Wie man Gewicht verliert: 6 Rezepte von Togliatti-Frauen, wie man Gewicht verliert: Fotos, Bewertungen von denen, die abnehmen

Gewicht bis: 60 62-kg

Gewicht nach: 48 kg

Warum haben Sie sich entschieden, Gewicht zu verlieren? Die Spiegelung im Spiegel hat mir nicht gefallen. Ich liebe schöne Körper, schöne Menschen. Ich wurde immer nicht von dünnen Models angezogen, sondern von durchtrainierten Körpern mit Muskeln. Eines schönen Tages stieg ich auf die Waage, sah die Nummer und dachte: „Und was kommt als nächstes? Wenn ab diesem Zeitpunkt Bauch, hängende Seiten und Cellulite! .. Sogar mehr ??! Nicht wirklich! “

Wo hast du angefangen? Sie begann nicht am Montag, wie viele es tun, sondern machte eine Buchweizendiät. Abnehmen hauptsächlich an ihr! Ich habe die ganze Zeit Buchweizen gegessen! Abends könnte ich einen Snack mit Kefir essen. Ich habe versucht, nach 6 nichts mehr zu essen. Ich habe komplett auf Süßes verzichtet – das war für mich am schwierigsten, da ich eine Naschkatze bin, Süßes ist meine Leidenschaft! Außerdem brachte meine Mutter immer Kekstüten mit und vergiftete die Seele. Aber nach mehrmaligem Aushalten ist es viel einfacher, es zu tun. Neben dieser „ungesunden Ernährung“ bin ich auch jeden Abend nach der Arbeit joggen gegangen. Und ich habe Akrobatik an einer Stange gemacht – ich ging zweimal die Woche zum Unterricht.

Was hat Sie motiviert? Programme zum Abnehmen, zu einem gesunden Lebensstil, zur richtigen Ernährung, zum Schaden von Mayonnaise, Wurst, Fast Food usw. Dann ging ich ins Fitnessstudio und es faszinierte mich sehr. Ich hätte nie gedacht, dass ich „Eisen tragen“ würde! Jetzt bereite ich mich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vor – ich möchte in der „Fitness-Bikini“-Nominierung antreten. Ich trainiere 4 mal die Woche mit einem Trainer.

Wie hat sich das Leben nach dem Abschied von zusätzlichen Pfunden verändert? Gesundes Essen und Sport sind meine Lebenseinstellung. Seit drei Jahren esse ich kein Schweinefleisch, keine Wurst und kein geräuchertes Fleisch, keine Nudeln, Kartoffeln, Mayonnaise. Kein Fast Food, Alkohol, Saft oder Limonade! Ich versuche, auf Süßigkeiten zu verzichten, aber manchmal fröne ich meinen Schwächen und trainiere am nächsten Tag alles im Training. Jetzt verstehe ich, dass es keine Diäten gibt, es gibt nur einen gesunden Lebensstil und Sport.

Lieblingsrezept für Diätgerichte

Quarkauflauf: 500 g fettarmer Hüttenkäse, 5 Eier, Soda, getrocknete Aprikosen 50-100 g.

Zubereitung: Eiweiß vom Eigelb trennen. Fügen Sie dem Hüttenkäse Eigelb hinzu, schneiden Sie getrocknete Aprikosen, fügen Sie einen halben Teelöffel Soda hinzu, mischen Sie alles. Separat in einem Mixer das Eiweiß mit einem Esslöffel Zucker ohne Schieber schlagen, bis es weißer Schaum ist. Zum Quark geben, vorsichtig mischen, alles in eine Form geben und 180 Minuten in den auf 20 Grad vorgeheizten Ofen geben. Fertig ist der Diät-Auflauf!

35 Jahre

Gewicht bis: 67 kg

Gewicht nach: 55 kg

Als ich mich zum Abnehmen entschloss, hatte ich 11 Jahre lang in Fitnessclubs als Gruppentrainerin gearbeitet. Aber ich habe das Essen nicht befolgt, ich habe alles gegessen, geglaubt, dass ich mich viel bewege und mein Gewicht stabil halte – 67 kg. Mit einer Körpergröße von 161 cm war mein Aussehen für mich in Ordnung.

