Welche Sportarten kann ich in der Schwangerschaft ausüben?

Schwangere und Sport: Was sind die Vorteile?

Die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft sind zahlreich. Sport hilft, die Gewichtszunahme zu begrenzen und senkt somit das Risiko von Übergewicht während der Schwangerschaft. Es verbessert das körperliche und geistige Wohlbefinden, verringert das Risiko einer Wochenbettdepression und verbessert den venösen Rückfluss. Durch die Erhöhung der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin, dem Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, verringert sportliche Aktivität auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Zögern Sie auch nicht, während dieser Zeit zu beginnen, denn die Vorteile sind real.

Schwangerschaft und Sport: Was sind die Kontraindikationen für Schwangere?

Es gibt absolute Kontraindikationen – Rissbildung des Wassersacks, Fruchtwasserverlust, Wachstumsverzögerung im Uterus, Lungen- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder schwerwiegende … – relative Kontraindikationen: Zwillingsschwangerschaft, Frühgeburt in der Vorgeschichte, spontane Fehlgeburten, schwere Anämie … Im Einzelfall ist es Sache des Arztes oder der Hebamme, den Nutzen einer auch moderaten Sportart angesichts der möglichen Risiken zu beurteilen.

Welche Übungen werden während der Schwangerschaft empfohlen?

Besonders in der Schwangerschaft sind „weiche“ Sportarten mit geringer Wirkung zu empfehlen. 

Wandern und schwimmen sind die am besten geeigneten Sportarten während der Schwangerschaft, sie halten Sie dynamisch. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Atmung zu verbessern und stärken auch Ihren Damm, um sich besser auf die Geburt vorzubereiten. 

Denken Sie beim Gehen daran, ein gutes Paar Turnschuhe mitzubringen, die Ihren Knöchel und Ihren Rücken stützen. 

Während Ihrer Schwangerschaft können Sie Kegel-Übungen, um Tone deinen Perineum und verringern das Risiko von Tränen während der Geburt. Diese Übungen stärken die Dammmuskulatur und ermöglichen es Ihnen, nach der Geburt einen strafferen Damm zu finden. 

Dehnübungen (Stretching) werden auch während Ihrer Schwangerschaft Ihre besten Verbündeten sein, um Flexibilität zu erlangen und Ihren Geist von angesammelten Spannungen zu befreien. 

Pränatales Yoga reduziert Stress und Angst, verbessert das Gleichgewicht und lindert Schwangerschaftssymptome. Pränatales Yoga wirkt auch gegen Müdigkeit und reduziert Verdauungsstörungen. 

Während der Schwangerschaft hilft Ihnen Pränatalyoga, den Beckenboden vorzubereiten. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die mit dem Becken verbunden sind und die lebenswichtigen, Fortpflanzungs- und Verdauungsorgane unterstützen. Für Schwangere ist es daher wichtig, die Muskulatur des Beckenboden um eine Schwächung zu verhindern, da sie während der Schwangerschaft zusätzlich belastet werden muss. 

Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren, Yoga, Walking… Die Intensität muss jedoch moderat bleiben: Sie müssen während des Trainings sprechen können, das heißt, die Anstrengung darf Sie nicht außer Atem bringen.

Schwangere und Sport: Welche Sportarten sollten zu Beginn der Schwangerschaft vermieden werden?

Stürz- oder traumagefährdete Sportarten (Kampfsport, Mannschaftssport, Wasserski, Alpinski, Rollerblading, Skateboard etc.) sollten ab Beginn der Schwangerschaft vermieden werden. Auch das Tauchen ist absolut kontraindiziert, insbesondere wegen der Gefahr einer spontanen Fehlgeburt. Bestimmte Sportarten können nur bis zum 5. Monat ausgeübt werden, wenn sie vor Einsetzen der Schwangerschaft gut beherrscht wurden: Reiten, Langlaufen, Tennis und Golf.

Welche Sportarten kann man früh in der Schwangerschaft machen?

In den ersten Monaten der Schwangerschaft ist es unbedingt erforderlich, Übungen zu vermeiden, die die Bauchmuskeln zusammenziehen, wie Brustheben (Crunches) oder Becken. 

Bevorzugen Sie Übungen wie Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik ohne Sprung, Pilates oder sogar vorgeburtliches Yoga. 

Schwangerschaft: die nötigen Reflexe, um eine sportliche Aktivität auszuüben

Während der Schwangerschaft muss die Ausübung des Sports eine Freudenbeschäftigung ohne Leistungsziel bleiben. Was wir vor allem suchen, ist Gutes zu tun! Es empfiehlt sich, sich vor, während und nach den Sitzungen gut zu hydrieren, sich gut aufzuwärmen, eine ausreichende Erholungsphase und eventuell einen Snack einzuplanen. Bei Schwindel, Atembeschwerden, Kopfschmerzen, Wehen oder unerklärlichen Blutungen müssen Sie sofort alle Aktivitäten einstellen, Ihren Arzt konsultieren und sich ausruhen.

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