Wie sich die Fitnessmode veränderte: von Aerobic zu Yoga in der Hängematte

Schwarzhaarige Schönheiten trainierten monatelang vor den Olympischen Spielen, beobachteten die PP (richtige Ernährung), gingen in die Therme – eine Art antike Fitness-Center, wo man trainieren und im Badehaus dampfen konnte, und diskutieren, wer mehr hat Würfel auf der Presse. Damals war Sport viele Jahrhunderte in Folge fast ein Schimpfwort: Entweder waren durchscheinende junge Damen mit hervorstehenden Schlüsselbeinen oder Rubens-Frauen mit Orangenhaut auf den steilen Hüften (ein Albtraum der heutigen Fitonyash) in Mode.

Das zweite Aufkommen von Fitness fand in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts in Amerika statt. Und das alles dank Hamburger und Limonade! Die Zahl der an Fettleibigkeit leidenden Erwachsenen und Kinder drohte in eine Katastrophe zu münden, und die Regierung schlug Alarm. In den Staaten wurde ein Council on Fitness geschaffen, dem 20 der besten Spezialisten auf diesem Gebiet angehören. Seine Hauptaufgabe war die Popularisierung des Trainings. Aber wie immer ging die Sache erst, nachdem schöne Frauen damit verbunden waren.

Was ist das? Rhythmische Gymnastik zu Musik. Geeignet auch für diejenigen, die schon beim Gedanken an Sport eine Panikattacke haben.

Wie alles begann? In den 60er Jahren veröffentlichte der Physiotherapeut Kenneth Cooper, der mit Soldaten der US Air Force arbeitete, das Buch Aerobics, in dem er beschrieb, wie sich Gymnastik auf den Körper auswirkt, und veröffentlichte mehrere Übungen. Tatsächlich waren sie für das Militär bestimmt. Aber natürlich konnten ihre Frauen, nachdem sie über die wundersame Wirkung einer einfachen Ausbildung gelesen hatten, nicht anders, als sie selbst auszuprobieren. Cooper reagierte auf das Interesse und organisierte ein Aerobic-Center für alle.

Aber der wahre Boom begann ein Jahrzehnt später, als die Schauspielerin Jane Fonda (die übrigens in ihrer Kindheit an Übergewicht und Widerhaken einer schlanken Mutter litt) aus langweiligen Aktivitäten eine Süßigkeit für das Fernsehen machte. Nette Jungs und Mädels in bunten Leggings, die zu fröhlicher Musik hüpfen und hocken – amerikanische Hausfrauen haben sich auf so einen Sport eingelassen!

Wenig später entwickelte Fonda ihr eigenes Trainingssystem, veröffentlichte ein Buch, eröffnete mehrere Fitnessstudios und veröffentlichte die ersten Videobänder mit Aerobic-Anleitungen – für Anfänger und Fortgeschrittene.

Rhythmische Gymnastik erreichte die UdSSR erst 1984 – die Hollywood-Schauspielerin wurde durch einheimische Eiskunstläufer, Ballerinas und Schauspielerinnen ersetzt. Jane selbst trat nur einmal in der sowjetischen Ausgabe auf – 1991 während der Dreharbeiten in den USA. Übrigens, jetzt gibt die 82-jährige Königin der Aerobic immer noch Übungsscheiben heraus, aber für Rentner. Im Video spricht die Schauspielerin (alle in engen Anzügen und mit perfekter Taille) über sanfte Dehnungs- und Kurzhantelübungen.

Was ist das? Fitness-Video-Tutorial, das Aufwärmen, Kraftübungen für die Muskeln der Beine, Brust, Arme, Schultern, Rücken und Bauch umfasst. Die Übungen dauern nur anderthalb Stunden, aber für Anfänger ist es normalerweise schwierig, alles auf einmal abzuschließen, daher schlagen die Trainer vor, sie in zwei Teile aufzuteilen.

