El Brachialis BizepsIm Allgemeinen nur als Bizeps bekannt, ist es der Muskel des vorderen Teils des Armes, dessen Hauptfunktion die Beugung des Armes und die Beweglichkeit des Armes ist. Beim fixierten Ellenbogen wirkt es auf den Schultergürtel, beim freien Ellenbogen erzeugt es die Supination des Unterarms. Bei fixiertem Unterarm erzeugt er die Beugung des Ellenbogens, da er der Hauptmotor der Anteriorflexion ist und bei der Außenrotation der Schulter sein Hauptmotor der Hauptmotor der Abduktion sein soll.
Es besteht aus zwei Teilen, einem kurzen oder internen und einem langen oder externen. Beide Muskelbäuche sie vereinigen sich im Radius zu einer gemeinsamen Sehne, insbesondere im Tuberculum bicipitale derselben.
Zusammen mit dem Quadrizeps oder den Bauchmuskeln ist der Bizeps Muskeln, die bei denen, die trainieren, viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen, da sie sehr klar sind. Nichtsdestotrotz, Es geht nicht darum, sie isoliert zu trainieren da es Verletzungen des Bizeps selbst oder seines Gegenmuskels, also des Trizeps, begünstigen kann.
Bei der Trainingsplanung ist es wichtig, dies so zu tun, dass auf jeden Fall ein muskuläres Ungleichgewicht vermieden wird. Es ist nicht leicht zu bemerken, aber es kann Haltungsprobleme verursachen. Wenn eine Bewegung ausgeführt wird, erzeugt der Körper ein neuromuskuläres Muster, das assoziiert und mit Wiederholung wird mit dem dominanten Muskel immer effizienter Aus diesem Grund neigen die übrigen Muskeln zur Unterbeanspruchung, begünstigen ihre Hemmung und geraten so in einen Teufelskreis, in dem der stärker entwickelte Muskel immer mehr arbeitet und der weniger entwickelte auch immer mehr gehemmt wird.
Dies lässt sich im Training vermeiden, indem man das Gleichgewicht sucht, so dass bei jeder eingeleiteten Ellbogenflexionsübung diese durch eine weitere Ellbogenstreckung ausgeglichen wird.
Bohren
- Bizeps mit Z-Stange: Mit dieser Stange wird erreicht, dass die Handgelenke und Ellbogen weniger leiden, indem die Arbeit der Unterarme reduziert wird und sich somit auf den Bizeps konzentriert.
- Bizeps mit gerader Stange und breitem Griff: Er trainiert besonders den kurzen Teil des Bizeps, was das Aussehen von mehr Volumen begünstigt.
- Bizepscurl: Beim Sitzen auf der Bank und mit Kurzhanteln wird empfohlen, die Rückenlehne leicht zu neigen, um Rückenprobleme zu vermeiden.
- Dominiert mit Rückenlage: Heben Sie den eigenen Körper, es ist eine sehr kraftvolle Bizepsübung.
Fehler
- Ellenbogen vom Körper getrennt: Wenn die Ellbogenbeuge so ausgeführt wird, wird die Hauptarbeit anstelle des Bizeps von den Schultern und Unterarmen geleistet. Halte deine Ellbogen nah am Körper, um dein Bizepstraining zu optimieren.
- Balance: Der Bizeps besteht aus zwei Körpern und es ist wichtig, beide ausgewogen zu trainieren.
- Exzess: Zu viel Arbeitsbelastung kann aufgrund von Überlastung kontraproduktiv sein.
- Bewegungsumfang: Um den gesamten Muskel zu trainieren und die Ergebnisse zu optimieren, muss der maximale Bewegungsumfang gesucht werden.