Es ist durchaus möglich, auch nach der Geburt eines Babys schlank und attraktiv zu sein. Hauptsache die richtige Motivation und das Selbstbewusstsein. Der Woman's Day hat schlanke Mütter gefragt, wie sie nach der Geburt in Form gekommen sind und wie viel Aufwand sie gekostet haben.
Schlank zu sein ist für mich …
Wahl und volle Verantwortung! Harmonie ist schließlich Selbstliebe. Es reicht aus, sich mindestens 20 Minuten pro Tag zu widmen, um Ihre Muskeln und Ihren Körper in Form zu halten. Eine schöne Figur ist gar nicht 90/60/90, das ist alles Unsinn. Das Wichtigste ist eine harmonische Beziehung zwischen Seele und Körper, und niemand hat das Licht in den Augen ausgelöscht.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Als ich 21 wurde, kam Übergewicht zwanghaft und kurzerhand in mein Leben, und irgendwann beschloss ich, dass dies nicht passieren würde! Ich habe auf richtige Ernährung und Sport umgestellt und in 9 Monaten von 68 kg auf 49 kg abgenommen. Daher habe ich während meiner ersten Schwangerschaft meine Ernährung sorgfältig überwacht und 9 kg zugenommen. In der zweiten Schwangerschaft habe ich 11 kg zugelegt und musste praktisch nichts abwerfen. Die dritte Schwangerschaft war zu „romantisch“: wahrscheinlich, weil es ein Mädchen war. Ich bewegte mich nicht viel und aß, was ich mir vorher mit vorgehaltener Waffe nicht erlauben würde. Dadurch habe ich 15 kg zugenommen. Und nach der Geburt – plus Einheitsgröße und ein paar neue Klamotten. Ich fing an, mich so zu mögen und wollte nicht das alte dünne Mädchen mit der Größe XS sein.
Was tust du, um dich fit zu halten?
Ich bin seit 14 Jahren Vegetarier. Jeden Morgen versuche ich, an der frischen Luft zu joggen. Keine schlechten Gewohnheiten, einschließlich Alkohol, richtige Ernährung. Es gibt ein Glas Wein, aber das ist eine seltene Ausnahme.
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Morgen ist ein Glas Wasser mit Zitrone und Honig. Zum Frühstück Haferbrei mit Honig und Trockenfrüchten oder Hüttenkäse. Dann ein Snack – ein Laib, ein Apfel. Zum Mittagessen Gemüse, Kräuter oder Meeresfrüchte. Abendessen – Gemüse und Proteine. Ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio. Generell mache ich keinen Kult aus Harmonie. Ich verstehe, dass es neben Sport, Anti-Cellulite-Massagen ein normales Leben, einen Ehemann, Kinder, ein Lieblingsgeschäft gibt. Und wenn ein Mensch im Einklang mit seiner Natur ist, kann er nicht nur an Harmonie denken. Obwohl dies ein schöner Bonus für eine Frau ist!
Schlank zu sein ist für mich …
Der Zustand des inneren Vertrauens, des Glücks, der Gesundheit. Nun, und Freude für meinen Mann.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Ich habe in vier Jahren drei Söhne zur Welt gebracht. Es stellte sich heraus, dass es drei Schwangerschaften hintereinander gab, und am Ende habe ich 23 Kilogramm zugenommen. Um wieder in Form zu kommen, machte ich eine Diät, beschränkte mich zeitlich, dh aß nach 18 Stunden nichts mehr, plus körperliche Aktivität. Nach der Geburt meiner Tochter – dem vierten Kind – war die Gewichtszunahme unbedeutend, ca. 5 kg, und es fiel mir nicht so schwer. 2-3 Kilogramm extra und erscheinen jetzt manchmal, besonders nach den Neujahrsferien.
Was tust du, um dich fit zu halten?
Ich bin Balletttänzerin am Musical Comedy Theater. Und jetzt bin ich auch Choreograf an der Sportakademie, wo ich Rhythmische Sportgymnastik mache. Um die Harmonie zu erhalten, wende ich bewährte Methoden an: Bewegung und Ernährung.
