Körperliche Aktivität ist sowieso gut, egal ob Sie Kalorien verbrennen müssen oder nicht. Es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Die Diversifizierung Ihrer Übungen ist der effektivste und produktivste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt. Lange und regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel, um ständig Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Radfahren ist eine ausgezeichnete Form der Aerobic-Übungen, die für diejenigen geeignet ist, die in guter oder relativ guter körperlicher Verfassung sind. Dies ist ein großartiges Training für das Herz. Es stärkt die Beinmuskulatur, erhöht den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien und fördert so den Gewichtsverlust.
Beim Radfahren zur Fettverbrennung ist es wünschenswert, dass die Strecke in Schwierigkeitsgrad und Höhe gleichmäßig ist. Keine Notwendigkeit für hohe Berge und lange Abfahrten. Eine glatte Straße ohne Höhenunterschiede ist ideal. Es sollten keine Bäche und Schluchten vorhanden sein, während deren Überquerung Sie vom Fahrrad steigen oder auf Gefahr Ihrer Gesundheit über sie „schwimmen“ müssen. Die Geschwindigkeit in flachem Gelände sollte 15 bis 20 km / h betragen (für Frauen, Mädchen). Wenn Sie eine sehr geringe Bereitschaft haben und Ihre Herzfrequenz bei einer Geschwindigkeit von 15 km / h höher als 150 Schläge / min ist, verringern Sie die Bewegungsgeschwindigkeit, sodass die Herzfrequenz im Bereich von 120 bis 150 Schlägen / h liegt. Mindest. Im Gegenteil, wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 20 km / h fahren und Ihre Herzfrequenz weniger als 120 Schläge / min beträgt, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Der entscheidende Faktor ist der PULS, nicht die Bewegungsgeschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich also mehr darauf.
Um die Bewegungsgeschwindigkeit zu bestimmen, benötigen Sie einen Fahrradcomputer. Wenn Sie keinen haben, machen Sie sich keine Sorgen, die Hauptsache ist, eine Uhr mit einem Sekundenzeiger zu haben, mit der Sie Ihre Herzfrequenz und Trainingszeit messen können. Versuchen Sie während der Distanz nicht anzuhalten (nur wenn Sie die Herzfrequenz messen) mit einem solchen Training, Sie entwickeln zusätzlich die allgemeine Ausdauer des Körpers, Fett wird hauptsächlich an den Hüften verbrannt, da dort die Muskeln am aktivsten arbeiten . An anderen Stellen tritt keine offensichtliche Fettoxidation auf. Die Radtour sollte 90-120 Minuten dauern. Nur bei einer so langen Zeit körperlicher Aktivität werden die aeroben Energieversorgungsprozesse, die bei der Oxidation (Verbrennung) von Fetten auftreten, in die Arbeit einbezogen. Wenn Sie 2 Mal am Tag trainieren, reduziert sich die Trainingszeit auf 60-90 Minuten. Aber für eine solche Unterrichtszeit ist es notwendig, schrittweise zu gehen.
Sie müssen je nach Bereitschaft zwischen 15 und 30 Minuten pro Tag beginnen. Dann wird die Zeit um ungefähr 5 Minuten pro Tag addiert. Wenn Sie nach weiteren fünf Minuten das Gefühl haben, dass es zu schwer für Sie ist (Beine, Gelenke schmerzen, Herzfrequenz ist höher als normal), bleiben Sie weitere 2-5 Tage bei der vorherigen Unterrichtszeit. Wenn Sie seit einem Jahr (oder länger) aktiv an irgendeiner Art von körperlicher Aktivität beteiligt sind und das Gefühl haben, in guter körperlicher Verfassung zu sein, können Sie mit 60 Minuten beginnen. Und denken Sie daran, dass Sie nicht direkt nach dem Essen und kurz davor trainieren müssen.
Und um Ihr Training zu einer interessanten Aktivität zu machen, finden Sie Gleichgesinnte und fahren Sie mit Vergnügen!