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Stress kann sich manchmal negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Es ist der Ursprung vieler Störungen im Körper, um nur Migräne, Depressionen, Verdauungsprobleme zu nennen… Cortisol, das ist das Stresshormon, von dem bekannt ist, dass es die Gewichtszunahme fördert und das Immunsystem schwächt. Wir können daher sagen, dass Stress erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Wie baut man Stress effektiv ab? Neben den verschiedenen empfohlenen Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen und Muskelverspannungen sind die Regulierung des Schlafs, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Hier sind einige sehr wirksame Anti-Stress-Lebensmittel, die Ihnen helfen:
Früchte und Gemüse
Lebensmittel hoch in Magnesium, dabei, an Vitamin C und B sowie in Omega 3 sind am besten geeignet, um Spannungen im Zusammenhang mit Stress und reduzieren die Ausschüttung von Cortisol.
Das gesundheitliche Vorteile von Obst und Gemüse müssen nicht mehr dargestellt werden. Die meisten von ihnen enthalten Magnesium. Spinat, Bananen, sind zum Beispiel Lebensmittel, deren Vorteile gegen Stress bekannt sind. Darüber hinaus beruhigen Trockenfrüchte wie Trauben, Aprikosen und Feigen den Geist.
Denken Sie auch daran, Knoblauch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist bekannt für seine Wirksamkeit bei der Reduzierung von Stress.
Honig und seine Derivate
Zur Bekämpfung von Stress und Müdigkeit sind Honig und daraus gewonnene Produkte zusätzlich zu ihren antioxidativen Eigenschaften enthalten Magnesium, Kalium, Eisen und Kupfer in großen Mengen.
Fetter Fisch
Da der Omega 3 sind sehr starke Nährstoffe gegen Stress, die Bevorzugung von fettem Fisch ist eine großartige Möglichkeit, weiter zu fischen. Verbrauchen Sie mehr als Thunfisch, Lachs oder Makrele. Gleichzeitig haben sie andere gesundheitliche Vorteile.
Saat
Verzehren Sie auch Samen wie Mandeln, Haselnüsse und Kakao. Dank ihres Magnesiumreichtums helfen sie Ihnen, Stress abzubauen.
Milch und dunkle Schokolade
Wenn du merkst, dass die Qual dich überkommt, nimm eine Schüssel mit heiße Milch oder knabber an dunkler Schokolade. Sie werden feststellen, dass Ihr Hormonspiegel schnell reguliert wird.
Pflanzen gegen Stress
La Phytotherapie ist auch eine privilegierte Möglichkeit, Stress abzubauen. Kräutertees wie Kamille, Limette und Eisenkraut gehören zu den wirksamsten Kräutern; Ebenso werden Pflanzen wie Weißdorn, Soja, Passionsblume, Ginseng oder sogar Ginkgo Baliba empfohlen, um Stress abzubauen. Johanniskraut ist ebenfalls wirksam.
Wasser
Das erste, was Sie morgens nach dem Aufstehen tun sollten, ist, Wasser zu trinken. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert. Es ist auch ratsam, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken.
Auf der anderen Seite ist es wichtig, die Verzehr von schlechten Fetten, Kaffee und Alkohol. Sie neigen dazu, Stress zu fördern. Wir raten Ihnen auch, Sport zu treiben und sich ab und zu eine gute Zeit zu haben.
Und du? Was sind deine stressabbauenden Lebensmittel?
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