Wie man die Feiertage übersteht

Lebendige Emotionen zu erleben ist ein energieaufwändiger Prozess. Wir verbringen mehr Energie damit als mit der Arbeit, der Planung von Geschenken, der Urlaubsvorbereitung. Sie haben es vielleicht schon bemerkt: Es gibt Tage, an denen scheinbar nichts getan wird – aber die Kraft fehlt. Das bedeutet, dass es tagsüber so viele unnötige Sorgen gab, dass sie buchstäblich die ganze Energie „austranken“.

Chinesische Qigong-Praktiken (Qi – Energie, Gong – Kontrolle, Geschicklichkeit) sind speziell darauf ausgelegt, die Vitalität auf einem hohen Niveau zu halten und zu verhindern, dass sie verschwendet wird. Hier sind ein paar Tricks, mit denen Sie auch in schwierigen Vorferienzeiten fit bleiben.

Betrachten Sie die Situation von der Seite

Menschen, die sich in Extremsituationen befinden, erleben eher solch ein erstaunliches Gefühl: Im akutesten Moment der Gefahr, wenn alles verloren scheint, wird es plötzlich innerlich still – die Zeit scheint sich zu verlangsamen – und man schaut zu die Situation von außen. Im Kino retten solche „Erkenntnisse“ sehr oft das Leben der Helden – es wird klar, was zu tun ist (wohin rennen, schwimmen, springen).

Es gibt eine Qigong-Praxis, die es Ihnen ermöglicht, in jedem beliebigen Moment eine solche innere Stille zu finden. Und dank ihr betrachten Sie die Situation ohne lebhafte Emotionen, ruhig und klar. Diese Meditation heißt Shen Jen Gong – die Suche nach innerer Stille. Um sie zu meistern, ist es wichtig zu spüren, wie sich wahre Stille von unserem gewöhnlichen Lebenszustand unter Bedingungen ständigen inneren Monologs/Dialogs unterscheidet.

Sie können schon jetzt versuchen zu spüren, wie sich innere Stille anfühlt und wie sehr sie die Energiekosten senkt. Führen Sie die folgende Übung durch. Sitzen Sie bequem – Sie können sich zurücklehnen (Hauptsache nicht einschlafen). Schalten Sie das Telefon aus, schließen Sie die Zimmertür – es ist wichtig, sicher zu sein, dass Sie in den nächsten fünf Minuten von niemandem gestört werden. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen und achten Sie auf zwei Faktoren:

• die Atemzüge zählen – ohne den Atem zu beschleunigen oder zu verlangsamen, sondern ihn einfach beobachten;
• entspannen Sie die Zunge – wenn es einen inneren Monolog gibt, spannt sich die Zunge an (Sprachstrukturen sind arbeitsbereit), wenn die Zunge entspannt ist, werden die inneren Gespräche leiser.

Gib dieser Meditation maximal 3 Minuten – dafür kannst du dir einen Wecker auf deiner Uhr oder deinem Handy stellen. Die Aufgabe besteht darin, alle Gedanken zu stoppen: Wenn sie auftauchen, begleiten Sie sie wie Wolken, die durch den Himmel ziehen, und finden Sie wieder Stille. Auch wenn Ihnen der Zustand wirklich gefällt, hören Sie nach drei Minuten auf. Es ist wichtig, diese Übung regelmäßig zu machen, um zu lernen, wie man den Zustand der Stille leicht und selbstbewusst „einschaltet“. Lassen Sie daher für morgen den Wunsch, weiterzumachen und am nächsten Tag zu wiederholen.

Bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung

Die oben beschriebene Meditation ermöglicht es Ihnen, Energie zu sparen: das Nervensystem auszugleichen, sich von der Angst und dem Laufen nach innen zu erholen. Die nächste Aufgabe besteht darin, einen effizienten Kreislauf der eingesparten Energie herzustellen. In der chinesischen Medizin gibt es die Vorstellung, dass Chi-Energie wie Treibstoff durch alle unsere Organe und Systeme zirkuliert. Und unsere Gesundheit, unser Energie- und Sättigungsgefühl hängt von der Qualität dieses Kreislaufs ab. Wie kann man diese Zirkulation verbessern? Am effektivsten ist die Entspannungsgymnastik, die Muskelverspannungen löst, den Körper beweglich und frei macht. Zum Beispiel Qigong für die Wirbelsäule Sing Shen Juang.

Wenn Sie die Übungen zur Verbesserung der Durchblutung noch nicht beherrschen, können Sie die Praxis der Selbstmassage anwenden. Nach der chinesischen Medizin haben wir Reflexzonen im Körper – Bereiche, die für die Gesundheit verschiedener Organe und Systeme verantwortlich sind. Eine dieser Reflexzonen ist das Ohr: Hier liegen die für die Gesundheit des gesamten Organismus verantwortlichen Punkte – vom Gehirn bis zu den Gelenken der Beine.

Um die Zirkulation der Lebenskräfte zu verbessern, ist es nicht einmal notwendig, genau zu wissen, wo sich welche Punkte befinden. Es reicht aus, die gesamte Ohrmuschel zu massieren: Kneten Sie das Ohr sanft in Richtung vom Ohrläppchen nach oben. Massieren Sie beide Ohren gleichzeitig mit sanften kreisenden Bewegungen Ihrer Finger. Tun Sie dies möglichst gleich nach dem Aufwachen, noch bevor Sie das Bett verlassen. Und beachten Sie, wie sich die Empfindungen ändern werden – wie viel fröhlicher Sie den Tag beginnen werden.

Energie sammeln

Kräfte- und Kreislaufwirtschaft haben wir durchschaut – die Frage bleibt, woher man zusätzliche Energie nimmt. Die Ärzte der traditionellen chinesischen Medizin glauben, dass wir unsere Vitalität aus drei Quellen beziehen: Schlaf, Nahrung und Atmung. Um gesund und munter durch die Belastungen vor dem Urlaub zu kommen, ist es daher besonders wichtig, ausreichend zu schlafen und sich richtig zu ernähren.

Es ist auch sehr nützlich, bestimmte Atemübungen zu beherrschen. Welche wählen? Zunächst sollten sie auf Entspannung aufbauen: Das Ziel jeder Atemübung ist es, mehr Sauerstoff zu bekommen, und dies kann nur durch Entspannung erreicht werden.

Darüber hinaus sollten Atemübungen auf der Ebene der Empfindungen von den ersten Tagen des Trainings an Kraft geben. So geben zum Beispiel die chinesischen Praktiken des Neigong (Atemtechniken zur Energiespeicherung) so schnell und schlagartig Kraft, dass mit ihnen eine besondere Sicherheitstechnik beherrscht wird – Selbstregulationsmethoden, die es erlauben, diese neuen „Zuflüsse“ zu kontrollieren.

Meistern Sie Meditationspraktiken und regenerierende Atemfähigkeiten und gehen Sie mit guter, freudiger Stimmung und Leichtigkeit in das neue Jahr 2020.