Seit Jahren leben Frauen mit einer Reihe von Mythen rund um den Sport in Fitnessstudios. Zu den wichtigsten gehört, dass Krafttraining nicht für sie gemacht ist oder dass sie viele Wiederholungen mit wenig Gewicht ausführen müssen. Aber auch Männer waren von dieser Art einschränkender Überzeugungen betroffen, da sich mit Ausnahmen wie dem Spinnen nur sehr wenige den kollektiven Klassen näherten. Der Boy Pump kam vor Jahren auf den Markt und brach all diese Mythen, indem er Gewichte in den Gruppenunterricht einbaute und es Frauen ermöglichte, schwere Hanteln zu bekommen und Männern, an Gruppenunterricht im Rhythmus der Musik teilzunehmen.
Die Körperpumpe ist a choreografierte Klasse in dem eine Bewegungsfolge für ca. 55 Minuten mit dafür ausgewählter Musik wiederholt wird. Es behält immer die gleiche Struktur bei, aber das Tempo und die Art der Arbeit variieren in den verschiedenen Sitzungen. Du arbeitest mit freien Gewichten, mit Stangen und Scheiben und trainierst alle Muskelgruppen des Körpers. Normalerweise geschieht dies durch zehn Musikstücke und der Unterricht ist in drei große Blöcke unterteilt: Aufwärmen, Muskelarbeit und dehnen. Bei dieser Methode wird Kraft-Widerstand trainiert, aber auch Orientierung, Gleichgewicht, Rhythmus und Koordination.
Es können auch kurze und intensive Sitzungen organisiert werden, die zwischen einer halben Stunde und 45 Minuten dauern, in denen ebenfalls Brust, Beine, Rücken, Arme und Bauch trainiert werden. Die Bewegungen sind im Allgemeinen einfach und werden wiederholt, was das Erlernen erleichtert. Der Body Pump trainiert die Muskulatur in großen Gruppen und nutzt traditionelle Grundbewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken.
Benefits
- Es begünstigt die Zunahme der Muskelmasse.
- Hilft beim Fettabbau.
- Stärkt den Rücken und verbessert die Körperhaltung.
- Hilft bei der Gesundheit der Gelenke.
- Erhöht die Knochendichte.
Risiken
- Die Risiken dieser Praxis hängen mit einer unangemessenen Wahl der Last oder der Nichtbeachtung der Progressionen zusammen. Es ist sehr wichtig, die Übung mit guter Technik ausführen zu können und es ist besser, weniger Gewicht zu verwenden und sie gut zu machen, als zu viel zu fangen und sie nicht richtig ausführen zu können, da eine unzureichende Bewegung das Verletzungsrisiko erhöht.
Im Allgemeinen sind die Richtlinien, um mit dem Body Pump zu beginnen, mit weniger Gewicht zu beginnen, um Bewegungsroutinen zu erwerben, mit sich selbst zu konkurrieren, nicht mit Klassenkameraden, um sich zu verbessern und natürlich die Musik zu genießen. Am häufigsten werden zwei bis drei Sitzungen pro Woche durchgeführt.