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Ich arbeite viel, und ich habe einen sehr vollen Terminkalender, plus schwere Lasten. Am Wochenende versuche ich einfach zu entspannen und Kraft zu tanken. Was die Ernährung angeht, so esse ich so wenig wie möglich, was Schönheit und Gesundheit schadet. Aber manchmal verwöhnt mich mein Mann, und ich selbst verwöhne mich mit etwas Leckerem.
Schlank zu sein ist für mich …
Die Denkweise. Es liegt an Ihnen, wer Sie sind und wer Sie sind! Diäten spielen keine besondere Rolle. Ich glaube, dass unser Körper sehr weise ist, und Sie müssen auf seinen Rat hören, und er wird Ihnen das richtige Produkt und den Lebensrhythmus sagen, der zu Ihnen passt. Und denken Sie daran, dass kein Wasser unter einem liegenden Stein fließt. Die äußere Harmonie beginnt also mit der inneren Harmonie, mit der Installation.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Als ich zum ersten Mal Mutter wurde, war ich 24 Jahre alt. Junger Organismus, Energie und Ausdauer. Dadurch habe ich 15 kg zugenommen. Sie sagen, dass, wenn Sie ein Mädchen erwarten, Sie besser werden und anschwellen, dem stimme ich wahrscheinlich zu. Aber das Abnehmen erwies sich als einfach. Sie benutzte keine besonderen Belastungen und ging früh zur Arbeit, noch vor dem Ende des Mutterschaftsurlaubs. Bei meinem zweiten Kind habe ich praktisch nicht zugenommen, nicht einmal alle meine Freunde wussten von Schwangerschaft, da mein Magen klein war. Mit dem Aufkommen des zweiten Kindes wird es einfacher, Sie wissen bereits, was möglich ist und was nicht. Meine Tochter und ich sind sogar zur Ruhe geflogen, als ich 7 Monate alt war. Da ich nicht zugenommen habe und gut aussah, habe ich es sogar geschafft, mich zu besetzen und an einem Schönheitswettbewerb teilzunehmen, als mein Sohn 4,5 Monate alt war.
Was tust du, um dich fit zu halten?
Ich habe keine Freizeit, vielleicht ist das das Geheimnis? Ich nehme immer aktiv am öffentlichen Leben teil, Drehe im Fernsehen, Werbung – all das lässt mich nicht entspannen. Ein Kind in die Schule bringen, ein anderes in den Kindergarten, Kreise, Tänze. Erholung mit Kindern ist ein ganz eigenes Thema. Dieses Jahr haben wir zum Beispiel eine Autofahrt nach Sotschi gemacht.
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Ich liebe es zu schlafen, und wenn ich die Gelegenheit habe, vor dem Mittagessen zu schlafen, dann tue ich es! Am Morgen nach dem Schlafengehen obligatorische Prozeduren – Reinigung der Haut, Dusche, Creme. Ich habe keine spezielle Diät, es hängt alles davon ab, wann der Tag beginnt. Es ist zwingend notwendig, Fastentage zu vereinbaren. Die wichtigste Regel ist, Ihre Kalorienzufuhr zu überwachen, nicht mehr als 1500 pro Tag.
Schlank zu sein ist für mich …
Der Lebensstil, den wir selbst wählen. Es ist ein inneres Wohlgefühl.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Ich habe 13 kg zugenommen. Abnehmen nach der Geburt fiel mir nicht schwer. Ich war ständig unterwegs, und mit einem Baby geht es nicht anders!
Was tust du, um dich fit zu halten?
Ich war noch nie so fit wie jetzt. Die richtige Ernährung, an die ich mich zu halten versuche, hat sich spürbar ausgewirkt. Wenn ich etwas ganz dringend will, werde ich mir das natürlich nicht verweigern, aber meistens esse ich 4-5 mal am Tag gesundes Essen in kleinen Portionen. Sport ist idealerweise notwendig, aber dafür bleibt nicht immer genügend Zeit. Es gab eine Zeit, in der ich ein Jahr lang mit einem Trainer im Fitnessstudio war! Das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten, der Körper begann sich in den ersten Monaten zu straffen.
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Meine tägliche Ernährung besteht aus Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks. Ich verbringe die meiste Zeit bei der Arbeit und es ist dort schwieriger, den Überblick über meine Ernährung zu behalten. Es ist einfacher, direkt zu Hause zu essen, aber ich versuche, gesundes Essen zu wählen, egal wo ich bin.
