Burpees
Fitnessbereich
Das "Burpe»Ist eine Übung, die die anaerobe Ausdauer misst. Es wird in mehreren Bewegungen ausgeführt (entstanden aus der Vereinigung von Liegestützen, Kniebeugen und vertikalen Sprüngen) und damit werden Bauch, Rücken, Brust, Arme und Beine bearbeitet.
Sein Ursprung geht auf die 30er Jahre zurück, als Royal H. Burpee, ein Physiologe von der Columbia University (USA), in seiner Doktorarbeit eine einfache, aber sehr effektive Übung entwickelte. Intensität, die keine externen Tools benötigt, um Agilität und Koordination zu messen. Diese umfassende Übung wurde jedoch populär, nachdem sie von der US-Armee, insbesondere der Navy und Navy, verwendet wurde, um die körperliche Verfassung des Militärs angesichts des Zweiten Weltkriegs zu beurteilen.
Wie Burpees geübt werden
Um die „Burpees“-Übung durchzuführen, beginnen Sie aus einer Ausgangsposition in Hocken (oder Kniebeugen), lege deine Hände auf den Boden und halte deinen Kopf aufrecht.
Dann werden die Beine mit den Füßen zusammen nach hinten bewegt und a Push-up- (auch bekannt als Ellenbogenbeuge). Hier solltest du deinen Rücken gerade halten und mit deiner Brust den Boden berühren.
Dann werden die Beine gerafft, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Bewegung muss fließend sein, daher ist es wichtig, an den Koordination.
Schließlich wird aus der Ausgangsposition der ganze Körper in einem vertikalen Sprung angehoben, wobei die Hände angehoben werden. Es kann über dem Kopf getupft werden. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, den Sturz abzufedern und so sanft wie möglich zu landen. Kehren Sie dann in die Hocke zurück, um die Übung zu wiederholen.
El Anzahl der Serien und Pause Zwischen den Burpees-Sätzen hängt von Ihrem Niveau ab: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene.
Benefits
- Bei dieser Übung werden Arme, Brust, Schultern, Bauch, Beine und Po aktiv.
- Es erfordert keine Durchführung in einem bestimmten Raum oder externen Elementen
- Hilft, den Lungen- und Herzwiderstand zu verbessern
- Ermöglicht es Ihnen, die Muskelmasse in kürzerer Zeit zu straffen und zu erhöhen, was den Stoffwechsel beschleunigen kann
- Bei jeder Wiederholung von Burpees können Sie etwa 10 kcal . verbrennen
Das solltest du wissen…
- Es ist üblich, dass Anfänger diese Übung als komplex oder schwierig ansehen. Der Experte rät dieser Person, sie in ihrem eigenen Tempo zu machen und die Intensität und Wiederholungen ihren Fähigkeiten anzupassen.
- Es ist keine Übung, die speziell zum Kraftaufbau geeignet ist, daher müssen Sie sie mit anderen Übungen kombinieren
- Damit werden die Muskeln des Drückens und nicht des Ziehens trainiert, so dass der Bizeps oder der Lats nicht entwickelt werden.