Warum haben Sie sich entschieden, Gewicht zu verlieren? Ich arbeitete als derselbe Ausbilder für Gruppenprogramme in einem großen Club. Aber beim vorherigen Job gab es nur Gruppentrainings, und hier gab es neben dem Gruppentraining ein Fitnessstudio mit freiem Zugang. Es hat seine eigene Atmosphäre, jeder redet nur von richtiger Ernährung, hartem Training. Ich bin sehr robust, aber im Fitnessstudio gibt es eine ganz andere Belastung, andere Empfindungen. Ihr besonderer Nervenkitzel! Ich fing an, mich selbst zu trainieren, dann mit einem Trainer. Der Trainer diszipliniert, lässt dich mehr tun. Dazu kann man sich nicht zwingen. Mir wurde klar, dass ich anders aussehen kann. Ich wollte mich blenden. Und Motivation bekam ich: Ich habe einen Termin für die Fotosession festgelegt – ein Jahr später, am 13. Mai. Ich musste mich darauf vorbereiten. Ich wusste, was ich wollte: abnehmen, Würfel, einen Entlastungskörper.

Was haben Sie an Ihrer Ernährung und Ihrem Tagesablauf geändert? Ich führte weiterhin Gruppenprogramme für 10-13 Stunden pro Woche durch, begann aber auch zweimal pro Woche mit einem Trainer im Fitnessstudio zu trainieren. Gruppenübungen sind nicht besonders effektiv: Solange der Körper nicht an Stress gewöhnt ist, kann Gewicht verloren gehen. Aber nach 2-3 Monaten verlangsamt sich der Prozess des Abnehmens, und wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht ändern, hört er auf. Ich weiß von mir: Wenn es um eine hochwertige Körperformung geht, hilft nur das Fitnessstudio. Bei richtiger Ernährung und regelmäßigem intensivem Training können Sie innerhalb von 10-3 Monaten 6 kg loswerden.

Was war der schwierigste Teil? Es war schwierig, meine Essgewohnheiten zu ändern. Es ist unrealistisch, alles Schädliche auf einmal zu essen. Aber in sechs Monaten habe ich meinem Körper beigebracht, richtig zu essen. Nach und nach lehnte sie schädliche Produkte ab, manchmal erlaubte sie sich etwas „Überflüssiges“. Cheat Meal („Cheat mil“, englisch – „Cheat with Food“) hilft sehr – einer der geplanten Verstöße gegen die Diät. Cheat Mil beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern hilft auch psychologisch, wenn man auf Diät durchdreht und das Verbotene und viel essen möchte. Sie essen, wovon Sie schwärmen, ohne Einschränkungen, aber dies ist nur eine Mahlzeit zu einer bestimmten Zeit. Zum Beispiel mochte ich gesalzenen roten Fisch sehr. Ich konnte es nicht ertragen, kaufte mir ein Stück und merkte, dass ich es nicht mehr essen konnte, es wurde unerträglich salzig und ekelhaft für mich.

Es ist auch schwierig, mit Menschen zu kommunizieren, die nicht verstehen, warum Sie diesen gesunden Lebensstil brauchen. Ein Jahr nach dem Abnehmen habe ich den Alkohol komplett aufgegeben. Ich brauche nicht einmal ein Glas trockenen Wein. Anfangs war es an den gleichen Feiertagen ungewöhnlich. Die Leute stellen viele Fragen und versuchen, dir etwas zu füttern oder zu trinken. Jetzt sind alle daran gewöhnt, dass ich nicht trinke, und sie sind ruhig. Auf die Frage: „Warum trinkst du nicht?“ Ich antworte: "Warum trinkst du?" Sie hinken sofort hinterher.

Was hat Sie inspiriert? Was hat Sie motiviert?

Die Hauptsache ist, einen Kompromiss mit sich selbst zu finden. Wissen Sie genau, was Sie wollen. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie eine gekochte Brust essen und überhaupt knurren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie vom Abnehmen profitieren. Sie müssen sich neben dem Essen nach anderen Inspirationsquellen umsehen. Finde Schönheit im Alltag, freue dich, liebe! Versuche etwas Neues. Lebe ein leidenschaftliches Leben und verpuffe nicht auf der Couch.

Nun, mein Hauptanreiz sind meine Kunden. Ich kann sie nicht enttäuschen und mir einen Bauch wachsen lassen!

Wie hat sich das Leben nach dem Abschied von zusätzlichen Pfunden verändert?

Nachdem ich abgenommen hatte, hörte ich mit dem Gruppentraining auf und ging zu Personal Trainern. Ich begann mich intensiver mit Diätetik zu beschäftigen, jetzt beende ich meine Ausbildung im Rahmen von physiotherapeutischen Übungen. Ich bemühe mich, Menschen zu helfen, sich selbst in Ordnung zu bringen, vor allem aber, sich nicht selbst zu schaden, sondern nicht nur schlanker, sondern auch gesund zu bleiben.