Schlank zu sein ist für mich …
Ein wesentlicher Bestandteil meines Aussehens und das Ergebnis meines Lebensstils.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Ich habe zwei Kinder, einen Jungen und ein Mädchen. Während der Schwangerschaft habe ich etwa 12 kg zugenommen. Einen Monat nach der Geburt begann sie zu turnen und die Presse zu trainieren. Viele Stunden des Gehens mit dem Kind trugen dazu bei, dass überflüssige Pfunde schnell abgebaut wurden.
Was tust du, um dich fit zu halten?
Ich bin Ballerina und arbeite am Opern- und Balletttheater. Mein Beruf bedeutet, in guter körperlicher Verfassung zu sein. Eine große Anzahl von Proben und Aufführungen tragen dazu bei, gut auszusehen.
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Die Arbeit in einem Theater erfordert viele körperliche Kosten, und das Essen spielt in diesem Fall eine wichtige Rolle: ein herzhaftes Frühstück, ein komplettes Mittagessen und ein leichtes Abendessen. Früher habe ich wenig gegessen, aber oft. Viel frisches Gemüse und Obst, Fleisch, Fisch, Milchprodukte zu essen, Zucker, Salz, Kartoffeln, Nudeln zu vermeiden, ist eher Gewohnheitssache als eine spezielle Ballerina-Diät.
Schlank zu sein ist für mich …
Ein durchtrainierter Körper, flacher Bauch, passende Größe und Gewicht.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Ich habe 15 kg zugenommen. Ich habe ohne große Anstrengung abgenommen, da ich gestillt habe und die richtige Ernährung sowie Heimtraining überwacht habe.
Was machst du um fit zu bleiben?
Gym, Yoga und nicht alles vom Essen in sich hineinschieben. Derzeit besuche ich das Fitnessstudio nicht, aber ich versuche weniger zu essen. Das Gewicht nimmt nicht zu und wird normal gehalten.
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Das Frühstück ist Kaffee. Das Abendessen ist satt, ich erlaube mir absolut alles. Zum Abendessen Tee, Joghurt oder Hüttenkäse, Salat. Wasser vor jeder Mahlzeit. Nach 19 Uhr versuche ich, gar nicht mehr zu essen.
Schlank zu sein ist für mich …
Über diese Frage habe ich nicht nachgedacht. Aber ich glaube nicht, dass es wirklich wichtig ist, ob du schlank bist oder nicht. Aber der Geisteszustand eines Menschen ist viel interessanter und wichtiger als sein Gewicht.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Während meiner gesamten Schwangerschaft habe ich 13,5 kg zugenommen. Nach der Geburt war es am schwierigsten, nicht abzunehmen, sondern im Gegenteil das fehlende Körpergewicht zuzunehmen. Mein Gewicht vor der Schwangerschaft betrug 58 kg und nach der Geburt 54 kg. Im Allgemeinen ist das Stillen sehr gut, um überschüssiges Gewicht zu verlieren.
Was tust du, um dich fit zu halten?
Ehrlich gesagt tue ich absolut nichts, um meine Figur zu erhalten, ich treibe nicht einmal Sport. Ich denke, es geht um genetische Harmonie.
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Ich esse was ich will! Und ich denke nicht an eine Gewichtszunahme. Ich mache keine Diät, ich wollte – ich aß.
Schlank zu sein ist für mich …
Attraktivität steht an erster Stelle. Ich mag diesen Zustand!
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Ich habe etwa 15-16 kg zugenommen. Das Abnehmen fiel mir leicht, alles ging irgendwie von selbst weg, ohne große Anstrengung meinerseits.
Was tust du, um dich fit zu halten?
Und ich selbst war schon immer dünn, darin hatte ich Glück. Aber schon müssen Sie ins Fitnessstudio gehen und ein wenig aufpumpen!
