugen Sie sich nicht beim Strecken der Beine. Es ist ein sehr schlechter Reflex, der Ihre Schmerzen verschlimmern oder sogar einen Wirbel blockieren kann.

Wenn Sie sich bücken müssen, achten Sie darauf, beide Beine zu beugen beim Ausführen der Bewegung.

Wenn Sie länger gebeugt bleiben müssen, knien Sie sich hin, damit sich Ihre Wirbelsäule weniger beugt.

4. Heben Sie eine zu schwere Last

Es ist eine Frage des gesunden Menschenverstands: Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, vermeiden Sie es, zu schwere Lasten zu tragen. Zögern Sie nicht, die Hilfe einer dritten Person in Anspruch zu nehmen und Ihre Einkäufe liefern zu lassen.

Wenn Sie keine Hilfe bekommen, nehmen Sie die Last auf, ohne sich nach vorne zu beugen, aber Ihre Beine zu beugen. Dann versuche es Verteilen Sie das Gewicht, indem Sie die Last gegen Ihre Hüfte oder Ihren Bauch halten, insbesondere jedoch nicht auf Armlänge.

Schließlich, wenn Sie ein wenig schwere Last tragen müssen, vergiss nicht zu atmen...

5. Ungeeignetes Schuhwerk tragen

Pumpen sind nicht zu empfehlen, wenn Sie beispielsweise an Ischias leiden, weil Ihre hohen Absätze zwingen uns zum Ausgleich, indem sie unseren Rücken aushöhlen, was die Schmerzen verschlimmert.

Bei Ballerinas ist das Fehlen von Absätzen auch bei Kreuzschmerzen sehr schlimm, weil sie Stoß beim Gehen nicht ausreichend abfedern.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es ideal, Balance halten mit 3,5cm Absatz für sogenannte Traber und die die Königin von England, die bei Zeremonien oft stehend angetroffen wird, trug.  

6. Stoppen Sie den Sport

Manche Menschen hören mit dem Sport auf, weil sie Rückenschmerzen haben und befürchten, dass die Schmerzen noch schlimmer werden: schlechte Idee!

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, ist es im Gegenteil körperliche Aktivität notwendig, um den Rücken zu stärken und die Wirbelsäule zu stützen. In der Kampagne heißt es: „ Die richtige Behandlung ist Bewegung ".

Die Hauptsache ist zu nicht anstrengen und dann ans Dehnen denken.

7. Im Stehen anziehen

Auch wenn Sie es eilig haben, ziehen Sie sich nicht an, während Sie auf einem Fuß balanciert stehen. Nicht nur Sie können die Schmerzen verstärken, aber was noch wichtiger ist, Sie können stürzen und sich verletzen.

Setzen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Socken anzuziehen; Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

Perrine Deurot-Bien

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