12 Stunden Training für Gewichtsverlust und Muskeltonus von YouTube Kanal 1 Training pro Tag

Liebst du stundenlanges Training? Dann speichern Sie unsere neue Auswahl an Programmen für Gewichtsverlust und Tonkörper, Youtube-Kanal 1 Training pro Tag. Diese Videos ergänzen Ihre Trainingswoche perfekt und sind eine gute Option, um nach dem Urlaub „Saarow“ Kalorien zu verbrennen.

Die Auswahl intensiver Workouts

In diesem Test bieten wir eine intensive Stunde Intervalltraining an, mit dem Kalorien verbrannt, Muskeln gestärkt und Problembereiche an Armen, Beinen und Bauch beseitigt werden sollen. Coach Channel bietet Übungen mit dem Gewicht seines eigenen Körpers an, die nach einem Kreisintervallprinzip ablaufen. Insgesamt schlägt die Überprüfung vor 9 intensive Workouts machen 3's Training mit geringen Auswirkungen.

Funktionsprogramme:

• Die Trainingsdauer beträgt 55-90 Minuten
• Um das Intervallprinzip
• Schließen Sie Aerobic- und Tonisierungsübungen ein, um Fett zu verbrennen und Problembereiche loszuwerden
• Grundsätzlich werden die Übungen mit dem Gewicht seines eigenen Körpers durchgeführt, aber manchmal benötigen Sie Hanteln
• In allen Videos warten Sie auf ganz ähnliche Übungen
• Der Unterricht ist für ein überdurchschnittliches Ausbildungsniveau geeignet

Sie können 1-2 Mal pro Woche Übungen dieser Serie durchführen, wenn Sie Zeit für so kurze Sitzungen haben. Oder um Programme in jenen Tagen auszuführen, in denen Sie eine intensivere Kalorienverbrennung benötigen (z. B. nach den Ferien oder nach einer langen Pause). Es wird nicht empfohlen, ein derart intensives Training mehr als 3-4 Mal pro Woche durchzuführen.

1. HIIT Cardio Workout (60 Minuten)

Dieses intensive Cardio-Training besteht aus drei Runden. Die Übungen werden nach dem Prinzip des Intervalls durchgeführt (30 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause). Das Inventar wird nicht benötigt.

Die Struktur des Trainings:

• 1 Runde (Ganzkörperbrenner): Kniebeugen mit Sprüngen, Bärenausgrabung, Liegestütz + Hund nach unten, Verdrehen, Rückwärtsdrehen. Runde 4 wird Kreis wiederholt.

• Runde 2 (sportliche Bewegungen): 180 Grad Burpee springen, zurückrollen, in den Zaun springen und boxen. Runde 3 wiederholt Runde.

• Runde 3 (Cardio, Fettverbrennung): Laufen mit hohen Knieheben, Skater, Fußball laufen, horizontal laufen, Skifahrer springen Jack. Runde 4 wird Kreis wiederholt.

2. Ganzkörpertraining (60 Minuten)

Dieses Training besteht aus 4 Runden für Problembereiche (oben, unten, KOR), die ein intensives Cardio abschließen. Für die Übungen für die Arme benötigen Sie eine Hantel.

Die Struktur des Trainings:

• 1 Runde für Beine (Killerbeine): Kniebeugen, Kniebeugen, die mit der Brücke springen, Ausfallschritte. Die Runde wird in 3 Runden wiederholt.

• Runde 2 für die Hände (Tonerarme): Hantel Bankdrücken für Schultern, Liegestütze, Liegestütze von einem Stuhl, Rückenriemen, Heben auf einem Bizeps. Die Runde wird in 3 Runden wiederholt.

• 3 Runden für Cora (Kernarbeit): Springen in die Planke, Fahrrad, Beinheben, Rückwärtsknirschen. Die Runde wird in 4 Runden wiederholt.

• Runde 4 Cardio (Cardio Fat Finisher): Laufen mit hohen Knien heben, Burpee + Pull-up Knie an die Brust in Planke, springen Jack, Skater. Die Runde wird in 4 Runden wiederholt.