Wie alles begann? Fast jedes Supermodel hat einmal ein Video-Workout veröffentlicht: sowohl Claudia Schiffer als auch Christy Turlington. Wirklich populär wurden aber nur Übungen von Cindy Crawford. Tatsächlich wurde der Hauptübungskurs nicht von ihr entwickelt, sondern von ihrem Personal Trainer Radu – einer der beliebtesten in Amerika. Aber es war Cindy, die beschloss, das Training an schönen Orten und mit ausführlichen Erklärungen aufzuzeichnen. Und nach dem Erfolg ergänzte sie den Unterricht durch eigenen Unterricht. Jeder der Kurse ist für sein eigenes Publikum konzipiert. „Das Geheimnis der perfekten Figur“ zum Beispiel ist für Anfänger geeignet – man kann sogar einen Teil des Unterrichts auch bei der Arbeit machen. Schwieriger ist der Kurs „Wie man zur Perfektion kommt“ und „Neue Dimension“ richtet sich an junge Mütter, die keinen halben Tag im Fitnessstudio verbringen können, sondern eine halbe Stunde für schnelle und effektive Übungen zu Hause finden. Experten kritisierten Crawfords Workouts für schwierige Ausfallschritte und schwere Lasten, aber sie sind weiterhin erfolgreich. Und wenn man sich die 54-jährige Cindy ansieht, eine Mutter von zwei Kindern, die immer noch ein Kleid von ihrem High-School-Abschlussball tragen kann, ist verständlich, warum.

Was ist das? Eine Art Aerobic, die mehr als 20 Bereiche umfasst: Stretching, Elemente des Balletts, orientalische, lateinamerikanische, moderne Tänze.

Wie alles begann? Carmen Electras schönste Stunde schlug nach ihrer Hauptrolle in der TV-Serie „Rescuers Malibu“. Als dieses schwüle kleine Ding mit Pamela Anderson in einem roten Badeanzug am Strand entlanglief, erstarrte die ganze Welt. Sie sagen, dass sogar der Preisverfall und der Verkauf von Aktien an der Wall Street gestoppt wurden. Carmen war sich sicher: Man muss Dollar schmieden, während die Herzen des Publikums heiß sind, und sie hat ein Programm aufgenommen, um den Körper in Form zu halten. Sie tanzte seit vielen Jahren, also wusste sie, worauf sie sich konzentrieren musste. Es basiert auf Übungen, die aus mehreren Teilen bestehen: Zuerst müssen Sie Gesäß und Taille aufräumen – die problematischsten weiblichen Stellen, und dann können Sie lernen, erotisch mit den Hüften zu wedeln und auf der Schnur zu sitzen, fast wie Demi Moore im Film "Striptease". Und Elektra sprach auch darüber, wie man seine Haare verliert und um einen Stuhl herumtanzt. Und das alles lädt ein, damit der Partner nicht vor Lachen stirbt, während das Mädchen versucht, den Peignoir-Gürtel zu lösen.

Natürlich tauchte Strip Dance lange vor dem Unterricht des Hollywood-Superstars im alten Ägypten auf, wo Mädchen bei Tänzen, die dem Gott Osiris geweiht waren, nach und nach nackt waren. Aber es war Carmen zu verdanken, dass die Leidenschaft für erotische Aerobic (und dann Plastikstreifen, Half Dance, Pole Dance) auch in unserem Land weit verbreitet war.

Was ist das? Übungen und rhythmische Tanzbewegungen, die im Pool oder im Meer ausgeführt werden und alle Muskelgruppen belasten.

Wie alles begann? Erstmals wurden in den 50er Jahren Kurse im Wasser in einer Sendung über einen gesunden Lebensstil im Fernsehen gezeigt. Trainer Jack Lalane versicherte, dass die Übungen sowohl für Kleinkinder als auch für ältere Menschen geeignet seien und sagte, dass dies die ideale Übungsform sei: Alle 640 Muskeln können fast gleichzeitig beansprucht werden! In den 70er und 80er Jahren wurde Wassergymnastik zur Rehabilitation und zum Training von Sportlern eingesetzt. Nachdem der im Vietnamkrieg in den Oberschenkel geschossene Athlet Glen Macwaters ein System von Wasserübungen entwickelt hatte und wieder laufen konnte, wurde Wassergymnastik populär. Die Trainer mussten den Unterricht erschweren und zusätzliche Geräte verwenden.

