Bewertungen zur Detox-Diät

Es ist interessant, dass viele Frauen (geben wir uns selbst zu, dass Vertreter des stärkeren Geschlechts selten solche Abenteuer unternehmen, obwohl sie unglaubliche Boni versprechen – und sie geben, was wichtig ist), nachdem sie Detox-Programme durchlaufen haben, sagen, dass sie sich nicht nur besser fühlen körperlich und werden schlanker – um mehrere Größen oder Kilogramm, wie jemand anderes. Der Geist wird klarer, die Erkenntnis der Wichtigkeit einfacher Dinge kommt, was sehr notwendig war (zB Arbeit) erscheint plötzlich wie eine Kleinigkeit. Aber nur um diesen Effekt zu erzielen, ist es wichtig, alle Detox-Regeln zu befolgen. Normalerweise wird das Programm für einen Zeitraum von 7 bis 21 Tagen berechnet: Diese Zeit reicht aus, um Giftstoffe und Toxine aus dem Körper zu entfernen.

Wir empfehlen Ihnen, eine Woche lang Detox auszuprobieren. Silvester ist die Zeit zum Experimentieren: Detox-Experten und Ernährungswissenschaftler empfehlen, Ihren Körper in einer ruhigen Zeit zu reinigen, in der Sie nicht von Stress und Terminen heimgesucht werden. Nur ist dies kein gewöhnliches Detox-Programm, sondern eine auf wissenschaftlicher Forschung basierende fortgeschrittene Version, die Übungen beinhaltet, um nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und die Seele zu heilen.

Abschnitt 1. Die richtige Ernährung zur Reinigung des Körpers

In den letzten Jahren ist der Begriff „ganzheitlicher Gesundheitsansatz“ immer häufiger zu hören gewesen. Dahinter verbirgt sich ein einziges Wort, das diesen Ansatz charakterisiert: Integrität. Tatsache ist, dass alles in unserem Körper miteinander verbunden ist. Deshalb trägt eine gute Ernährung in verschiedenen Bereichen unseres Daseins zur Gesundheit bei. Essen ist vielleicht der engste Kontakt mit der Umwelt: Nahrung wird Teil unseres Körpers. Aber auch körperliche Aktivität, emotionale und mentale Gesundheit und eine angenehme Umgebung sind wichtig (aus diesem Grund ist unser Detox-Programm in vier Abschnitte unterteilt).

Die Wahl der Nahrung hat einen großen Einfluss nicht nur auf unseren Stoffwechsel, sondern auch auf die Heilung von Krankheiten, auf unsere Energie, körperliche Aktivität, unser emotionales und geistiges Wohlbefinden und die Umwelt. All diese scheinbar getrennten Ebenen sind tatsächlich eng miteinander verbunden.

Wissenschaftler haben in den letzten Jahrzehnten viel gelernt. Nach der größten Studie zum Zusammenhang von Ernährung und Gesundheit in der Geschichte der Menschheit, deren Ergebnisse im Buch „Chinese Study“ vorgestellt werden, programmieren wir uns selbst auf Krankheit und sogar auf den Tod. Es dreht sich alles um die Ernährung. Wenn wir vollwertige pflanzliche Lebensmittel essen, wenig Fett, Salz und Zucker essen, tierische Lebensmittel ausschließen, dann bewahren wir Jugend und Gesundheit für viele, viele Jahre. Wenn Sie Essensabfälle wie Fast Food, Limonade und Kuchen in sich hineinwerfen, wie in den Ofen, viel Fett, rotes Fleisch (Rind, Kalb, Schwein) und noch mehr Alkohol essen, reagiert der Körper mit chronischer Müdigkeit, Übergewicht und ernsthafte Krankheiten. Welche Lebensmittel sollten Sie also während Ihrer Entgiftung essen und wenn Sie sich für eine längere Ernährungsumstellung entscheiden? Hier ist eine Liste, hier ist nichts kompliziert, alle Produkte können im nächsten Supermarkt gekauft werden und müssen nicht sagenhafte Summen ausgeben.

Vollkornprodukte (allein, in Brot, Nudeln usw.)

Weizen, Reis, Mais, Hafer, Buchweizen, Quinoa, Amaranth, Roggen.

Gemüse, Bohnen und Gemüse

Gurken, Tomaten, Auberginen, Blumenkohl, Kartoffeln, Rüben, Karotten, Rüben, Zwiebeln, Knoblauch, Radieschen, Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Spinat, Salat, Sellerie, Rucola, Petersilie, Basilikum.

