„Nachtwanderer“: Ist es möglich, nachts in der Toilette aufzustehen und Wasser zu holen und warum?

Es gibt Glückliche, die so tief schlafen, dass sie morgens nur noch eine zerknitterte Wange haben, weil sie beide ins Bett gegangen sind und die ganze Nacht geschlafen haben. Und es gibt „Nachtwanderer“. Sie müssen mehrmals aufstehen – dann trinken, dann auf die Toilette gehen, dann ins Telefon schauen. Außerdem ist kein Verlangen ein echtes Bedürfnis. Es war nur so, dass der Traum unterbrochen wurde und dieses seltsame Ritual erschien.

Psychologen und Schlafmediziner sagen, dass die Schlafqualität nicht nur von so offensichtlichen Faktoren wie Tageserfahrungen und Stress beeinflusst wird. Speziell für die Leser von Wday.ru erklärte die klinische Psychologin Marianna Nekrasova, in welchen Fällen ein Arztbesuch notwendig ist und wie man die Gewohnheit überwinden kann, nachts durch die Wohnung zu „laufen“, und ob es möglich ist, aufzustehen nachts die Toilette zu benutzen und warum.

Klinischer Psychologe; ein Kurs zur Rehabilitation von Essstörungen – Anorexie, Bulimie, Fettleibigkeit; Märchentherapiekurs

1. Nachts aufzuwachen ist normal, aber es gibt Bedingungen

Es gibt keine Pathologie bei kurzfristigem nächtlichen Erwachen. Viele haben von den Phasen des REM und des langsamen Schlafs gehört. Während der Nacht durchlebt jeder Mensch mehrere Phasenwechselzyklen. Während Phase des langsamen Schlafens sein Blutdruck sinkt, sein Herz schlägt langsamer, auch die Gehirnaktivität lässt nach, der Körper entspannt sich. In diesem Moment tritt wahre Ruhe und Wiederherstellung der körperlichen Stärke ein. Diese Phase dauert etwa 90 Minuten. Während der REM-Schlafphase beginnt eine Person häufiger und tiefer zu atmen, kann sich bewegen, sich umdrehen. Während des REM-Schlafs träumen die Menschen.

Einfühlsamster Schlaf während REM-Schlafphasen… Tatsächlich bietet diese Phase einen leichten Übergang vom Schlafen zum Wachzustand, so dass Wenn Sie während dieser Zeit aufwachen, wird es kein schmerzhaftes Erwachen geben.

Es gibt ein Kriterium, nach dem Sie feststellen können, dass mit dem Schlaf alles in Ordnung ist und Sie sich keine Sorgen machen sollten. Wenn Sie aufwachen, aber schnell und schmerzfrei einschlafen können, ist alles normal. Der Körper muss möglicherweise einen Schluck Wasser trinken, auf die Toilette gehen oder die Hintergrundgeräusche weckten Sie im REM-Schlaf. Dies sind natürliche biologische Prozesse.

Gilt als abnormal eine Situation, in der eine Person nach dem Aufwachen 20-30 Minuten oder noch länger nicht einschlafen kann. Dieser Zustand verursacht bei ihm Angst und Irritation: Er versucht sich zum Einschlafen zu zwingen, weil er in drei, zwei, einer Stunde zur Arbeit kommt.

Treten solche Fälle an mehr als drei Tagen in der Woche auf und dies dauert länger als drei Monate, dann kann man von chronischer Schlaflosigkeit sprechen. Wenn sich Ihr Gang durch die Wohnung also jede Nacht wiederholt und Sie danach stundenlang an die Decke starren, dann ist dies ein Grund, einen Arzt aufzusuchen.

Aufwachen ohne Grund (Lärm, Schnarchen des Partners) kann auf eine kurze Tiefschlafphase hinweisen. Die Gründe können unterschiedlich sein – von der Ernährung bis hin zu Krankheiten, einschließlich Parasiten.

2. Gleichzeitiges Erwachen ist keine Mystik

Diese mysteriösen 3 oder 4 Uhr morgens. Wenn Sie nachts beim Aufwachen auf Ihre Uhr geschaut haben, war es wahrscheinlich diese Zeit auf dem Bildschirm. Stellen Sie sich nun vor, dass gleichzeitig Ihre Nachbarn, Freunde auf der anderen Seite der Stadt oder sogar in einer anderen Region für kurze Zeit aufgewacht sind.

Ursache in Melatonin. Dieses Hormon wird in der Zirbeldrüse produziert, seine Hauptfunktion ist genau die Regulierung des Schlafes. Melatonin ist dafür verantwortlich, dass wir zu bestimmten Zeiten einschlafen. Am Morgen stoppt die Produktion von Melatonin, der Körper beginnt sich auf das Erwachen vorzubereiten. Aus diesen Gründen erleben die Menschen am häufigsten nach 4 Uhr morgens ein kurzfristiges Erwachen.

Die Melatoninproduktion hängt von mehreren Faktoren ab:

• tägliches Regime;

• das Vorhandensein von Licht im Raum;

• die Verwendung bestimmter Lebensmittel.

3. Unsachgemäßer Gebrauch des Bettes und andere Ursachen für häufiges Erwachen

• Bei chronischer Schlaflosigkeit ist es wichtig, die Schilddrüse zu überprüfen und einige allgemeine Tests durchzuführen.

• Wenn alles normal ist, dann Ursache kann im kopf sein – Probleme am Arbeitsplatz oder in der Familie.

• Wenn der Stresspunkt ausgeschlossen ist, dann vielleicht Sie das Bett falsch benutzen.