In Russland wurde Wassergymnastik populär, nachdem Schwimmbäder in Fitnessclubs auftauchten. Fans dieses Sports scherzen, dass nur Frauen, denen keine Gummikappe passt, nicht darauf eingehen.

Was ist das? Ein integrierter Ansatz für den gesamten Körper auf einmal, wodurch die maximale Anzahl von Muskeln gleichzeitig trainiert wird. Grundprinzipien: richtige Atmung (das Blut ist sauerstoffreicher und zirkuliert besser, der Herzmuskel und die Blutgefäße werden gestärkt, das Lungenvolumen nimmt zu), ständige Konzentration, Geschmeidigkeit und Weichheit der Bewegungen (das Verletzungsrisiko ist minimal, daher die Komplex ist für ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen geeignet).

Wie alles begann? Joseph Pilates wurde als schwaches und krankes Kind geboren. Asthma, Rachitis, Rheuma – jedes Mal fragten sich die Ärzte, wie er noch nicht in die nächste Welt gegangen war. Aber der Typ erwies sich als stur: Er las Bücher über das Atmen, machte Gymnastik, Bodybuilding, Schwimmen. Und basierend auf mehreren Sportarten entwickelte er sein eigenes Übungssystem. Bereits im Alter von 14 Jahren wurde Joseph die Hälfte seiner Beschwerden los und sah aus wie ein Sportler, die Künstler luden ihn sogar zum Posieren ein. Mit 29 Jahren zog er von Deutschland nach England, wurde Profiboxer, unterrichtete die Polizei von Scotland Yard in Selbstverteidigung und emigrierte dann in die USA, wo er 1925 die School of Healthy Lifestyle eröffnete. Das System wurde schnell bei Balletttänzern und Sportlern und dann bei normalen Amerikanern beliebt.

Nun fördern Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio Pilates. Vor einigen Jahren interessierten sie sich in Russland für ihn. Zum Glück sind dafür keine speziellen Geräte erforderlich, Sie können sowohl zu Hause als auch auf dem Rasen üben. Für besonders ambitionierte Sportler gibt es jedoch einen speziellen Simulator – einen Reformer, der dabei hilft, alle Muskeln zu trainieren.

Was ist das? Die Kombination von Atemübungen mit verschiedenen Übungsarten. Im Allgemeinen ist das Tempo während des Trainings langsam, aber die Belastung ist um ein Vielfaches höher als beim Laufen oder Trainieren an Simulatoren. Und es geht um die ungewöhnliche Art der Sauerstoffaufnahme: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Das kostet unglaublich viel Energie, wodurch der Effekt deutlicher wird.

Wie alles begann? Das Programm wurde 1986 von dem 53-jährigen Amerikaner Greer Childers entwickelt. Laut offizieller Version träumte die Frau nach der Geburt von drei Kindern davon, von der 56. Konfektionsgröße zu ihrer Geburtsgröße 44 zurückzukehren. Aber weder Diät noch Sport halfen. Und dann entwickelte sie Übungen, die Fett verbrennen, dabei helfen, Giftstoffe und Giftstoffe zu entfernen und die Bauchmuskeln zusammenzuziehen (was bedeutet, dass die Beine um zehn Uhr abends nicht in den Kühlschrank getragen werden). Laut der inoffiziellen – Greer war noch nie dick (übrigens gibt es kein einziges Foto von ihrem Übergewicht im Netz), brauchte nur eine unternehmungslustige Blondine eine beeindruckende Geschichte, um das Buch „Großartige Figur in 15 Minuten am Tag! ” Wie dem auch sei, Bewegung funktioniert – bewiesen von ehemaligen rundlichen Frauen aus verschiedenen Kontinenten und Prominenten: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex kam wie Pilates vor nicht allzu langer Zeit in unser Land, aber es gibt kein Ende für diejenigen, die es unter Anleitung eines Trainers machen möchten.