Pilze

Champignons, Shiitake, Austernpilze.

Obst und Beeren

Orangen, Kiwi, rote Paprika, Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren, Kürbis, Himbeeren, Preiselbeeren, Birnen, Grapefruit, Papaya, Pfirsiche, Melonen.

Nüsse

Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Cashewnüsse, Pistazien.

Es ist besser, den Verzehr von Fisch, Pflanzenöl und raffinierten Kohlenhydraten (Weißbrot, Kekse, Zucker, Kuchen, Brötchen und verschiedenes Gebäck) zu minimieren und – zumindest vorübergehend – Hamburger, Steaks und Steaks, rote Fleischkoteletts und Frikadellen vollständig auszuschließen , Wurst, etc. Würstchen, Hühnchen, Eier, Milchprodukte, Mayonnaise. Und aus den zugelassenen Produkten können Sie eine Vielzahl von Gerichten zubereiten.

Vielleicht erscheint Ihnen eine solche Ernährung auf den ersten Blick zu karg, aber der positive Effekt, der sich sehr, sehr bald zeigt, kippt die Bilanz bei einer pflanzlichen Ernährung in Richtung „Ja“. Die Ergebnisse der China-Studie zeigen deutlich, dass der gesundheitliche Nutzen umso größer ist, je geringer der Anteil an tierischen Lebensmitteln in der Ernährung ist.

Abschnitt 2. Heilende Ayurveda-Rezepte

Neben den Gerichten, die Sie aus den oben aufgeführten Produkten zubereiten, können Sie auch Gerichte nach ayurvedischen Rezepten probieren. Sie reinigen und heilen nicht nur den Magen-Darm-Trakt und den gesamten Körper, sondern wirken sich auch positiv auf den Verdauungsprozess selbst aus und stellen gleichzeitig Immunität und Energiereserven wieder her. Ayurveda ist eine alte orientalische Lehre, die auch einem ganzheitlichen Ansatz folgt und daher seit mehreren Jahrtausenden Millionen von Menschen auf der ganzen Welt Anhänger ist. Hier sind einige Rezepte, die von der ayurvedischen Praxis von Healthy, Happy, Sexy inspiriert sind. Während des Detox-Programms haben Sie Zeit, sie mindestens einmal auszuprobieren.

Amaranth-Porridge zum Frühstück

½ Tasse Amaranth

2 Tasse Wasser

½ TL Zimtpulver

1 TL roher, ungekochter Honig

Handvoll getrocknete Cranberries

Amaranth in kochendes Wasser geben. Hitze reduzieren und bei schwacher Hitze 20-25 Minuten köcheln lassen, oder bis das Getreide das gesamte Wasser aufgenommen hat. Achten Sie beim Kochen darauf, den Brei umzurühren: Amaranth klebt leicht zusammen und verbrennt. Wenn der Brei gekocht ist, Zimt und Honig hinzufügen, mit getrockneten Preiselbeeren bestreuen und servieren.

Rote-Bete-Püree mit Orange

XNUMX/XNUMX Zwiebel fein gehackt

¼ h. L. Salz

¼ Std. L. Fenchelsamen

1 TL Olivenöl

2-3 geschälte Rote Bete, in Würfel geschnitten

1 große Süßkartoffel, gewürfelt

2 st. l. Kokosnussöl

Saft von 1 kleinen Orange

Nehmen Sie einen ziemlich tiefen Topf (sehr gut, wenn er einen dicken Boden hat), braten Sie die Zwiebel mit Fenchelsamen darin in Olivenöl an, salzen Sie. Dann die Rüben und Kartoffeln dazugeben und ca. 1 bis 2 Minuten weiterbraten (mittlere Hitze). Füllen Sie dann das Gemüse mit Wasser, so dass es vollständig damit bedeckt ist, lassen Sie das zukünftige Püree aufkochen und kochen Sie, bis das Gemüse weich wird. Achte nur darauf, dass sie nicht kochen! Überschüssiges Wasser abgießen und pürieren, etwas Kokosöl und Orangensaft hinzufügen. Zur Dekoration können Sie die Schale und Orangenscheiben verwenden.

