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Wie man Gewicht verliert: von Worten zu Taten. Video
Das Problem des Übergewichts plagt manche Frauen ihr ganzes Leben lang. Nach anstrengenden Diäten gelingt es den Mädchen, sich in ein Traumkleid zu zwängen, doch dann kehren die Kilogramm wieder gnadenlos in Hüften, Beine, Arme, Bauch und Rücken zurück. Der Kampf um Harmonie kann ein für alle Mal gewonnen werden, wenn Sie Ihre Einstellung zu Ernährung und Sport ändern.
Motivation zum Abnehmen
Bevor Sie mit dem Kampf gegen Übergewicht beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich schlank, gesund, schön und sexy sein möchten. Bei manchen Mädchen hindert nur mangelnde Motivation sie daran, die gewünschte Figur zu erreichen.
Sie können nur schlank werden, wenn Sie es ernsthaft und für lange Zeit wollen.
Ihr oberstes Ziel sollte nur ein schöner Körper sein und kein vorübergehender Genuss von Junkfood oder der Möglichkeit, vor dem Fernseher zu liegen, anstatt eine kleine Reihe von Übungen zu machen.
Wenn Sie nicht genug auf ein neues, glückliches und gesundes Leben vorbereitet sind, werden Sie beim ersten Hindernis Ausreden haben. Sie sagen zum Beispiel, dass kein Mann in Ihrer Nähe ist, der Ihre Bemühungen zu schätzen weiß, dass Sie unter bestimmten Kleidungsstücken überhaupt keine zusätzlichen Falten sehen oder dass es in Ihrem Alter zu schwierig ist, Gewicht zu verlieren.
Natürlich haben die Essgewohnheiten einen großen Einfluss darauf, wie eine Frau aussieht. Wenn Sie sich von zusätzlichen Pfunden verabschieden möchten, müssen Sie Ihr Ernährungssystem für immer überarbeiten.
Bis Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen, sollten Sie vollständig auf süße und stärkehaltige Lebensmittel verzichten. Ersetzen Sie Süßigkeiten nach Bedarf durch Trockenfrüchte, Honig und Nüsse. Tee und Kaffee sollten auch ohne Zucker getrunken werden. Vermeiden Sie Milchschokolade und essen Sie dunkle Schokolade in sehr kleinen Portionen, essen Sie beispielsweise ein kleines Stück pro Tag.
Ersetzen Sie frisches Weißbrot durch Mehrkorn-Knäckebrot. Neben anderen Vorteilen sind sie reich an Ballaststoffen.
Ihre Ernährung sollte von gesunden Lebensmitteln dominiert werden. Der Verzehr von magerem Protein ist sehr wichtig.
Es kann sein:
- Hühnerfleisch
- Putenfilet
- magerer Fisch
- Garnelen und Muscheln
- mageres Rindfleisch
Servieren Sie Gemüse statt Getreidebeilagen und Pasta zu Fleisch, Geflügel und Fisch. Es können Salate und Eintöpfe sein. Kartoffeln sollten mit großer Sorgfalt, selten und am besten in ihrer Schale gekocht werden.
Versuchen Sie, mehr zu dampfen. Solche Lebensmittel sind die gesündesten
Auch Ihr Körper braucht Kohlenhydrate. Die beste Zeit für sie ist die erste Hälfte des Tages. Daher ist es so nützlich, Haferflocken zum Frühstück zu kochen.
Sie finden es vielleicht langweilig, Ihr ganzes Leben lang gesundes Essen zu essen. Aber zuerst sollten Sie sich an Ihre Hauptaufgabe erinnern – einen schlanken Körper. Und zweitens hängt vieles von Ihrer Vorstellungskraft ab. Suchen Sie nach neuen Rezepten, entdecken Sie leckere und gesunde Gerichte, lassen Sie verschiedene Gemüsesorten und verschiedenste Grüns in Ihren Kühlschrank und schon wird das Abnehmen interessanter.
Wenn Sie, nachdem Sie die gewünschte Form angenommen haben, zu diesem Zeitpunkt ein unwiderstehliches Verlangen nach süßen und ungesunden Lebensmitteln verspüren, was sehr unwahrscheinlich ist, können Sie es ohne Schaden für Ihre Figur verwenden, aber nicht oft, zum Beispiel nur einmal ein Monat.
Überflüssiges mit Sport abbauen
Die richtige Ernährung allein reicht nicht aus, um eine schöne Figur zu bekommen. Ihr Körper braucht eine hochwertige und regelmäßige körperliche Aktivität. Die Hauptsache ist hier nicht die Dauer einer einzelnen Trainingseinheit, sondern die Häufigkeit, mit der Sie ins Fitnessstudio gehen.
Um die optimale Belastung für Ihre körperlichen Daten zu finden, wenden Sie sich besser an einen professionellen Trainer. Er berät Sie bei der Durchführung der Übungen und erstellt einen passenden Trainingsplan.
Hören Sie in sich hinein und überlegen Sie, was Sie genau tun möchten. Sie können Ihre Zeit im Fitnessstudio langweilig und langweilig finden. Nun, zwingen Sie sich nicht. Gehe zu einem Tanzkurs, Aerobic-Kurs oder einem Pool. Yoga, Pilates und Callanetics können im Kampf gegen Übergewicht helfen.
Die Hauptsache ist, sechsmal pro Woche eine halbe Stunde lang zu üben.
Manchen Mädchen fällt es schwer, die Zeit zu finden, ins Fitnessstudio zu gehen, oder es fehlt die Energie, um nach der Arbeit in den Fitnessclub zu gehen, obwohl sie eine teure Mitgliedschaft gekauft haben. Richten Sie Ihr Fitnessstudio also gleich zu Hause ein. Es gibt eine Vielzahl an Tutorials, darunter auch Video-Tutorials, mit denen Sie sich schnell in Form bringen können. Außerdem haben Sie jetzt keine Entschuldigung für schlechtes Wetter oder Zeitmangel, um ein Training zu überspringen.
Um überschüssiges Volumen zu entfernen, machen Sie ein kurzes Aufwärmen und dann einen Komplex an verschiedenen Körperteilen. Sie können die Belastung je nach Wochentag wechseln und beispielsweise am Montag hauptsächlich an den Beinen, am Dienstag an den Armen und am Mittwoch am Gesäß arbeiten.
Denken Sie daran, Ihr Training mit Stretching zu beenden
Als sehr effektiv hat sich das zyklische Training erwiesen, bei dem der gleiche Komplex, bestehend aus etwa zehn Übungen, in drei oder vier Ansätzen mit kurzen Pausen durchgeführt wird. Achten Sie auf solche Trainingseinheiten, und Ihr Körper wird optimal belastet.
Es ist sehr wichtig, sich dafür zu bedanken, dass Sie sich an die Prinzipien einer guten Ernährung halten und regelmäßig Ihre Idealfigur aufbauen. Auf Ihre Erfolge können Sie zu Recht stolz sein. Belohnen Sie sich für jeden Sieg, zum Beispiel mit einem schönen Kleid, einem Friseurbesuch oder einem interessanten Buch.
Denken Sie nicht, dass Ihnen etwas vorenthalten wird oder Sie einige der Freuden des Lebens verlieren. Eine schöne Figur und ein gesunder Körper sind der beste Ausgleich für kleine Unannehmlichkeiten.