Das ist nicht neu: Schlaf und ein gesunder Lebensstil gehen Hand in Hand. Alkohol, Drogen, Zigaretten, Bewegungsmangel oder falsche Ernährung sind alles Faktoren, die zur Verschlechterung der Schlafqualität beitragen.

Es ist ganz einfach, gut zu schlafen, man muss gesund leben.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung ist wirksam bei der Verringerung von Schlafstörungen und der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit. Die Wirksamkeit ist sogar mit der von Hypnotika vergleichbar, ohne Nebenwirkungen! Laut einer 2011 veröffentlichten Studie, die an 3000 Menschen im Alter von 18 bis 85 Jahren durchgeführt wurde, erhöht 150 Minuten Sport pro Woche (mittleres bis intensives Aktivitätsniveau) die Schlafqualität um 65 %.

Es überrascht nicht, dass die Aktivsten schneller einschlafen und besser schlafen.

Am besten ist es jedoch, morgens zu trainieren, da körperliche Aktivität am Abend bei manchen Menschen eine erregende Wirkung haben kann. Auch eine sanfte Sportart wie Schwimmen oder Spazierengehen kann das Angstniveau reduzieren; während ein intensiverer Sport den Körper ermüdet und Endorphine freisetzt, die eine beruhigende Wirkung haben. Wenn möglich, üben Sie eine körperliche Aktivität im Freien aus: Wenn Sie natürlichem Licht ausgesetzt sind, können Sie den zirkadianen Rhythmus und insbesondere den Tag-Nacht-Rhythmus regulieren.

Auf der Lebensmittelseite müssen wir wieder auf die Balance setzen. Essen Sie nachts nicht zu viel und nicht zu süß, da Zucker ein Stimulans ist, und vermeiden Sie Alkohol, sind die grundlegenden Maßnahmen.