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Wachen Sie um 7 Uhr auf. Ich wasche, mache mich fertig, wecke das Kind auf, füttere, ziehe mich an und bringe es in den Garten. Als nächstes frühstücke ich – herzhaft oder leicht. Dann kann ich mich ausruhen oder anfangen, lästige Haushaltsarbeiten zu erledigen. Mittags esse ich, was ich wollte, es gibt keine spezielle Diät. Wenn das Kind nicht im Garten ist, schlafen Sie unbedingt. Abends essen wir, waschen, schwimmen – und schlafen. Ich versuche, mit meinem Sohn ins Bett zu gehen, um gut zu schlafen. In der Regel um 21 Uhr ruhen wir uns schon aus.
Schlank zu sein ist für mich …
Stolz und Wunsch, besser zu werden.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Ich habe 15 kg zugenommen, was sehr schnell verging. An das Gewicht, das vor der Schwangerschaft war, kam nach 3 Monaten und verlor dann noch einmal 12 Kilogramm.
Was tust du, um dich fit zu halten?
Ich bemühe mich nicht viel, aber es gibt noch viel zu tun. Daher plane ich in naher Zukunft ins Fitnessstudio zu gehen.
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Aufstehen um 7 Uhr und Frühstück. Wir spielen, gehen mit unserer Tochter spazieren. Wenn sie ein Nickerchen macht, versuche ich, mir Zeit für mich zu nehmen: Maniküre, Gesichts- und Haarmasken, Besuch von Friseurkursen. Wenn ich eine freie Stunde habe, versuche ich zu lesen.
Schlank zu sein ist für mich …
Keine schmerzhafte Dünnheit. Der Körper sollte athletisch, fit sein. Entscheidend ist nicht, welche Zahl Sie auf der Waage sehen, sondern was Sie im Spiegel sehen und ob Sie sich selbst mögen. Vor dem Sport wog ich 51 kg, aber bei dem jetzigen Gewicht von 57 kg mag ich mich viel lieber. Schlank zu sein ist also ein Lebensstil, der Ernährung, Bewegung und Cardio umfasst.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Insgesamt habe ich in der ersten Schwangerschaft 11 kg zugenommen, in der zweiten 9 kg. Um das Abnehmen zusätzlicher Pfunde nach der Geburt zu erleichtern, müssen Sie Ihre Ernährung während der Schwangerschaft überwachen.
Was tust du, um dich fit zu halten?
Sport, eine Kur und natürlich die richtige Ernährung helfen mir, mich fit zu halten. Wir sind, was wir essen, also trägt Essen zu 80 % zum Aufbau einer Traumfigur bei.
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio. Und ich eröffne jetzt auch die Cardio-Saison, weil das Wetter gut ist, das sind noch 3 Tage Laufen. Sie müssen es auf nüchternen Magen tun, aber wenn Sie die Kraft dazu haben. Deshalb frühstücke ich morgens um 7-8 Uhr ausgiebig, das ist die reichhaltigste Mahlzeit des Tages. Ich versuche 2 Stunden nach dem Essen zu trainieren. Sie bekommen 4-5 Mahlzeiten am Tag. Abends esse ich proteinhaltige Lebensmittel – Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchte. Natürlich sollte man bei einem ähnlichen Lebensstil zusätzliche Vitaminquellen nicht vergessen.
Schlank zu sein ist für mich …
Der Begriff der Harmonie ist für jeden subjektiv, in Geschmack und Farbe. Schlank zu sein ist für mich ein Zustand.
Wie viel haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen und wie haben Sie nach der Geburt abgenommen?
Während der Schwangerschaft habe ich die Norm zugenommen – 13 kg, nicht mehr und nicht weniger. Das Gewicht nach der Geburt ging von selbst weg. Aber trotzdem habe ich mich an die richtige Diät gehalten und keine Diäten!
Was tust du, um dich fit zu halten?
Richtige Ernährung, Bewegung, meinem Wohlbefinden und Trainingsstand entsprechend bewege ich mich viel und vor allem mag ich mich! Das Wichtigste ist, sich selbst so zu lieben, wie man ist, und andere werden es bemerken!
Ihre Standarddiät und Ihr Tagesablauf
Wie alle anderen auch – Heimarbeit, Heimarbeit! Aber trinken Sie gleichzeitig viel Flüssigkeit und eine gesunde Ernährung. Ich lehne alle Arten von leckeren Müslis und leichten Suppen nicht ab, denn tatsächlich gibt es viel Leckeres und Gesundes. Ich sitze nie still!