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5 Mop-Übungen: Ein Komplex für einen gesunden Rücken
Nur 10 Minuten Bewegung pro Tag verhelfen Ihnen zu einer perfekten Körperhaltung.
Ein Lehrer der Schule Nr. 868 in Moskau hat ein einfaches Rückentraining entwickelt, das mit einem einfachen Mopp durchgeführt werden kann. Solche Trainings werden vom Moskauer Zentrum „Patriot.Sport“ in seinem Instagram-Account durchgeführt. Die Kurse sind kostenlos, Sie können jederzeit daran teilnehmen. Oder führen Sie den Komplex aus, der in unserem Material vorgestellt wird.
Erzieher-Organisator des Moskauer Zentrums „Patriot.Sport“
Ablenkung
Ausgangsposition: Der Rücken ist gerade, die Beine sind etwas breiter als die Schultern.
Legen Sie den Mopp waagerecht auf Ihren unteren Rücken.
Beugen Sie sich langsam und verwenden Sie es als Unterstützung für Ihren Rücken.
Beuge nicht deine Schultern oder deine Knie. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.
Hin und her
Halten Sie den Mopp mit beiden Händen waagerecht vor sich.
Bewege es hinter deinem Rücken.
Nehmen Sie sich Zeit und trainieren Sie sorgfältig, um Verletzungen zu vermeiden.
Verdrehen
Legen Sie den Mopp auf Ihre Schultern.
Machen Sie Kurven in verschiedene Richtungen und achten Sie auf eine gleichmäßige Haltung.
Tisch
Ausgangsposition: Füße etwas breiter als schulterbreit, Mopp vor sich halten.
Senke deinen Oberkörper langsam parallel zum Boden ab. Halten Sie einige Sekunden lang.
Level aufwärts / Level abwärts
Stellen Sie den Mopp aufrecht hin.
Greifen Sie den oberen Teil mit Ihren Händen, senken Sie sich sanft ab und bewegen Sie Ihre Hände.
Halten Sie den Boden des Rakels einige Sekunden lang fest und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Das Training dauert nicht länger als 10 Minuten. Indem Sie diese einfachen Übungen jeden Tag wiederholen, können Sie einen gesunden Rücken wiederherstellen, das Sitzen korrigieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.