29 Jahre

Gewicht bis: 82 kg

Gewicht nach: 56 kg

Warum haben Sie sich entschieden, Gewicht zu verlieren? Viele Ereignisse haben meine Entscheidung beeinflusst.

Ich entschied mich fest: „Das reicht! Ich verändere mich! “ 2008, als ich in den 3. Stock hinaufging und mich von wilder Atemnot quälte. Ich war 21 Jahre alt und das Gefühl der Bewegungseinschränkung war für mich sehr deprimierend. Für das Jahr 2008 bis 2009 habe ich das Gewicht selbstständig von 82 kg auf 57 kg reduziert. Das Ergebnis war Springen, aber im Schnitt bei etwa 65 kg gehalten. 2013 ging mein geliebter Hund verloren. Ich konnte keinen Platz für mich finden und ging kopfüber in das gewünschte Ergebnis, nur um mich von negativen Gedanken und Erfahrungen abzulenken. Dank dieser Situation habe ich viel über meine körperlichen Fähigkeiten gelernt und den Job gewechselt.

Ich bin überzeugt, dass Übergewicht kein Satz ist, sondern nur die Folge einer einseitigen Ernährung. Jeder Mensch wählt seinen eigenen Weg und sein eigenes Gewicht, in dem er sich wohl fühlt. Von zusätzlichen Pfunden wird eine Person nicht weniger glücklich. Das Wichtigste ist, Ihre Gesundheit in Schuss zu halten und sich im Leben fit zu fühlen.

Wo hast du angefangen? Das allererste, worauf ich mich konzentrierte, war die Überarbeitung meiner Esskultur.

Was haben Sie an Ihrer Ernährung und Ihrem Tagesablauf geändert? Die Ernährung wurde streng nach dem Kaloriengehalt für jeden Tag basierend auf körperlicher Aktivität berechnet. Einführung des täglichen Radfahrens bei warmem Wetter und Wandern im Winter.

Was war der schwierigste Teil? Der Einstieg ist immer schwer, den Rhythmus zu finden, die Ernährung zu planen, vor der Arbeit aufzustehen und den ganzen Tag zu kochen.

Was hat Sie inspiriert? Der Wunsch, sich bis zur Unkenntlichkeit zu verändern, inspirierte jeden Tag, und die Veränderungen, die mir passierten, brachten eine gewisse Lebensfreude mit sich, wenn ich alte Freunde traf.

Wie hat sich das Leben nach dem Abschied von zusätzlichen Pfunden verändert?

Das soziale Umfeld hat sich komplett verändert, ein Lieblingsjob ist entstanden – Menschen zu helfen, ihren Lebensstil und ihre Transformationen zu ändern.

Lieblingsrezept für Diätgerichte

Haferflocken-Muffins mit Zwiebeln und Dill: 150 g Haferflocken, Ei, Frühlingszwiebeln, Dill, eine Prise provenzalische Kräuter, Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack, eine Prise Soda. Die Haferflocken in Wasser einweichen, bis sie durchnässt sind. Zwiebel und Dill fein hacken. Wir kombinieren alle Komponenten, mischen und stellen sie 30 Minuten lang bei einer Temperatur von 180 Grad in den Ofen.

30 Jahre

Gewicht bis: 112 kg

Gewicht nach: 65 kg

Warum haben Sie sich entschieden, Gewicht zu verlieren? Einmal war ich Teil des KVN „Sok“-Teams in Samara und trat auf Channel One auf. Dann sah ich mich zum ersten Mal von der Seite – im Fernsehen – und war entsetzt. Und irgendwann sagte sie: „Morgen höre ich auf zu essen!“ Und so geschah es. Von diesem Tag an begann für mich ein neues Leben. Meine Parameter passten nicht zu mir, weil ich es liebte, modisch zu sein, sich gut zu kleiden. Aber ich konnte in den Läden nichts für mich finden. Deshalb musste meine Mutter bis zu meinen 23 Jahren schöne Dinge nähen.

Wo hast du angefangen? Als erstes kaufte ich mir ein Kalorien-Diät-Buch.

Was haben Sie an Ihrer Ernährung und Ihrem Tagesablauf geändert? Meine Ernährung hat sich dramatisch verändert. Früher habe ich viel gegessen, alles fettig und mit Brot. Und ich habe auf die richtigen Lebensmittel umgestellt, alle 3,5 Stunden gegessen. Ich ging mit Gläsern zur Arbeit, auf denen die Essenszeit stand. Ich ging zu einer Hydromassage und einer Charcot-Dusche, um die schlaffe Haut zu straffen. Ich fing an, Cardio- und Krafttraining zu machen.

