Zunehmend sorgen sich werdende Mütter um eine Frage wie die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Wir versichern Ihnen, dass dies selbstverständlich ist. Es gibt Fälle, in denen nach dem zweiten Kind noch schneller zugenommen wird, aber Gynäkologen sagen, dass die Gewichtszunahme im Durchschnitt innerhalb von elf Kilogramm schwankt und dem allgemein anerkannten Standard entspricht.
Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, „Nahrung“ nicht nach Quantität, sondern nach Qualität zu „nehmen“. Es sollte hilfreich sein. Da sich der Fötus gerade erst zu bilden beginnt, benötigt er große Mengen an Eiweiß als Baustoff und Grundlage aller Organe.
In den frühen Stadien der Schwangerschaft empfehlen Ärzte keine Diät, es ist strengstens verboten, sich auf Essen zu beschränken. Sie müssen vernünftig essen – mindestens dreimal am Tag. Die Portionen sind individuell. Sie müssen genug essen, damit das Hungergefühl nach einigen Minuten nicht wieder auftritt. Lange Zeit müssen Sie auf Snacks, Chips, Cracker und andere Chemikalien verzichten, all diese Produkte können verschiedene Störungen und Entwicklungsstörungen beim Baby verursachen. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag nicht mögen, stellen Sie auf eine andere Diät um, nur in diesem Fall sollte die Portionsgröße leicht reduziert werden.
Jeden Tag wächst das Kind, was bedeutet, dass sein Gewicht zunimmt, sodass der Bedarf an „Baumaterial“ steigt. Sie müssen aufpassen, was Sie essen. Wenn die notwendigen Nährstoffkomplexe nicht mit der Nahrung in Ihren Körper gelangen, werden sie bald knapp. Dies liegt daran, dass der gesamte notwendige biologische Komplex vom Körper des Babys aus den Geweben, Zellen und Organen der Mutter entfernt wird. Daher können Sie sich sehr bald unwohl fühlen. Und wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern, kann dies die Entwicklung des Babys und sogar seine Verzögerung beeinträchtigen.
Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf der Mutter an Elementen wie Kalzium und Eisen stark an. Calcium ist für die normale Bildung des Babyskeletts notwendig, und Eisen ist im Blut enthalten und beugt Krankheiten wie Anämie vor. Außerdem ist Kalzium notwendig, um Karies der werdenden Mutter zu verhindern.
Sie sollten es sich zur Regel machen, dass die wichtigsten Produkte auf dem Speiseplan einer schwangeren Frau Milchprodukte, Leber, Kräuter und verschiedene Cerealien sind. Buchweizenbrei ist sehr reich an Eisen und Milchprodukte sind sehr reich an Kalzium. Ein fermentiertes Milchprodukt wie Hüttenkäse muss nicht im Laden, sondern auf dem Markt gekauft werden – es enthält keine Farbstoffe, Stabilisatoren, Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe. Vermeiden Sie Pestizide, die in Früchten enthalten sind. Pestizide sind hauptsächlich in der Schale enthalten, daher sollten Gemüse und Obst ohne Schale gegessen werden.
Ein ebenso wichtiger Bestandteil der Nahrung ist Folsäure, die in großen Mengen in Bohnen und Walnüssen vorkommt. Vitamin B9 (Folsäure) ist essentiell für die Bildung des fetalen Neuralrohrs. Versuchen Sie auch, Fisch (mit hohem Protein- und Fettgehalt sowie Aminosäuren, Jod und Phosphor) und Algen (eine Quelle für Kalium und Jod) in Ihre Lebensmittelliste aufzunehmen.
Kohlenhydrate werden für die normale Ernährung des Babys benötigt. Lebensmittel wie Gemüse und Obst sind reich an diesen wichtigen Nährstoffkomponenten. Sie sind auch in Zucker enthalten, aber Sie sollten nicht viel Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel essen – dies kann zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Die tägliche Zuckeraufnahme beträgt etwa fünfzig Gramm.
Viele Schwangere leiden unter Verstopfung. Der Grund dafür kann die Vergrößerung der Gebärmutter und deren Druck auf den Darm sein. Um dieser Krankheit vorzubeugen, müssen Sie Trauben und Rüben sowie Kleiebrot essen – sie bestehen aus Ballaststoffen.
Die Produkte, zu denen Ärzte nicht raten, sind Konserven und geräucherte Würste, deren Verzehr keinen Nutzen bringt.
Als Baustoff werden neben Eiweiß auch Fette benötigt. Sie wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System von Schwangeren, den Verdauungstrakt aus und sind eine Energiequelle in unserem Körper.
Die richtige Ernährung ist nicht nur für die Gesundheit der werdenden Mutter notwendig, sondern auch für die Gesundheit und Entwicklung des Babys. Sie müssen ab den ersten Tagen der Schwangerschaft darüber nachdenken, auf die richtige Ernährung umzustellen, um eine Erschöpfung des Körpers zu vermeiden und sich mit dem notwendigen Mineral- und Vitaminkomplex zu versorgen, der für den wachsenden Körper in Ihnen so notwendig ist. Wir hoffen, dass Sie all unsere Wünsche berücksichtigen. Passen Sie auf sich und Ihr Baby auf.