Dein Schlafplatz sollte nur mit Schlaf in Verbindung gebracht werden (Lesen und Sex zählen nicht). Falsche Reflexe, die mit einem Bett verbunden sind, bilden sich schnell, wenn es darin liegt oder Filme sieht. Dann, wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen, werden Sie Hunger oder Schlaflosigkeit verspüren, weil der „Kopf“ keinen Schlaf erwartet, sondern Melodram mit Pizza.

Wie bildet man die richtigen Reflexe?

• Geh gleichzeitig ins Bett.

• Landen Sie nicht für ein spätes Abendessen, eine Filmshow, Brettspiele oder nächtliche Laptop-Arbeiten auf Ihrem Bett.

Versuchen Sie es mit einem intelligenten Wecker, der Ihre Bewegungen während des Schlafs verfolgt und Sie genau dann aufweckt, wenn Sie sich am wahrscheinlichsten im REM-Schlaf befinden.

4. Ein spätes Abendessen ist ein weiterer Grund, nachts zu wandern.

Ein Abendsnack ist nicht nur für die zusätzlichen Zentimeter in der Taille verantwortlich, sondern beeinflusst auch den Schlaf. Außerdem leiden Frauen in beiden Fällen stärker als Männer.

Der Somnologe Michael Breus, Autor von Always On Time, beschrieb Experiment2011 in Brasilien statt. Wissenschaftler haben getestet, wie sich ein spätes Abendessen auf die Menschen auswirkt. 52 Probanden – gesunde, nicht rauchende und nicht adipöse Menschen – führten mehrere Tage lang ein ausführliches Ernährungstagebuch̆ und wurden dann während der Nachtruhe im Labor beobachtet.

Die Schlafqualität all derer, die vor dem Schlafengehen aßen, nahm ab. Doch Frauen fielen nicht nur das Einschlafen schwerer, sie wachten auch häufiger mitten in der Nacht auf.

Frauen, die späte Snacks aßen, schnitten in allen Kategorien der Schlafbewertung schlecht ab. Sie brauchten mehr Zeit zum Einschlafen, um REM-Schlaf zu erreichen, und sie wachten später auf als die Frauen, die nichts aßen. Je mehr sie aßen, desto schlechter war ihre Schlafqualität.

5. Mangel an Vitamin C stört den Schlaf

Verschiedene Diäten, bei denen wir die Aufnahme bestimmter Obst- und Gemüsesorten reduzieren, zum Beispiel mit der Keto-Diät, fördern die Umstellung auf proteinhaltige Lebensmittel. Wenn Sie bei einer solchen Diät zu lange sitzen, kann es zu einem Mangel an einigen Vitaminen kommen. Eines der wichtigsten in der Herbst-Winter-Periode ist Vitamin C. Darüber hinaus ist dieses Vitamin sehr wichtig für den Schlaf.

„Eine von der Public Library of Science (PLOS) veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit niedrigem Vitamin-C-Spiegel im Blut mehr Schlafprobleme haben und häufiger mitten in der Nacht aufwachen“, schreibt Sean Stevenson, Autor von Healthy Sleep und Schöpfer von der beliebte Podcast zum Thema Fitness und Gesundheit.

Vitamin C-Quellen sind sowohl die üblichen Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika, grünes Blattgemüse, Erdbeeren und Papaya, als auch Camu-Camu-Beeren, Amla (indische Stachelbeeren), Acerola (Barbados-Kirsche).

6. Alkohol hat einen stärkeren Einfluss auf den Schlaf von Frauen als den von Männern

Wenn es um die Beziehung zwischen Alkohol und Schlaf geht, ist es wichtig, zwei Dinge zu verstehen.

1. Frauen schlafen nach einer Party schneller ein, Männer kämpfen mit den „Helikoptern“ im Kopf.

2. Aber die Mädchen werden immer noch nicht gut schlafen können, da ihr Schlaf wahrscheinlich sehr zeitweilig ist.

Es gibt starke Hinweise darauf, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen für Frauen unangenehmer ist. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Alcoholism: Clinical and Experimental Research veröffentlicht wurde, wurden die Probanden gezwungen, im Namen der Wissenschaft Alkohol zu trinken. Männer und Frauen wurden im Verhältnis zu ihrem Gewicht Getränke angeboten, so dass jeder Teilnehmer gleich betrunken war. Es stellte sich heraus, dass Frauen im Vergleich zu Männern nachts häufiger aufwachten und nach dem Aufwachen nicht länger einschlafen konnten. Im Allgemeinen war ihr Schlaf kürzer.

Alkohol hat eine stärkere Wirkung auf den Schlaf von Frauen – Frauen nehmen Alkohol schneller auf (und werden sediert) als Männer. Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann spätere Schlafphasen stören. In einigen Fällen kann es zu Schwitzen, Angstzuständen oder sogar Albträumen kommen.

7. Wir ertragen Hitze nachts schlimmer als Kälte

Der Punkt im Streit zwischen denen, die heiß sind und denen immer kalt ist, legen Somnologen fest. Egal, was die Gegner von offenen Fenstern sagen, unser Körper verträgt die Kühle viel leichter.

Laut Experten ist die Thermoregulation von größter Bedeutung für die Steuerung der Schlafqualität. Die Forschung zeigt, dass einige Arten von Schlaflosigkeit mit einer schlechten „Thermoregulation“ und der Unfähigkeit verbunden sind, die Körpertemperatur zu senken, um in tiefere Schlafphasen überzugehen. Unser Körper ist besser in der Lage, sich selbst zu wärmen als zu kühlen, also machen Sie es sich leichter, indem Sie leichtere und entspanntere Kleidung zum Schlafen wählen.

Wenn es im Raum zu heiß ist oder Sie in einen gebürsteten Pyjama gehüllt sind, verkürzt Ihr Körper Ihre dritte und vierte Schlafphase. Und diese Tiefschlafphasen sind die wichtigsten. In dieser Zeit gewinnen wir an Stärke.