3. Kalorienbrennendes Ganzkörpertraining (55 Minuten)

In diesem Intervalltraining haben Sie 5 Minuten lang 10 Übungsrunden, abwechselnd 2-3 Übungen: Cardio-Übungen und Übungen für den Muskeltonus. Das Inventar wird nicht benötigt.

Die Struktur des Trainings:

• 1 Runde zur Fettverbrennung (Fat Killer): pulsierende Hocke + Springen, Springen in den Gurt. Die Runde wird in 7 Kreisen wiederholt.

• 2 runde Ganzkörper (Rundumventilator): Longe Back + Pull-Up Knie zur Brust, Gehen zur Bar, Springen um 180 Grad. Die Runde wird in 3 Runden wiederholt.

• 3 Runden für den Unterkörper (unterer Lüfter): Sumo Squat, Skater, plissiert auf der Presse, die pulsierenden Squats. Die Runde wird in 3 Runden wiederholt.

• 4 Runden für Problembereiche an den Seiten (Seitentonung): Fahrrad, seitlicher Ausfallschritt, der Fuß dreht sich zur Seite für die schrägen Muskeln. Die Runde wird in 3 Runden wiederholt.

• 5 Runden für den Magen (Killer abs): Springseil, Drehen, Beinheben für die unteren Bauchmuskeln. Die Runde wird in 5 Runden wiederholt.

4. Ganzkörper-Fettverbrennungs-Training (60 Minuten)

In dieser Übung finden Sie einige Runden für die einzelnen Problembereiche: die erste und die zweite Runde für Beine und Gesäß (Cardio + Kraft), die dritte Runde für Hände, Schultern und Brust, die vierte Runde für Bauch und Rinde . Jede Runde wird einige Runden wiederholt. Für die Runde benötigen Sie eine Hantel.

Die Struktur des Trainings:

• 1 Runde (Killerbeine): pulsierende Kniebeugen, Kniebeugen, pulsierende Kniebeugen + Springen, Sumo-Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen-Springen bei laufendem Fußball. Die Runde wird in 2 Runden wiederholt.

• Runde 2 (Killerbeine): Vorwärts-Longe, Seiten-Longe, Diagonal-Longe, Burpee + Sprung-Ausfallschritte, Brücke, Beinheben auf allen Vieren für das Gesäß, Beinabduktion auf allen Vieren in Richtung der statischen Brücke mit angehobenem Bein. Die Runde wird in 2 Runden wiederholt.

• 3 Runden (Killerarme): Push-UPS, Hanteln für Bizeps anheben, UPS von einem Stuhl aus rückwärts drücken, Hantel-Bankdrücken für Schultern. Die Runde wird in 3 Runden wiederholt.

• 4 Runden (abs Killer): Knickpresse, eine Scherpresse, das Anheben des Beckens in der Seitenplanke, seitliches Verdrehen im Gurt. Die Runde wird in 3 Runden wiederholt.

5. 1000 Kalorien HIIT Workout Keine Ausrüstung (80 Minuten)

Dies ist ein intensives Intervalltraining mit 1000 Kalorien. Sie finden 5 Übungsrunden, jede Runde schlägt einen Fokus auf einen bestimmten Körperteil vor und wird in 4 Runden wiederholt.

Die Struktur des Trainings:

• Runde 1 (Fokus auf Beine): Kniebeugen + Beinabduktion, der Skifahrer, die Hänge zu den Füßen, Springen um 180 Grad.

• Runde 2 (Fokus auf Füße): Longe Back + Leg Lift, Burpee + Jump Lunges, Forward Lunges, Laufen mit Hochheben seiner Knie.

• 3 Runden (mit Schwerpunkt auf dem Bauch): horizontales Laufen, Skater, Ziehen der Knie an der Brust in der Planke, seitliches Drehen des Riemens.

• 4 Runden (mit Schwerpunkt auf dem Bauch): auf dem Rücken rollen, in den Zaun springen, das Fahrrad auf der Seite drehen.

• 5 Runden (Fokus auf Hände): Springseil, Push-UPS, Jumping Jack, Reverse Push-UPS von einem Stuhl.

