Fitness-Gurus auf der ganzen Welt werden nicht müde zu wiederholen: keine Notwendigkeit für Extreme und radikale Diäten, langsam abnehmen, beginnend mit einem einfachen – dem Zählen von Kalorien. Sie werden verstehen, wie viel alles an einem Tag in Sie passt – Sie können die Portion schneiden und dann bauen. Und um Ihnen zu helfen – eine Million Anwendungen. KP kontaktiert Ernährungswissenschaftlerin Svetlana Korchagina, damit sie alle Vor- und Nachteile von „Online-Gewichtsverlust“ erklärt.
– Das Hauptprinzip von Anwendungen zum Zählen von Kalorien besteht darin, alles, was Sie essen und trinken, genau einzugeben. Schließlich sind die meisten Getränke die gleichen kalorienreichen Lebensmittel. Für Anfänger ist es schwierig, die Größe und das Gewicht einer Portion zu bestimmen, daher empfehle ich die Anschaffung einer Küchenwaage. Aber mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, mit dem Auge zu bestimmen, wie viel das Abendessen wiegt.
Aber zurück zu den Anwendungen, die unser Experte für die besten hielt.
Lifesum
Wo kann ich herunterladen: Google Play, App Store – kostenlos.
Vorteile: Lifesum ist heute der angesagteste „Online-Gewichtsverlust“. Die Entwickler der Anwendung gehen über die banale Addition von Kalorien hinaus und schlagen vor, einen spezifischen Ernährungsplan basierend auf Ihren physiologischen Daten, Ihrem Alter und Ihrem Gewicht auszuwählen. Natürlich wird es unter Berücksichtigung von BJU (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) gebildet. Wenn das Mittagessen bereits auf Ihrem Teller ist und Sie nicht vorhaben, es zu ändern, berechnet die Anwendung die optimale Portionsgröße zum Essen, damit der Überschuss nicht zur Seite geht. Außerdem unterstützt Lifesum HealthKit und tauscht auf Wunsch Daten mit bekannten Fitnessanwendungen aus. Einfach zu bedienen, mehr als 10 Gerichte und Produkte zur Auswahl.
Nachteile: Der menschliche Körper ist keine Maschine und die Anwendung kein Ernährungsberater. Und egal wie gut der Speiseplan ist, es ist immer noch ein Musterprogramm. Und es berücksichtigt nicht Ihren Hormonspiegel, Ihren Cholesterinspiegel, Ihre motorische und geistige Aktivität. Aber als Disziplinierungsrechner ist er ganz gut!
MyFitnessPal
Wo kann ich herunterladen: Google Play, App Store – kostenlos.
Vorteile: Der beliebteste Kalorienzähler der Welt, vielleicht weil die Entwickler einmal verwirrt waren und 6 Millionen Waren und Produkte in die Datenbank aufgenommen haben. Sie richten den Bildschirm auf den Barcode – und müssen das Produkt nicht manuell eingeben. Darüber hinaus verfügt MyFitnessPal über eine bequeme und intuitive Benutzeroberfläche, einen BJU-Rechner, eine automatische Speicherung häufig konsumierter Lebensmittel und eine Synchronisierung mit HealthKit. Es gibt auch einen Abschnitt mit 350 Übungen. Diese Übungen beinhalten zwar keine Kraft, zum Beispiel Arbeit an Simulatoren, daher setzen Benutzer oft einfach ein Analogon der beim Laufen oder Aerobic verbrannten Kalorien.
Nachteile: Die Anwendung benötigt immer das Internet, um zu funktionieren, sonst wird das ausgewählte Produkt nicht in der Suche angezeigt. Nun, die Ungenauigkeit der Daten über die BJU. Sie haben zum Beispiel ein Thunfisch-Sandwich auf der Liste gefunden. Sie können es mit Vollkornbrot, Käse, Tomaten und Salat machen. Und die Grundprobe besteht aus Weißbrot, Mayonnaise, Eiern. Infolgedessen ist der Kaloriengehalt von Gerichten unterschiedlich.