Mary Thompsons Laucheintopf

1 mittelgroße Zwiebel oder 2-3 Schalotten, fein gehackt

1 Knoblauchzehe, gemahlen

3 EL. l. Ghee (Ghee) oder Olivenöl

Salz und Pfeffer zum Abschmecken

3 große Karotten, in kleine Scheiben geschnitten

1 große Stange Lauch, gewaschen und in kleine Scheiben geschnitten

Saft von 1 frischen Zitrone

Petersilie

Dill

Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl und Salz bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Karotten und Lauch dazugeben und einige Minuten weitergaren, dabei gelegentlich umrühren. Hitze reduzieren, abdecken und weitere 20-30 Minuten garen. Wenn die Karotten weich und leicht braun sind, schalten Sie die Hitze aus. Zitronensaft, frische Petersilie und Dill zugeben, umrühren und servieren.

Schokoladenpudding

1 Glas Wasser

2−4 Termine

Halbe Avocado

2-3 Feigen

1 Esslöffel. l. Kakaobutter

h. L. Vanilleessenz

¼ Gläser Nüsse

Alle Zutaten in eine Mixerschüssel geben und glatt rühren. Sie können auch eine Küchenmaschine oder einen Tauchmixer verwenden. Sie können Beeren zur Dekoration hinzufügen.

Heilgetränk mit Gurke und Minze

1 kleine Gurke, in dünne Scheiben geschnitten

10-20 Minzblätter

12 Gläser Wasser

Gurke und Minze abspülen. In einen großen Krug geben. Mit Wasser bedecken und mindestens 4 Stunden, am besten über Nacht, kühl stellen.

Auf Raumtemperatur warm servieren. Das Rezept ist für ca. 4 Liter Getränk.

Abschnitt 3. Tägliche Mini-Workouts

Körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit. Dies ist eine bekannte Wahrheit. Für einen Fitnessclub reicht die Zeit jedoch immer nicht. Außerdem haben Sie während des Detox-Programms wahrscheinlich nicht die Kraft für ein vollwertiges Training mit „Eisen“: Schließlich haben Sie ein leichtes Menü, auf dem schwere Lasten kontraindiziert sind. Die beste Option ist das Aufladen zu Hause. Sie benötigen etwas Freizeit und einen Stuhl.

Brauchen Sie Motivation? Bitte! Wissenschaftler haben bewiesen, dass Fitness-Workouts nicht anstrengend sein müssen und stundenlang dauern. Genug 7-25 Minuten pro Tag, um die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern. Und positive Stoffwechselveränderungen halten nach solchen Übungen noch 72 Stunden an, von all den anderen Wow-Effekten wie Gewichtsverlust, Energieschub und Vorbeugung schwerer Krankheiten nicht mitgerechnet.

Um auch in so kurzer Zeit wie einer Woche echte Vorteile zu sehen, empfehlen wir, jede der Übungen (alle aus dem Buch „7 Minuten für Fitness“) jeden Tag durchzuführen. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu einem guten Ergebnis.

Burpy

Es gibt wahrscheinlich keine bessere Übung für einen interessanten Teil des weiblichen Körpers als diese. Burpee „verbrennt“ die Muskeln, zeichnet die notwendigen Formen, macht Sie ausdauernder und verbrennt Kalorien perfekt.

Hyperextension am Boden

Diese Übung wurde entwickelt, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wenn Sie es regelmäßig tun, erhalten Sie eine königliche Haltung! Außerdem ist es überhaupt nicht schwer.

Speed-Runden

Cardio ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Die mysteriöse Abkürzung für Herzfrequenz (Herzfrequenz) ist unser Puls. Für jedes Alter und jedes Fitnesslevel gibt es unterschiedliche Herzfrequenzzonen. Diese Übung ist für Anfänger gedacht, damit Sie sie sicher ausführen können. Aber wenn Sie plötzlich einen zu starken Herzschlag verspüren, verlangsamen Sie, gehen Sie ein wenig und halten Sie dann an, um sich auszuruhen.

Berühren Socken

Was ist Schönheit ohne einen zugezogenen Bauch? Diese Übung wurde entwickelt, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Um die gewünschten Würfel zu sehen, müssen Sie natürlich richtig essen und nicht nur Sport treiben. Und das Detox-Programm ist ideal: Sie kombinieren nur die richtige Ernährung und Bewegung.

