Haben Sie bemerkt, dass Sie oft mit den Augen rollen und zu sarkastisch sind, wenn Sie mit einem Partner kommunizieren? Diese scheinbar impliziten Zeichen der Verachtung sind keineswegs harmlos. Respektlosigkeit gegenüber einem Partner ist der schwerwiegendste Vorbote einer Scheidung.
Unsere Gesten sind manchmal beredter als Worte und verraten gegen unseren Willen die wahre Einstellung zu einem Menschen. Seit 40 Jahren untersuchen der Familienpsychotherapeut John Gottman, Professor für Psychologie an der University of Washington (Seattle), und seine Kollegen die Beziehung von Partnern in der Ehe. Durch die Art und Weise, wie Ehepartner miteinander kommunizieren, haben Wissenschaftler gelernt, vorherzusagen, wie lange ihre Vereinigung dauern wird. Über die vier Hauptanzeichen einer bevorstehenden Scheidung, die John Gottman die «Vier Reiter der Apokalypse» nannte, haben wir hier erzählt.
Ständige Kritik, Rückzug vom Partner und übertriebene Abwehr sind solche Zeichen, aber sie sind nicht so gefährlich wie Äußerungen der Vernachlässigung, jene nonverbalen Signale, die deutlich machen, dass einer der Partner den anderen als unter sich betrachtet. Spott, Fluchen, Augenrollen, beißende Ironie… Also alles, was das Selbstwertgefühl des Partners trifft. Laut John Gottman ist dies das schwerwiegendste Problem von allen vieren.
Wie kann man lernen, Vernachlässigung einzudämmen und Scheidungen zu verhindern? Sieben Empfehlungen unserer Experten.
1. Machen Sie sich klar, dass es um die Präsentation von Informationen geht
„Das Problem ist nicht, was du sagst, sondern wie du es tust. Ihr Partner spürt Ihre Verachtung daran, wie Sie kichern, fluchen, spötteln, mit den Augen rollen und schwer seufzen. Ein solches Verhalten vergiftet Beziehungen, untergräbt das gegenseitige Vertrauen und führt die Ehe zu einem langsamen Untergang. Ihr Ziel ist es, gehört zu werden, oder? Sie müssen Ihre Botschaft also so übermitteln, dass sie gehört wird, und dürfen den Konflikt nicht eskalieren.“ – Christine Wilke, Familientherapeutin in Easton, Pennsylvania.
2. Entfernen Sie den Satz «Mir egal!» aus deinem Wortschatz
Indem Sie solche Worte sagen, sagen Sie Ihrem Partner tatsächlich, dass Sie ihm nicht zuhören werden. Er versteht, dass dir alles egal ist, worüber er spricht. Das ist doch eigentlich das Letzte, was wir von einem Partner hören wollen, oder? Die Demonstration von Gleichgültigkeit (auch indirekt, wenn die Verachtung nur in Mimik und Gestik erkennbar ist) führt schnell zu einem Ende der Beziehung. – Aaron Anderson, Familientherapeut in Denver, Colorado.
3. Vermeiden Sie Sarkasmus und schlechte Witze
„Vermeide Spott und Kommentare im Sinne von „wie ich dich verstehe!“ oder «Oh, das war sehr lustig», sagte er in einem ätzenden Ton. Setzen Sie den Partner herab und machen Sie anstößige Witze über ihn, auch über sein Geschlecht („Ich würde sagen, Sie sind ein Mann“). – LeMel Firestone-Palerm, Familientherapeut.
Wenn Sie sagen, dass Ihr Partner übertreibt oder überreagiert, bedeutet das wirklich, dass seine Gefühle für Sie nicht wichtig sind.
4. Lebe nicht in der Vergangenheit
„Die meisten Paare beginnen, einander gegenüber respektlos zu sein, wenn sie viele kleine Forderungen gegeneinander anhäufen. Um eine gegenseitige Vernachlässigung zu vermeiden, müssen Sie die ganze Zeit in der Gegenwart bleiben und Ihre Gefühle sofort mit Ihrem Partner teilen. Sind Sie mit etwas unzufrieden? Sagen Sie es direkt. Erkenne aber auch die Aussagekraft der Äußerungen an, die der Partner dir gegenüber macht – dann wirst du dir im nächsten Streit wahrscheinlich nicht mehr so sicher sein, dass du Recht hast. – Judith und Bob Wright, Autoren von „The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Together Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Closer“, Neue Harbinger-Veröffentlichungen, 2016).
5. Beobachten Sie Ihr Verhalten
„Sie haben festgestellt, dass Sie oft winken oder grinsen, während Sie Ihrem Partner zuhören, das ist ein Signal dafür, dass es Probleme in der Beziehung gibt. Finde eine Gelegenheit, voneinander Abstand zu nehmen, besonders wenn die Situation heiß wird, oder versuche, dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu konzentrieren, auf das, was du an einem Partner besonders magst. —Chelli Pumphrey, beratende Psychologin in Denver, Colorado.
6. Sagen Sie Ihrem Partner niemals: «Du übertreibst.»
„Wenn Sie sagen, dass Ihr geliebter Mensch übertreibt oder überreagiert, bedeutet das wirklich, dass seine Gefühle für Sie nicht wichtig sind. Anstatt ihn mit dem Satz «Sie nehmen sich zu viel zu Herzen» zu stoppen, hören Sie sich seine Sichtweise an. Versuchen Sie zu verstehen, was die Gründe für eine so akute Reaktion sind, denn Gefühle entstehen nicht einfach so. – Aaron Anderson.
7. Hast du dich dabei erwischt, respektlos zu sein? Machen Sie eine Pause und atmen Sie tief durch
„Stellen Sie sich die Aufgabe, herauszufinden, was Verachtung ist, was sie ist. Finden Sie dann heraus, wie es sich in Ihrer Beziehung manifestiert. Wenn Sie den Drang verspüren, etwas Demütigendes zu tun oder zu sagen, atmen Sie tief durch und sagen Sie ruhig zu sich selbst: „Hör auf“. Oder finden Sie einen anderen Weg, um aufzuhören. Respektlosigkeit zu zeigen ist eine schlechte Angewohnheit, wie Rauchen oder Nägelkauen. Wenn Sie sich anstrengen, können Sie es schlagen.» — Bonnie Ray Kennan, Psychotherapeutin in Torrance, Kalifornien.