FatSecret
Wo kann ich herunterladen: Google Play, App Store – kostenlos.
Vorteile: Tatsächlich ähnelt FatSecret MyFitnessPal und verfügt über eine intuitive Benutzeroberfläche, einen praktischen Barcode-Scanner und die Möglichkeit, ein Ernährungstagebuch zu führen. Aber hier können Sie die Statistiken verschiedener Wochen vergleichen, um zu überprüfen, ob es Fortschritte beim Abnehmen gibt. In FatSecret können Sie außerdem sowohl das aktuelle als auch das vergangene Gewicht in einer Tabelle festhalten. Neben BJU berücksichtigt das Programm die Menge an Zucker, Ballaststoffen, Natrium und Cholesterin. Es ist auch in der Lage, den Kalorienverbrauch zu markieren, wenn Sie eine bestimmte Art von körperlicher Aktivität erzielen. Es sollte jedoch verstanden werden, dass dies nur ungefähre Werte sind.
Nachteile: Die Benutzer fordern die Entwickler seit langem auf, mehr Mahlzeiten in der Anwendung zuzubereiten (jetzt 4), schließlich essen viele nur fraktioniert, sechs Mahlzeiten am Tag, und die manuelle Lebensmitteleingabe zu entwickeln. Es ist umständlich, durch alle vorgeschlagenen Gramm bis zur gewünschten Markierung zu scrollen. Es dauert lange.
YAZIO
Wo herunterladen: Google Play, App Store – kostenlos.
Vorteile: Erstens ist die Anwendung sehr schön, es ist zu spüren, dass die Designer versucht haben. Zweitens wird jedes Produkt von einem Foto begleitet, wodurch YAZIO wie ein Hochglanzmagazin aussieht. Gleichzeitig verfügt das Programm über alle Funktionen, die Sie zum Kalorienzählen benötigen – eine fertige Produkttabelle mit allen Makros, das Hinzufügen Ihrer Produkte und das Erstellen einer Favoritenliste, einen Barcode-Scanner, Sport- und Aktivitätstracking sowie die Gewichtserfassung.
Nachteile: Sie können keine eigenen Rezepte für Fertiggerichte hinzufügen, Sie müssen nach Zutaten eingeben. YAZIO hat eine kostenpflichtige Pro-Version für 199 Rubel pro Jahr, mit der Sie Nährstoffe (Zucker, Ballaststoffe und Salz) verfolgen, den Körperfettanteil, den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel im Auge behalten und Messungen an Brust, Taille und Hüften vornehmen können . Aber Benutzer beschweren sich, dass die Einstellungen Müll sind und manchmal die Abonnementkosten doppelt berechnet werden. Auch wenn Sie die App versehentlich von Ihrem Telefon löschen, müssen Sie erneut für ein Premium-Konto bezahlen.
"Kalorienzähler"
Wo kann ich herunterladen: Google Play, App Store – kostenlos.
Vorteile: Wenn Sie ein einfaches und verständliches Programm brauchen, bei dem nichts überflüssig ist, dann ist Calorie Counter die perfekte Option. Darüber hinaus funktioniert die Anwendung auch ohne Internet einwandfrei. Gleichzeitig bewältigt es die Hauptfunktionen perfekt: ein vorgefertigtes Produktset mit berechneten Makros, die Möglichkeit, Rezepte hinzuzufügen, eine Liste grundlegender sportlicher Aktivitäten, eine individuelle Berechnung der BJU-Kalorien.
Nachteile: Mit ihrem Minimalismus gleicht die Anwendung mitunter einer Schüler-Wandzeitung: Tabellen mit Berechnungen des Hüftumfangs gibt es hier nicht. Nun, es gibt nicht vor, mehr als ein Kalorienzähler zu sein.