Abschnitt 4. Atemübungen für Seelenfrieden

Die Vorteile von Atemübungen und Meditation sind seit langem erwiesen: Sie helfen bei Stress, Müdigkeit und Schlaflosigkeit, stärken das Immunsystem, entspannen und erholen sich. Darüber hinaus sorgen nach Ayurveda, dessen Grundprinzipien im gleichnamigen Buch beschrieben sind, regelmäßige Atemübungen für Klarheit des Geistes, energetisieren den Körper und helfen, das lineare Denken der linken Gehirnhälfte und die Kreativität der rechten Gehirnhälfte auszugleichen . Sie können nur 2-5 Minuten pro Tag machen – selbst so kurze Aufwärmübungen werden effektiv sein.

Zwerchfellatmung

Das Zwerchfell ist ein halbkreisförmiger Muskel, der sich an der Basis des Brustkorbs zwischen Magen und Lunge befindet. Normalerweise atmen Babys voll und tief ein, damit ihr Zwerchfell effektiv funktioniert. Doch mit zunehmendem Alter, mit zunehmendem Alter und unter dem Einfluss von chronischem Stress, dem die meisten Erwachsenen täglich ausgesetzt sind, werden ihre Bewegungen langsamer. Dadurch entwickelt sich eine flache Atmung, die nicht ganz natürlich ist. Schnelles Training ist eine großartige Möglichkeit, die Zellen in Ihrem Körper mit Energie zu versorgen und die richtige Atmung wiederherzustellen.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl (vorne), richten Sie Ihre Wirbelsäule auf (Haltung sollte eben sein) und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Sie sollten nicht zur Seite gehen, ihre Beine nicht unter einen stecken oder „watscheln“ – einfach geradeaus.

2. Entspannen Sie Ihre Brust-, Nacken- und Schultermuskulatur. Spüren Sie, wie sich die Klemmen und die Spannung von ihnen lösen.

3. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam tief durch die Nase ein. Versuchen Sie beim Einatmen deutlich zu fühlen, wie sich der Bauch und die untere Brust (wo die Rippen enden) mit Luft füllen und nach außen ragen.

4. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihre Rippen und Ihr Bauch zurückziehen.

Nimm 10 Atemzüge. Zuerst können Sie diese Praxis 1-2 Minuten täglich anwenden und dann die Zeit allmählich auf 5 Minuten pro Tag erhöhen.

Abwechselndes Atmen durch beide Nasenlöcher

Dies ist eine Atemtechnik, die häufig im Ayurveda und Yoga verwendet wird. Es hilft, Gefühle und Emotionen auszugleichen und ist besonders für Menschen mit psychischen Problemen geeignet.

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten und bequemen Beinen auf den Boden (Sie sollten nichts im Weg haben) oder nehmen Sie einen Stuhl, setzen Sie sich auf die Vorderkante und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihre Füße auf dem Boden stehen .

2. Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und setzen Sie sich für ein paar Sekunden hin, während Sie spüren, wie Sie Spannungen lösen. Bedecken Sie dann das rechte Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen (dies ist bequemer). Atmen Sie die Luft schnell und schnell durch das linke, offene Nasenloch aus.

3. Starten Sie einen neuen Zyklus: Ziehen Sie langsam Luft durch das linke Nasenloch ein, fixieren Sie das Gefühl der Ausdehnung, des Magens.

4. Jetzt ist die Zeit zum Wechseln. Bedecken Sie das linke Nasenloch vorsichtig mit dem Ring- und Mittelfinger derselben rechten Hand und atmen Sie dann langsam die Luft durch das rechte Nasenloch aus.

4. Weiter. Während das linke Nasenloch geschlossen ist, atmen Sie durch das rechte ein. Dann wieder rechts mit dem Daumen schließen und links ausatmen.

Dies ist ein vollständiger Zyklus – eine Übung. Versuchen Sie diese Übung ganz am Anfang nur 5 Mal, aber versuchen Sie es dann 5 Minuten am Tag.

Versuchen Sie, diese Empfehlungen nur sieben Tage lang zu befolgen: In dieser Woche wird Ihr Körper gereinigt, Giftstoffe und Toxine werden auf natürliche Weise abgebaut, Ihr Geist, erschöpft von Arbeit und Alltag, kommt endlich zur Ruhe. Das Beste daran ist, dass die positive Wirkung der Entgiftung mehrere Monate anhält.

Basierend auf den Büchern „Chinese Research“, „Healthy, Happy, Sexy“, „7 Minutes to Fitness“, „Ayurveda“.