In der heutigen Welt kann es sehr schwierig sein, sich auf etwas zu konzentrieren. Ständige Smartphonesignale und Social-Media-Benachrichtigungen können selbst die ehrgeizigsten von uns ablenken. Stress und Altern tragen dazu bei.
Die Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf unsere Konzentrationsfähigkeit haben, da bestimmte Lebensmittel das Gehirn mit Nährstoffen versorgen, um die Konzentration zu fördern und gleichzeitig unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Walnüsse
Eine Studie von Forschern der David Geffen School of Medicine der University of California aus dem Jahr 2015 ergab einen positiven Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Walnüssen und der Verbesserung der kognitiven Funktion bei Erwachsenen, einschließlich der Konzentrationsfähigkeit. Nach Angaben veröffentlicht in Journal of Ernährung, Gesundheit und HautalterungNur eine Handvoll Walnüsse pro Tag kommt einer Person in jedem Alter zugute. Schließlich führen sie unter anderem Nüsse in der Menge an Antioxidantien, die zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen. Sie enthalten auch Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist.
Blaubeeren
Diese Beere enthält auch viele Antioxidantien, insbesondere Anthocyane, die Entzündungen bekämpfen und die kognitiven Funktionen im Gehirn verbessern. Blaubeeren sind kalorienarm, enthalten aber auch viele Nährstoffe wie Ballaststoffe, Mangan, Vitamin K und C. Im Winter können Sie getrocknete oder gefrorene Beeren essen.
Lachs
Dieser Fisch ist reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die den kognitiven Verfall verlangsamen und das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, verringern. Lachs hilft auch bei der Bekämpfung von Entzündungen, die die Gehirnfunktion negativ beeinflussen. Achten Sie beim Fischkauf auf Qualität!
Avocado
Als hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette unterstützen Avocados die Gehirnfunktion und die Durchblutung. Avocados sind auch reich an Vitamin E, das für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist. Insbesondere verlangsamt es das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit.
Natives Olivenöl Extra
Olivenöl Extras Virgin Reich an Antioxidantien, die das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern und durch Alterung und Krankheit beeinträchtigt werden. Olivenöl hilft dem Gehirn, sich von Schäden durch oxidativen Stress zu erholen - ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und den antioxidativen Abwehrmechanismen des Körpers. Dies wird durch eine 2012 veröffentlichte Studie in unterstützt Journal of Krankheiten wie Altersdemenz und Alzheimer 's Krankheit.
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind reich an Nährstoffen und ein großartiger, schneller und gesunder Snack, um den Fokus und den Fokus zu erhöhen. Kürbiskerne enthalten neben einem hohen Gehalt an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren auch Zink, ein Mineral, das die Gehirnfunktion verbessert und zur Vorbeugung neurologischer Erkrankungen beiträgt (laut einer Studie von 2001 an der Shizuoka-Universität in Japan).
Grünblättrige Gemüse
Eine Studie der Rush University im letzten Jahr ergab, dass dunkles, grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Browncol dazu beitragen kann, den kognitiven Verfall zu verlangsamen: Die kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen, die ein- oder zweimal täglich Gemüse zu ihren Mahlzeiten hinzufügten, waren darüber hinaus. das gleiche Niveau, dass die Menschen 11 Jahre jünger sind als sie. Die Forscher fanden auch heraus, dass das in Blattgemüse enthaltene Vitamin K und Folat für die Gesundheit des Gehirns und die Gehirnfunktion verantwortlich sind.
Haferflocken
Vollkornprodukte versorgen den Körper mit Energie. Vollkorn-Haferflocken, die gekocht werden müssen (nicht der vorgefertigte „Schnellkoch“ -Antipode), sind nicht nur eine großartige Frühstücksoption, sondern auch unglaublich sättigend, was sehr wichtig ist, da Hunger den mentalen Fokus verringern kann. Fügen Sie Ihrem Morgenbrei Walnüsse und Blaubeeren hinzu!
Dunkle Schokolade
Schokolade ist ein ausgezeichnetes Gehirnstimulans und eine Quelle von Antioxidantien. Aber hier geht es nicht um Milchschokolade voller Zucker. Je mehr Kakao der Riegel enthält, desto besser. Eine Studie von Forschern der Northern Arizona University aus dem Jahr 2015 ergab, dass Teilnehmer, die Schokolade mit mindestens 60 % Kakaobohnen aßen, wachsamer und aufmerksamer waren.
Minze
Pfefferminze verbessert die kognitive Leistung und erhöht die Wachsamkeit sowie den Geist, so eine Studie von Forschern der University of Northumbria in Großbritannien. Brühen Sie eine Tasse heißen Minztee oder atmen Sie einfach den Duft dieses Krauts ein. Gib fünf Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in ein warmes Bad oder reibe es leicht in deine Haut ein.