Im Leben eines jeden Menschen gibt es Phasen, in denen Ziele unerreichbar erscheinen und Bemühungen vergeblich sind. Rezessionsperioden dauern mehr als einen Tag und treten mehr als einmal auf, was manchmal alle Bestrebungen zunichte macht. Wie mit sich selbst umgehen? Wie mache ich einen weiteren Schritt? Ein paar einfache, aber effektive Wege helfen, den Glauben an sich selbst nicht zu verlieren.
„Alles ist schlecht mit mir, ich bin schon 25, und für die Ewigkeit ist nichts getan“, „ein weiteres Jahr ist vergangen, und ich bin immer noch kein Millionär / kein Hollywoodstar / nicht mit einem Oligarchen verheiratet / kein Präsident / kein Nobelpreisträger.“ Solche Gedanken besuchen einen Menschen, der mit einer Krise konfrontiert ist, die in der Psychologie als existentiell bezeichnet wird.
Die Distanz zwischen Anspruch und Wirklichkeit scheint unüberwindbar. Es entsteht das Gefühl, dass das Leben umsonst gelebt wird, überhaupt nicht so, wie Sie es wollten. Jahr für Jahr bleiben Träume nur Träume und es treten keine wesentlichen Veränderungen auf. Ein vertrautes Gefühl?
So hoffnungslos die Lage auch erscheinen mag, es gibt ein Rezept zur Überwindung der Krise. Es ist praxiserprobt und umfasst nur vier Schritte.
1. Erinnern Sie sich daran, dass solche Perioden schon früher vorgekommen sind. Es gab Stürze und danach – Höhen, und Sie haben es gemeistert. Das ist also ein vorübergehender Zustand, der vorübergehen wird. Analysieren Sie, wie Sie es letztes Mal geschafft haben, aus der Sackgasse herauszukommen, was Sie getan haben, was Sie nicht getan haben. Phasen der Verzweiflung töten nicht, sondern geben Anlass zum Nachdenken – was können Sie tun, um Ihrem beabsichtigten Ziel näher zu kommen?
2. Vergleichen Sie: Wovon haben Sie vor einem Jahr geträumt, was haben Sie jetzt? Der Erfolg anderer macht sich immer bemerkbar. Von außen scheint es, dass andere Menschen alles schneller erreichen. Der Trick ist einfach: Alles, was Sie umgibt, ist direkt vor Ihren Augen, sodass Änderungen nicht sichtbar sind und es scheint, als gäbe es keinen Fortschritt.
Um Ihre Bemühungen richtig einzuschätzen, suchen Sie ein altes Foto und vergleichen Sie es mit dem, was Sie jetzt sehen. Erinnerst du dich, wie das Leben vor einem Jahr war? Welche Probleme hast du gelöst, welche Ziele hast du dir gesetzt, auf welchem Level warst du? Vielleicht konnten Sie sich früher keine Butter für Brot leisten, aber heute machen Sie sich Sorgen, dass die Perlen klein sind?
Deshalb ist es so wichtig, sich an Ihre vorherige Phase zu erinnern und diese mit der aktuellen zu vergleichen. Irgendein Fortschritt? Dann haben Sie davon geträumt, das zu bekommen, was Sie jetzt haben? Lernen Sie, Ihre Leistungen nicht zu unterschätzen.
3. Stellen Sie sich vor, Ihr Erfolg steigt exponentiell an. Jeden Tag wird die Anzahl der zurückgelegten Schritte mit einer festen Zahl multipliziert. Zum Beispiel sind Sie heute auf Zelle 1, morgen 1 x 2, übermorgen 2 x 2. Und dann – auf Zelle 8, dann – 16 und sofort auf 32. Jeder nächste Schritt ist nicht gleich dem vorherigen. Jedes Ergebnis multipliziert das vorherige nur dann, wenn Sie sich gezielt in eine Richtung bewegen. Dadurch können Sie grandiose Ergebnisse erzielen, auch wenn es am Anfang nur eines gab. Wenn also die Welle der Niedergeschlagenheit wieder hochrollt, denken Sie daran, dass eine geometrische Progression unweigerlich zu einem Ergebnis führen wird. Hauptsache nicht aufhören.
4. Verwenden Sie die Technik der «kleinen Schritte». Um seine Wirksamkeit zu bewerten, lassen Sie uns zuerst über die Hormone sprechen – Dopamin und Serotonin. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an Punkt A und schauen auf Ihr geliebtes Ziel, das an Punkt Z wartet, und zwischen ihnen ist ein Abgrund. Der Punkt I ist von Anfang an zu weit entfernt, zu unrealistisch und unerreichbar, und dies verursacht Apathie und Depression.
Wieso den? Weil der Körper sich weigert, Energie für «unrentable» Handlungen abzugeben. „Das geht nicht“, sagt das Gehirn und schaltet die Aktivität in dieser Richtung ab. Dopamin ist für Motivation und aktives Handeln in unserem Körper verantwortlich. Dies ist das sogenannte „Hormon, das Glück verspricht“, es bringt Freude aus der Erwartung der Belohnung, aus dem Prozess, sich dem Ziel zu nähern.
Es ist Dopamin, das Sie vorwärts bringt, aber wenn die Aktionen für einige Zeit kein offensichtliches Ergebnis bringen, das Ziel noch weit entfernt ist, ist Serotonin verbunden. Dieses Hormon wird freigesetzt, wenn Sie die versprochene Belohnung erhalten. Wird der Weg zum Ziel zu lang, sinkt der Serotoninspiegel und damit auch das Dopamin. Es stellt sich heraus, dass es keine Motivation gibt, da es keine Belohnung gibt, und umgekehrt: es gibt keine Motivation, es gibt keine Belohnung.
Sie sind enttäuscht: Nichts wird klappen, es ist Zeit aufzuhören. Was zu tun ist?
Lernen Sie die Kunst der «kleinen Schritte». Es ist leicht zu erkennen, dass zwischen dem Startpunkt A und dem Zielpunkt I noch viele andere, gleich wichtige Buchstaben liegen, zum Beispiel B, C und G. Jeder von ihnen ist für eine bestimmte Zelle zuständig. Der erste Schritt ist getan, und jetzt sind Sie auf B, der zweite ist getan, und Sie sind bereits auf G. Wenn Sie den unzugänglichen Punkt I nicht ständig vor Augen haben, sondern sich auf den nächsten Punkt konzentrieren, dann können Sie die Dopamin-Serotonin-Falle vermeiden.
Dann, nachdem Sie einen Schritt getan haben, werden Sie dort sein, wo Sie sein wollten, und Sie werden zufrieden sein. Serotonin bringt Belohnungen, man spürt die Freude am Erfolg und das Gehirn gibt grünes Licht für die nächste Dosis Dopamin. Es scheint einfach und klar: Gehen Sie in kleinen Schritten, ohne sich über große Distanzen zu verausgaben. Warum gelingt es manchen und manchen nicht? Tatsache ist, dass viele Menschen versuchen, sofort an den Punkt zu kommen, an dem ich alle anderen kleinen Ziele auf dem Weg dorthin überspringe.
Seien Sie geduldig und Sie werden gewinnen. Loben Sie sich für jeden kleinen Sieg, feiern Sie jeden kleinen Fortschritt und denken Sie daran, dass alles möglich ist, aber nicht sofort.