Was ist das? Eine Kombination aus Cardio zur Fettverbrennung und Krafttraining, um Ihren Körper zu formen. Die Übungen sollten ununterbrochen, vorzugsweise gleichzeitig, durchgeführt werden.

Wie alles begann? Sowohl CrossFit- als auch Bootcamps entlehnten Ideen von Programmen, die für das US-Militär entwickelt wurden. Dies sind Analoga von Armeelagern mit strenger Disziplin und Überlastung. Das Hauptmerkmal ist, dass Sie miteinander konkurrieren können. Zunächst versammelte sich täglich eine Gruppe von mehreren Personen in einem Park oder Fitnessstudio und zog unter Anleitung eines Trainers Hanteln, bewegte Lastwagen und wog in der Öffentlichkeit. Das Hauptziel ist es, in einer bestimmten Anzahl von Tagen Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die sorglos zu ihr gingen und Brötchen verschlingen, bekamen von den Mentoren. Hast du nach Weißblech gefragt? Erhalten und unterschreiben! Die Programme erwiesen sich als so effektiv, dass die Zahl der Menschen, die daran teilnehmen wollten, täglich wuchs.

Und dann erschienen Trainingsvideos. Der Grundsatz „Wer sich nicht schont, der nimmt schneller ab“ ging ans Volk. Im Fernsehen gab es Sendungen wie das amerikanische „Lost the Most“, in denen die Moderatorin – die mittlerweile beliebte Trainerin Jillian Michaels – die Teilnehmer anschreien kann, die sich vor dem Unterricht drücken, oder fordern, den „schrecklichen, dicken Körper“ loszuwerden. . Nach mehreren Monaten anstrengenden Trainings erhält der Teilnehmer, der mehr abgenommen hat als die anderen, nicht nur begeisterte Aah-oohs vom Publikum, sondern auch eine ordentliche Menge. Ein weiteres beliebtes Projekt ist „Complete Body Transformation in 60 Days“ mit Sean Tee. Und schäme dich nicht für das Lächeln des Trainers, im Klassenzimmer verwandelt sich diese Süße in einen wütenden Hulk: Man denkt nur: Was für ein Glück, dass er nicht aus dem Bildschirm springen kann und wie man ihn ohrfeigt, wenn er sich eine halbe Minute lang ausruht . In Russland hat übrigens kürzlich ein Analogon zu „Lost the Most“ begonnen, und Kurse in Parks und Plätzen unter dem strengen Blick eines Trainers werden immer beliebter.

Was ist das? Übungen bestehend aus einer Mischung aus Kraftbelastungen (Liegestütze, Drehungen, Kniebeugen, Ausfallschritte) und verschiedenen Tanzrichtungen. Dies ist Cardio-Workout plus Training aller Muskelgruppen. Ein schöner Bonus – Sie können nicht nur abnehmen, sondern auch lernen, sich gut zu bewegen.

Wie alles begann? Dank der Zerstreutheit des kolumbianischen Choreografen Alberto Perez! Als er einmal zum Training kam, stellte er fest, dass er vergessen hatte, eine CD mit Musik zum Training mitzunehmen. Aber wo ist unsere nicht verschwunden? Der Typ rannte zum Auto, um eine Kassette zu holen, die er normalerweise auf der Straße hörte, und begann in der Halle zu improvisieren: Er verdünnte Standard-Fitnessübungen mit Tanzelementen aus Salsa, Reggaeton, Bachata. Den Besuchern gefiel es so gut, dass sie in der nächsten Stunde verlangten, die Tanzparty zu wiederholen. Nun, ein paar Monate später, als er feststellte, dass er eine Goldmine gefunden hatte, fand der Tänzer einen Namen für seine Mischung – Zumba, was auf Mexikanisch „beschwipst“ bedeutet. Fast 10 Jahre später, im Jahr 2001, interessierten sich zwei Geschäftsleute für Perez' Erfindung (die Mutter von einem von ihnen ging gerade zum Zumba) – beide sind übrigens auch Alberto. Als Ergebnis haben sich die drei Beto zu Zumba Fitness zusammengeschlossen, einem weltweiten Trainingssystem. Mittlerweile wird Zumba in mehr als 185 Ländern gehandelt, darunter auch in unserem.

