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Einer der angenehmsten Momente beim Abnehmen, um die gewünschten Zahlen auf der Waage zu sehen. Aber was ist, wenn Ihr Gewicht fast mutwillig zunimmt? Am wichtigsten ist, keine Panik. Dies kann schließlich eine sehr einfache Erklärung sein.
Wir bieten Ihnen 10 der wahrscheinlichsten Gründe, warum Sie die Zahl auf der Skala höher als normal gesehen haben.
Warum könnte man das Gewicht erhöhen?
Beachten Sie, dass Gewichtszunahme ist nicht immer ein Zeichen für eine erhöhte Fettmasse. Wenn Sie gerade beim Abnehmen sind, ist ein regelmäßiges Anhalten oder eine leichte Gewichtszunahme völlig normal. Und das bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch machen. Die größten „Tonhöhen“ treten normalerweise in den ersten Wochen des Gewichtsverlusts auf (hauptsächlich aufgrund einer Verringerung der Schwellung), aber dann beginnt das Gewicht langsam abzunehmen (aufgrund des Körpergewebes).
Bei der Reduzierung des Fettgehalts in Ihrem Körper treten komplizierte biochemische Prozesse auf. Gib ihm Zeit, sich anzupassen! Das Gewicht fällt nicht linear ab, seien Sie also auf Spannungsspitzen und Gewichtsstopps vorbereitet (möglicherweise sogar lang). Und je niedriger Ihr Anfangsgewicht ist, desto langsamer und schwerer wird es, beim Abnehmen abzunehmen.
RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt
1. Körperliche Aktivität
Sehr oft nimmt das Gewicht nach dem Training zu, insbesondere wenn Sie erst vor kurzem mit dem Training begonnen haben oder die Intensität des Trainings dramatisch erhöht haben. Nach dem Training schwellen die Muskeln an (nicht zu verwechseln mit Muskelwachstum) und die Zahlen auf der Skala steigen an. Aber keine Sorge. Normalerweise passen sich die Muskeln nach zwei Wochen an den Stress an und das Gewicht normalisiert sich.
Unser Rat: Warten Sie einfach 2-3 Wochen, Workouts auf keinen Fall nicht werfen.
2. Salzige Lebensmittel
Lebensmittel, die viel Salz enthalten, Wassereinlagerungen. Es kann auch eine Ursache für eine Gewichtszunahme sein. Seien Sie vorsichtig mit folgenden Produkten: Cerealien, Würste, Gemüsesäfte, Gurken, Konserven, Gewürze, Käse, gesalzener Fisch, Pizza und anderes Fastfood. Sie enthalten große Mengen Salz, so dass es sehr wahrscheinlich ist, dass sich Flüssigkeit im Körper zurückhält.
Unser Rat: Begrenzen Sie die Menge an salzigen Lebensmitteln, insbesondere während des Abendessens. Wenn dies nicht möglich ist, ist es besser, das Wiegen um einige Tage zu verschieben.
3. Alkohol
Speichert Flüssigkeit im Körper als Alkohol. Innerhalb von ein bis zwei Tagen nach Alkohol am Abend ist es besser, die Schuppen nicht zu steigen, um Störungen durch die erhöhten Zahlen zu vermeiden.
Unser Rat: das gleiche wie Salzprodukte. Konsumiere keinen Alkohol und warte einfach ab.
4. Essen Sie mehr als
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie bei richtiger Ernährung garantiert abnehmen, ist dies nicht der Fall. Nützlich und sogar die richtigen Lebensmittel zu essen, Sie können leicht mehr essen, als Ihr Körper tagsüber ausgeben kann. Und dies wird unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führen, und das Traurigste ist, die Fettreserven zu erhöhen.
Unser Rat: beginnen Kalorien zu zählen. So können Sie die pro Tag verzehrte Menge steuern.
Wie man Kalorien zählt: manuell
5. Essen Sie weniger setzen
Sie sehen in diesem und dem vorherigen Punkt ist ein absoluter Widerspruch? Sei nicht überrascht. Unterernährt so schlimm wie übermäßiges Essen. Wenn wir unseren Körper in der Ernährung übermäßig einschränken, beginnt er, auf den energiesparenden Stoffwechsel umzuschalten. Und fängt deshalb an, Fett zu sparen, selbst von der kleinen Menge an Essen, die ihm zufallen.
Unser Rat: Vergessen Sie Hungerdiäten und Ernährung unter 1200-1300 Kalorien.
6. Die Menstruationsperiode
Das Gewicht bei Frauen hängt stark vom Menstruationszyklus ab. Erstens, bevor die Menstruation im Körper Flüssigkeit zurückhält, was zu einer Gewichtszunahme von 1-2 kg führt. Zweitens haben Frauen in dieser Zeit den Appetit gesteigert, was auch zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Unser Rat: Kontrollieren Sie Ihren Appetit in dieser Zeit und bevorzugen Sie Gemüse und ungesüßte Früchte. Und achten Sie einige Tage vor und während der Menstruation nicht auf die Skalenindikatoren.
Ernährung und Bewegung während der Menstruation
7. Unzureichende Wasseraufnahme
Wasser ist wichtig für das normale Funktionieren der meisten Organe unseres Körpers. Wenn der Körper nicht die notwendige Menge Wasser erhält, beginnt der Körper, sie für die Zukunft zu halten. Daher kann einer der Gründe für die Gewichtszunahme eine unzureichende Wasseraufnahme und Dehydration sein.
Unser Rat: Versuchen Sie, 2 Liter sauberes Wasser zu trinken. Missbrauchen Sie Kaffee und Tee nicht.
8. Fehler bei der Berechnung der Kalorien
Einer der impliziten Gründe für die Gewichtszunahme können Fehler bei der Berechnung der Kalorien sein. Zum Beispiel erwarten Sie fälschlicherweise den Kalorienkorridor. Oder Produkte wiegen und mit dem Auge messen. Oder ignorieren Sie alle gegessenen Lebensmittel. Als Ergebnis, Sie müssen mehr essen und an Gewicht zunehmen.
Unser Rat: Lesen Sie den Artikel über das Zählen von Kalorien. Vielleicht verschwinden einige Fragen von selbst.
KALORIENRECHNER: online
9. Verletzung von BDIM
Zusätzlich zum Kalorienzählen müssen Sie sich an eine ausgewogene Ernährung erinnern. Unser Körper braucht eine bestimmte Menge an Nährstoffen, und wenn sie fehlen, kann er rebellieren. Versuchen Sie, nicht nur Kalorien, sondern auch Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu zählen. Zu viel Kohlenhydrate können zu Gewichtszunahme führen.
Unser Rat: Berechnen Sie Ihre BDIM-Rate und versuchen Sie, deren Werten zu folgen.
Alles über CARBS
10. Störung in Niere und Herz
Gewichtszunahme kann auch durch Flüssigkeitsretention aufgrund von Problemen mit Nieren und Herz verursacht werden. Die Wahrscheinlichkeit dafür ist ziemlich hoch, wenn Sie sich auch Sorgen über Schwellungen und Taschen unter den Augen machen. Aufgrund solcher Störungen im Körper zurückgehaltene Flüssigkeit und die Gewichtszunahme.
Unser Rat: Wenn Sie zusätzlich zur Gewichtszunahme häufig von Schwellungen geplagt werden, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.
Wie Sie sehen können, bedeutet eine Gewichtszunahme nicht, dass Sie sich erholt haben. Wenn Sie wegen Zahlen auf der Waage nervös sind, rate ich Ihnen, nicht mehr als einmal pro Woche zu wiegen.
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