Im Laufe des Lebens erleben wir alle „Höhen und Tiefen“, Stimmungsschwankungen für und manchmal ohne ersichtlichen Grund. Hormonelle Schwankungen, emotionale Umbrüche, Schlaflosigkeit, Bewegungsmangel sind nur eine kurze Liste provozierender Faktoren. Betrachten Sie einfache, gleichzeitig für alle Zeiten relevante Tipps.
Dies ist eines der einfachsten und wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Depressionen loszuwerden. Schuld- und Minderwertigkeitsgefühle stehen der Befreiung im Weg. Die Kontrolle der Depressionssymptome erfordert, dass eine Person aktiv an sich selbst arbeitet.
Viel hängt davon ab, wie man etwas präsentiert, in welche Hülle man es einwickelt! So klischeehaft es klingt, achten Sie auf die positiven Aspekte der aktuellen Situation, anstatt sich auf die schlechten zu konzentrieren. Dadurch werden Sie sich selbst als optimistischen, unternehmungslustigen Menschen sehen, der in jeder Situation für sich selbst profitieren kann.
Viele vernachlässigen den Zusammenhang zwischen schlechter Laune und Schlafmangel. Jeder hat ein anderes Schlafbedürfnis. Allgemeine Empfehlung: mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht bei regelmäßigem Schlafen und Aufwachen.
Bereits 15 Minuten mit Ihrem geliebten Haustier zu spielen, fördert die Ausschüttung von Serotonin, Prolaktin, Oxytocin und reduziert das Stresshormon Cortisol.
Kein Wunder, dass Menschen auf der ganzen Welt in Schokolade verliebt sind. Das darin enthaltene Tryptophan erhöht den Serotoninspiegel. Hier ist erwähnenswert, dass Schokolade nicht zum Krankenwagen werden sollte und der erste Gedanke mit sinkender Stimmung. Dennoch ist es besser, körperlichen Übungen oder einem Haustier den Vorzug zu geben (siehe Absatz oben)!
Entfesseln Sie Ihre innere Kreativität, werfen Sie Emotionen auf die Leinwand. Teilnehmer einer am Boston College durchgeführten Studie drückten ihre negativen Gefühle durch künstlerisches Schaffen aus, was zu einer dauerhaften Verbesserung ihrer Stimmung führte.
Das ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie depressiv sind. Aber regelmäßiges 30-minütiges Fitnesstraining reduziert die Symptome der Traurigkeit! Zahlreiche Studien bestätigen die Reduktion von Depressionen nach sportlicher Betätigung sowohl kurzzeitig als auch regelmäßig.
Berührung setzt Endorphine frei, die den Blutdruck und die Herzfrequenz senken, wodurch Sie sich entspannt und zufrieden fühlen.
Johanniskraut ist eines der am besten untersuchten Naturheilmittel gegen Depressionen.
Alleinsein macht es schwieriger, glücklich zu sein. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich mit positiven Menschen zu umgeben, dies erhöht Ihre Chancen auf gute Laune erheblich. Halten Sie sich fern vom Jammern und beschweren Sie sich ständig über alles um die Menschen herum.