Was ist das? Schon mal von unterbrochenem Training gehört? Dabei werden zwei Schlingen in der Decke montiert, in die Sie Ihre Arme oder Beine einlegen und in einem solchen hängenden Zustand Übungen durchführen müssen.

Wie alles begann? Übungen mit Seilen und Haken werden seit der Antike verwendet, später wurden sie von Akrobaten übernommen. Und Ende der 80er Jahre des letzten Jahrhunderts wurde das System von Randy Hetrick, einem amerikanischen Mentor der „SEALs“, verbessert. Die Übungen waren einfach perfekt, um die Koordination von Fallschirmjägern in Extremsituationen zu trainieren. Außerdem könnte ein solches Training auch außerhalb des Militärstützpunkts durchgeführt werden: Hetrik hängte ausgefranste Jiu-Jitsu-Gurte und Fallschirmgurte in Bäume oder in die Turnhalle. 2001 verließ er den Dienst und begann, die Riemen zu verbessern, und vier Jahre später begann die ganze Welt darüber zu sprechen.

Jetzt blitzt TRX oft auf Instagram-Videos der Victoria's Secret-Engel auf, besonders Isabelle Goulard liebt es, an den Gürteln zu trainieren. Das 35-jährige Supermodel, das kein zusätzliches Fett in ihrem Körper zu haben scheint, gibt zu, dass sie mit diesem Training ihre Oberschenkel, das Gesäß, die Taille und die Arme stärkt.

In Russland werden Fitnessstudios zunehmend mit solchen Geräten ausgestattet, geben Trainer zu: Ein Paar Gürtel ersetzt einen Haufen teurer Trainingsgeräte. Ein weiteres Plus: Die Scharniere können in den Urlaub oder auf eine Geschäftsreise mitgenommen werden, Hauptsache man findet eine passende Halterung zur Befestigung.

Was ist das? Acroyoga ist ein Cocktail aus verschiedenen Asanas, Akrobatik und Thai-Massage. Eine Person liegt mit angehobenen Beinen auf dem Rücken, während die andere mit Oberkörper, Beinen oder Armen auf den Füßen ruht und unterschiedliche Gewichtspositionen einnimmt. Im Anti-Schwerkraft-Yoga ist das Hauptmerkmal eine Hängematte, die von der Decke hängt, mit der Sie fliegen und komplexe Posen einnehmen können.

Wie alles begann? HINTERGRUND akrobatisches Yoga erschien 1938, als der indische Lehrer Krishnamacharya mit seinen Schülern mehrere Luftstützen unter dem Rücken auf Video aufnahm. Der Begriff wurde 2001 in Kanada von zwei Tänzern geprägt – Eugene Poku und Jesse Goldberg, die beschlossen, Yoga und Akrobatik zu kombinieren. Und vier Jahre später wurde die Praxis in den USA von zwei Ausbildern – Jason Nemer und Jenny Klein – verbessert und patentiert. Übrigens nennen viele Hollywoodstars diese Methode das Geheimnis ihrer Schlankheit und Jugend. Gwyneth Paltrow zum Beispiel hat immer wieder gesagt, dass diese Art von Fitness ihr hilft, Müdigkeit zu lindern und gleichzeitig die Muskeln zu stärken, an Problemzonen zu arbeiten. Und Gisele Bündchen ermutigt ihre Model-Business-Kollegen, sich ihr anzuschließen und sich schwerelos und plastisch zu fühlen.