6. Fettverbrennung HIIT Workout (60 Minuten)

In diesem Programm warten Sie auf folgende Segmente: Cardio (10 Minuten), Unterkörper (20 Minuten), Bauch (10 Minuten), Oberkörper (20 Minuten). Für das Training benötigen Sie Hanteln.

Die Struktur des Trainings:

• 1 Runde (Cardio): verschiedene Variationen von Springen, schnellem Laufen, Podprugin, Burpee. Jede Übung wird 1 Mal durchgeführt, runde Dauer 10 Minuten.

• 2 runde (straffende Beine): Ausfallschritte nach vorne, Kniebeugen + Beinabduktion zur Seite, Abduktionsfüße zur Seite auf allen Vieren Beinheben auf allen Vieren, Brücke, Beinheben auf der Seite, Sumo-Kniebeugen. Die Runde wird in 2 Runden wiederholt.

• 3 Runden (Bauchmuskelübung): Fahrrad, an der Presse plissiert, untere Bauchmuskeln hochziehen, Knirschen rückwärts, Drehungen im Riemen an meinen Ellbogen, Drehung im Riemen zur Seite, Drehung des auf Ihrer Seite liegenden Knie-Ellbogens, Superman. Die Runde wird in 2 Runden wiederholt.

• 4 Runden (Arme straffen): Boxen, Push-UPS, Hantel-Bankdrücken für Schultern, Boxen, Push-up + Hund nach unten, Hanteln heben, Gehbrett, Push-UPS rückwärts von einem Stuhl. Die Runde wird in 2 Runden wiederholt.

7. Tag nach dem Cheat Meal Workout (60 Minuten)

Das Training besteht aus zwei Teilen: 30 Minuten Muskelaufbau für Problembereiche + 30 Minuten Cardio für die Fettverbrennung. Sie können beide Teile gleichzeitig ausführen oder in Morgen und Abend aufteilen.

Die Struktur des Trainings:

• Ganzkörpertraining (Übungen für den Muskeltonus): Sumo-Kniebeugen, Kniebeugen + Beinabduktion zur Seite, diagonale Ausfallschritte, Neigung in die der Push-UPS entgegengesetzte Richtung von einem Stuhl, Liegestütze, Fahrrad, Gesäßbrücke, Abduktionsfüße zur Seite auf allen Vieren. Die Runde wird in 3 Runden wiederholt.

• Cardio Fett verbrennen (Cardio-Übungen): Laufen zahlest Kalb, Laufen mit Hochheben der Knie, Springen mit dem Körper drehen, Springen Jack, Burpee, Springen in den Riemen, Skater, horizontales Laufen. Die Runde wird in 3 Runden wiederholt.

8. 1000 Kalorien HIIT Fettverbrennung HIIT Workout (90 Minuten)

Diese Übung für 1000 Kalorien beinhaltet 3 Übungsrunden für bestimmte Bereiche, die Kraft und Herz-Kreislauf-Belastung mit dem Gewicht seines eigenen Körpers abwechseln. Das Inventar wird nicht benötigt.

Die Struktur des Trainings:

• 1 Runde (Beine & Po Muskelaufbau + Fettverbrennung Cardio): In dieser Runde wechseln sich Cardio-Übungen und Übungen für Oberschenkel und Gesäß ab. Eine Runde dauert 20 Minuten.

• Runde 2 (getönte Armübungen): Diese Runde beinhaltete Boxen, Liegestütze, Liegestütze und Laufen im Riemen. Die Runde dauert 15 Minuten.

• 3 Runden (flach + abs Cardio Fettverbrennung): In dieser Runde wechseln sich Cardio-Übungen und Bauchübungen ab. Die Runde dauert 30 Minuten.

9. Cardio HIIT Workout + Po, Oberschenkel, Bauchmuskeln (60 Minuten)

In diesem Intervalltraining wechseln sich Toning-Übungen für Problembereiche mit Cardio-Übungen ab. Ein wesentlicher Teil der Übung liegt auf dem Boden, der Schwerpunkt liegt auf den Oberschenkeln, dem Gesäß und dem Bauch.