Was war der schwierigste Teil? Das Schwierigste war und ist – die Diät einzuhalten, wenn ich unterwegs oder im Urlaub bin. Ein Meer von Versuchungen, die schwer zu widerstehen sind.

Was hat Sie inspiriert? Der Gedanke, dass ich, wenn ich abnehme, den Mann meiner Träume finden werde, da es ihn noch nie gegeben hat.

Was hat Sie motiviert? Komplimente. Je mehr mir gesagt wurde, wie gut ich aussehe und wie ich abgenommen habe, desto mehr wollte ich abnehmen.

Wie hat sich das Leben nach dem Abschied von zusätzlichen Pfunden verändert? Kardinal. Ich wurde attraktiver, ich kann mir alle schönen Klamotten kaufen, ich habe meinen Beruf als Vermarkter in einen Event-Host geändert. Und vor allem habe ich meinen geliebten Ehemann kennengelernt und seine Tochter zur Welt gebracht (die nur 10 kg für die Schwangerschaft zugenommen hat). Im neuen Gewicht bin ich glücklich, obwohl ich es mein ganzes Leben lang aushalten muss und mich in festen Händen halten muss.

Lieblingsrezept für Diätgerichte

Hühnerbrust in Joghurt. Gehackte Zwiebeln und Karotten köcheln lassen. Dort das gewürfelte Hähnchenbrustfilet hinzugeben. Alles mit fettarmem Naturjoghurt füllen und etwas Curry dazugeben. 30 Minuten köcheln lassen und fertig.

45 Jahre

Gewicht bis: 85 kg

Gewicht nach: 65 kg

Warum haben Sie sich entschieden, Gewicht zu verlieren? Stark fett, im wahrsten Sinne des Wortes, war ich noch nie. Das Gewicht von 85 kg bei einer Körpergröße von 1,75 war natürlich auffällig, aber nicht sonderlich auffällig. Aber von Kindheit an hatte ich die Einstellung, dass es schlecht ist, vollständig zu sein. Daher lebte ich ständig mit dem Gedanken, dass ich abnehmen sollte. Das Maximalgewicht entstand, wie so oft, nach der Heirat – wie man so schön sagt, entspannte ich mich. Es gab kein bestimmtes Ereignis, das zu der Idee geführt hat, dass Sie abnehmen müssen. Bis auf den Satz einer Klassenkameradin, die sie schon lange nicht mehr gesehen hatte: „Warum ging es dir besser?“ Dies war wahrscheinlich der Beginn des Kampfes.

Wo hast du angefangen? Ich probierte verschiedene Diäten aus, nahm ab, dann kam er wieder zurück. Ich mag keine Diäten, ich halte sie nicht für ein Allheilmittel gegen Übergewicht. Die Ernährung ist in der Regel endlich, das Ergebnis auch. Die Diät endet und sehr bald kehren die Kilogramm zurück. Sie brauchen ein Ernährungssystem, das Sie lange einhalten können und sollen.

Auf der Suche nach einem solchen System begann ich mit den Ideen von Montignac und Shelton. Und hier und da – separates Essen mit Variationen. Montignac hat mir gefallen, nach und nach wurden etwa 10 Kilogramm für dieses System ausgegeben. Sie lebte mehrere Jahre ruhig mit einem Gewicht von 73-75. Bis ich beschloss, dass das zu viel ist. Und dann waren ein Fitnessclub, Übungen, zusätzliche „Chips“, Wasser schon im Einsatz. Irgendwann in 9 Monaten gingen nach und nach weitere 10 Kilogramm weg. Und dieses Ergebnis gilt auch jetzt noch.

Was haben Sie an Ihrer Ernährung und Ihrem Tagesablauf geändert? Ich fing an, früher zu Bett zu gehen – gegen 23 Uhr, und früher aufzustehen – 6.30 Uhr. In der Ernährung – ich trenne Fette und Kohlenhydrate, sehr selten esse ich Mehl und Brot. Fleisch – ich esse, ich versuche, mich auf Gemüse zu stützen. Wenn ich Kartoffeln esse, dann gekocht und selten. Tee, Kaffee – alles ohne Zucker. Ich versuche jeden Tag zu trainieren. Zumindest mache ich Übungen, aber voll, 40 Minuten lang, mit Übungen für verschiedene Muskelgruppen.

Was war der schwierigste Teil? Glauben Sie, dass Sie ein dauerhaftes Ergebnis erzielen werden. Als ich sah, was passierte, wurde es viel einfacher.