Antigravitationsyoga – eine sehr junge Fitnessrichtung. Es wurde von Christopher Harrison, einem berühmten Broadway-Tänzer und Weltmeister im Kunstturnen in den USA, gegründet. Die Idee sei spontan entstanden, sagt der Choreograf: Er und sein Team reisten viel um die Welt, nahmen an der Abschlusszeremonie der Olympischen Spiele und der Oscar-Verleihung teil. Natürlich waren alle sehr müde. Und sobald sie gemerkt haben, dass man die Wirbelsäule entlasten und strecken kann, wenn man sich in eine Hängematte legt und kopfüber darin hängt. Zu Hause probierte Christopher Yoga, Pilates und das Tanzen in einer Hängematte aus, und es stellte sich als sehr lustig und interessant heraus. So entstand 2007 das erste Programm für die breite Öffentlichkeit.

Jetzt ist Antigravitationsyoga in Europa und Australien erfolgreich und sogar in Russland und den Staaten hat es bereits einen Platz in den Herzen der Menschen und an den Decken von Fitnessclubs eingenommen.

Was ist das? Das Barre-Workout ist eine Kombination aus Ballett- und Kraftübungen, die alle Muskelgruppen anspricht. Die Kombination verschiedener Bewegungsamplituden sowie die Anzahl der Wiederholungen und die Haltedauer einer bestimmten Übung – all das belastet den Körper und pumpt die Muskeln.

Wie alles begann? Da die Ausbildung auf Ballett basiert, ist klar, dass Barre von einer deutschen Ballerina geschaffen wurde. Aufgrund schwerer Verletzungen konnte Lotte Burke nicht mehr zum Ballett zurückkehren und beschloss, ein eigenes Fitnessprogramm zu entwickeln, das nicht schlimmer als ein anstrengendes Balletttraining helfen sollte, in Form zu bleiben. Nach und nach wurden Übungen mit Hanteln, Gewichten und Bällen in die Methodik eingeführt, so dass die Wirkung beeindruckend war.

Was ist das? Radfahren bezieht sich auf hochintensives Intervall-Gruppentraining auf einem stationären Fahrrad, normalerweise begleitet von dynamischer Musik und der Ermutigung eines Trainers. Während des Unterrichts werden alle Muskelgruppen aktiv trainiert und viele Kalorien (bis zu 600) verbrannt.

Wie alles begann? Erstmals tauchte diese Fitnessrichtung in den 80er Jahren auf, als der neuseeländische Athlet Philip Mills Choreografie mit Radsport kombinierte. Und schon in den 90er Jahren erreichte das Radfahren Fitnessclubs. Alles dank dem amerikanischen Radrennfahrer John Goldberg, der das Übungsset überarbeitet hat, um es für Anfänger einfacher und sicherer zu machen. Zu Beginn der XNUMXs wurden Fahrradstudios in den Staaten sehr beliebt und vor ein paar Jahren erreichten uns Fahrtrainings.

Was ist das? Eine Fitnessform, die darauf abzielt, die Muskeln zu dehnen und die Bänder zu stärken. Übung hilft dabei, die Kraft wiederherzustellen, die Koordination zu verbessern, Krämpfe zu lindern, die Belastung der Sehnen zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Wie alles begann? Die Richtung entstand in den 50er Jahren in Schweden, für die Entwicklung von Muskelelastizität und Respekt für die Bänder. Die Übungen wurden ursprünglich zum Aufwärmen und Entspannen der Muskulatur vor oder nach dem Sport entwickelt. In den letzten Jahren hat sich das Dehnen jedoch zu einem eigenständigen Training entwickelt. Und die beliebteste Richtung waren die Garndehnungsübungen. Ein Bonus ist die Tatsache, dass auch Anfänger, Senioren und Schwangere Stretching machen können.