Die Struktur des Trainings:

• 1 Runde (Cardio-Training): Sie beginnen mit intensiven Cardio-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Die Runde dauert 7 Minuten.

• Runde 2 (Übungen für Oberschenkel und Gesäß): Dann werden Sie Übungen für Oberschenkel und Gesäß, einschließlich plyometrischer Natur. Die Runde dauert 30 Minuten.

• 3 Runden (Übungen für die Kruste in Riegeln): abgeschlossenes Training und Fettverbrennungsintervall uprajneniyami zu bellen. Die Runde dauert 15 Minuten.

Die geringe Auswirkung des Trainings

1. 700 Kalorien verbrennen Low Impact HIIT Workout (90 Minuten)

Das ist ein Training mit geringen Auswirkungen, das für diejenigen geeignet ist, die keine schwere Last verbrauchen. Sie warten auf 1.5 Stunden effektiver Übungen, ohne zu springen. Das Programm besteht aus drei Runden. Sie können nur interessante Segmente auswählen, wenn in 1.5 Stunden keine Zeit für die Teilnahme vorhanden ist. Für die Runde benötigen Sie eine Hantel.

Die Struktur des Trainings:

• 1 Runde für die Füße (Bein- und Po-Übungen): Tritte zur Seite, verschiedene Kniebeugen und Ausfallschritte, auf Ihrer Seite liegende Beinheben und alle vier Brückenvarianten. Die Runde wird in 2 Runden wiederholt, die Gesamtdauer der Runde beträgt ca. 40 Minuten.

• Runde 2 für die Hände (getönte Armübungen): Übungen mit Hanteln, pulsierende Übungen, Boxen, Übung in den Riemen, Push-UPS. Die Runde wird in 2 Runden wiederholt, die Gesamtdauer der Runde beträgt ca. 25 Minuten.

• 3 Runden bis zum Bauch (flache Bauchmuskelübungen): eine Vielzahl von Übungen für Cora, die auf dem Boden im Riemen steht. Die Runde wird in 2 Runden wiederholt, die Gesamtdauer der Runde beträgt ca. 25 Minuten.

2. Low Impact Cardio und Toning Workout Anfänger (75 Minuten)

Dies ist ein Training mit geringen Auswirkungen, keine Belastung für die Knie. Die Aktivität ist ziemlich ruhig und bietet eine Vielzahl von Übungen für Problembereiche. Ein wesentlicher Teil des Trainings findet auf dem Boden statt. Keine Ausfallschritte und Kniebeugen, daher ist es sicher für die Gelenke.

Die Struktur des Trainings:

• 1 Runde (Beutekiller): Brücke, statische Brücke Beinheben auf allen Vieren Beinheben auf Ihrer Seite. Die Runde wird in der 4. Runde wiederholt, eine Runde dauert 20 Minuten.

• Runde 2 (Waffentoner): Gehen Sie im Gurt auf und ab und kehren Sie den Push-UPS-Stuhl um. Die Runde wird in 3 Runden wiederholt, die Gesamtdauer der Runde beträgt ca. 10 Minuten.

• 3 Runden (fettarme Verbrennung): Gehen in der Bar + Push-UPS, Superman, Seitenplanke, seitliche Drehung im Gurt, das Bein hebt sich in umgekehrter Planke und hebt die Beine an, während Sie auf dem Rücken liegen. Die Runde wird in der 4. Runde wiederholt, eine Runde dauert 20 Minuten.

3. Trainingsroutine mit geringen Auswirkungen (55 Minuten)

In diesem Training gibt es keine intensive Cardio-Übung, nur Übungen für den Muskeltonus. Das Programm ist nach Problembereichen in 3 Teile gegliedert.

Die Struktur des Trainings:

• 1 runde (straffende Beine): Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinschaukeln, Beinheben und Brücken für Hüften und Gesäß. Eine Runde dauert 20 Minuten.

• 2 Runden (flache Bauchmuskelübung): beinhaltet Übungen für Bauch und Rinde, meist auf dem Boden. Die Runde dauert 10 Minuten.

• 3 Runden (Waffenübung): die Übungen für die Arme mit Hanteln und Gewichtsverlust. Die Runde dauert 15 Minuten.