Was hat Sie inspiriert? Erfolgsgeschichten anderer – real oder in Büchern, Filmen. Ich habe nicht gezielt nach diesen Informationen gesucht, aber wenn ich darauf gestoßen bin, habe ich gelesen und gesucht. Ich lese noch viel zum Thema richtige Ernährung, aber schon bewusst – Bücher, Artikel, Recherchen. Ich setze mein Wissen nicht nur für mich ein, sondern auch für diejenigen, denen ich individuell oder bei Online-Trainings beim Abnehmen helfe.

Was hat Sie motiviert? Zuerst der Wunsch, schlanker zu werden, ich wollte verstehen, dass ich es kann. Und zweitens – Beharrlichkeit (Stur). Dies kann nicht als Motivation bezeichnet werden. Dies ist aus der Kategorie „Entschieden? Nimm es und tu es! “

Wie hat sich das Leben nach dem Abschied von zusätzlichen Pfunden verändert? Es ist einfacher geworden. Natürlich nicht das Leben, sondern ein Gefühl für sich selbst. Es trat viel mehr Kraft und Energie auf.

Lieblingsrezept für Diätgerichte

Hähnchenflügel auf einem Rost gebraten, auf Holzkohle, in einer großen Menge Gewürzen mariniert und an derselben Stelle auf einem Rost gebackene Zucchini und Tomaten.

41 Jahr

Gewicht bis: 85 kg

Gewicht nach: 60 kg

Warum haben Sie sich entschieden, Gewicht zu verlieren? Ich hatte schon immer mit Übergewicht zu kämpfen, buchstäblich seit meiner Jugend. Entweder habe ich die zusätzlichen 3-4 kg zugenommen, dann habe ich abgeladen. Aber je älter ich wurde, desto schwieriger wurde dieser Kampf. Und die zusätzlichen Pfunde, die kamen, wollten gar nicht mehr weg. Und irgendwie, fast unmerklich, gelangte ich in einen solchen Zustand, dass ich mein Spiegelbild nicht mehr sehen wollte. Im Laden konnte ich, um Kleidung für mich selbst zu kaufen, nicht wählen, was mir gefiel, nur weil meine Größe nicht stimmte, und ich kaufte nur die Modelle, die meiner Größe entsprachen, auch wenn sie mir nicht wirklich gefielen.

Einmal, als ich von einem anderen Urlaub zurückkam, schauten mein Mann Sasha und ich unsere Fotos und Videos an und stellten fest, dass dies nicht mehr möglich war. Sie müssen dringend etwas in Ihrem Leben ändern!

Wo hast du angefangen? Ich muss meinem Mann Tribut zollen! Er war es, der zuerst richtig zu essen begann, dank dessen wir abgenommen haben, und wenn Sie es richtig sagen, sind wir schlanker geworden! Viele Männer finden sie schön, egal wie groß sie aussehen. Aber mein Mann gehört nicht dazu, was mich sehr freut!

Was haben Sie an Ihrer Ernährung und Ihrem Tagesablauf geändert? Ja, es ist sehr schwierig, etwas in Ihrem Leben zu ändern. Unsere Ernährung und Ernährung haben sich geändert. Aber nur das, wir sind nicht ins Fitnessstudio gegangen. Der Ansporn, schlank, schön und gesund zu werden, ist ein starker Motor!

Was hat Sie motiviert? Uns war wichtig, dass wir gemeinsam nach Harmonie streben! Und die gleichen zusätzlichen Pfunde, die zuerst schnell genug weggingen, dann langsamer, aber vor allem weg, wurden auch zu einem starken Anreiz.

Wie hat sich das Leben nach dem Abschied von zusätzlichen Pfunden verändert? In zehn Monaten habe ich 25 Kilogramm abgenommen (bei einer Körpergröße von 160 cm), und mein Mann hat 60 Kilogramm abgenommen! Jetzt ist es mir ein Vergnügen, einkaufen zu gehen, wo ich jetzt die Kleidung kaufen kann, die mir gefällt. Ich schaue mir gerne meine Fotos an. Mein Mann und ich sind stolz auf die erzielten Ergebnisse, die wir auch behalten. Anstelle von Komplexen trat Selbstbewusstsein auf!

Lieblingsrezept für Diätgerichte

Ein Lieblingsgericht ist ein in Gewürzen und Zitrone marinierter Kebab, wenn es sich um Fisch handelt, und wenn es sich um Hühnchen handelt, dann unter Zusatz von Mineralwasser mit Kohlensäure oder Kefir / ungesüßtem Joghurt.