„Der größte Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, besteht darin, falsch aufzustehen und die Schritte zu befolgen, die sie unternehmen“, sagt Susan Piers Thompson, Präsidentin des Sustained Weight Loss Institute. Es stellt sich heraus, dass diese ersten wachen Momente die Weichen für die Entscheidungen stellen, die Sie im Laufe des Tages treffen. Daher ist es wichtig, gute Gewohnheiten zu entwickeln, denen Sie automatisch nach dem Aufwachen folgen können, wenn Ihr Kopf nach einer Nacht noch benebelt ist.
Wir haben die häufigsten und häufigsten Fehler zusammengestellt, die mehr als nur Ihren Morgen ruinieren können, und wie Sie sie beheben können.
1. Sie verschlafen
Wir alle haben gehört, dass ein Mangel an ausreichend hochwertigem Schlaf aufgrund eines erhöhten Cortisolspiegels (ein Appetitanreger) im Körper zu einer Gewichtszunahme führen kann. Aber auch das Gegenteil gilt: Zu viel Schlaf ist auch schlecht. Eine Studie in der Zeitschrift PLOS One fand heraus, dass mehr als 10 Stunden Schlaf pro Nacht auch das Risiko für einen höheren BMI erhöhen. Außerdem geht die Rechnung wirklich auf die Uhr: Teilnehmer, die 7-9 Stunden am Tag schliefen, verspürten kein häufiges Hungergefühl.
Schalten Sie also Ihre Willenskraft ein und lassen Sie die warme Decke los, wenn Ihr Schlaf länger als 9 Stunden dauert. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
2. Sie gehen im Dunkeln
Eine andere Studie von PLOS One zeigte, dass man Gefahr läuft, aufgrund des fehlenden Tageslichts an Gewicht zuzunehmen, wenn man die Vorhänge nach dem Aufwachen geschlossen lässt.
Die Autoren glauben, dass Menschen, die früh morgens viel Sonnenlicht bekommen, deutlich niedrigere BMI-Werte haben als diejenigen, die dies nicht tun. Und es hängt nicht von der Menge an Nahrung ab, die pro Tag gegessen wird. Bereits 20 bis 30 Minuten Tageslicht, selbst an bewölkten Tagen, reichen aus, um den BMI zu beeinflussen. Dies geschieht, weil Ihr Körper seine innere Uhr (einschließlich Stoffwechsel) mit blauen Lichtwellen aus dem frühen Morgenlicht synchronisiert.
3. Du machst das Bett nicht.
Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass Menschen, die ihre Betten machen, besser schlafen als diejenigen, die ihre Betten ungemacht lassen. Es mag seltsam und sogar albern klingen, aber Charles Duhigg, Autor von The Power of Habit („The Power of Habit“), schreibt in seinem Buch, dass die Gewohnheit, morgens das Bett zu machen, zu anderen guten Gewohnheiten führen kann, wie z Lunchpaket für die Arbeit. Duhigg schreibt auch, dass Menschen, die regelmäßig ihre Betten machen, ihr Budget und ihre Kalorienaufnahme besser im Auge behalten können, weil sie Willenskraft entwickelt haben.
4. Sie kennen Ihr Gewicht nicht
Als Forscher der Cornell University 162 übergewichtige Menschen untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die sich selbst wogen und ihr Gewicht kannten, erfolgreicher bei der Gewichtsabnahme und -kontrolle waren. Der Morgen ist die beste Zeit zum Wiegen. Wenn Sie das Ergebnis mit eigenen Augen sehen, können Sie es unter Kontrolle halten und weitermachen. Aber machen Sie das Wiegen nicht verrückt.
5. Du frühstückst kaum
Vielleicht ist dies der offensichtlichste, aber häufigste Fehler. Forscher der Universität Tel Aviv fanden heraus, dass diejenigen, die ein 600-Kalorien-Frühstück mit Proteinen, Kohlenhydraten und Süßigkeiten zu sich nahmen, den ganzen Tag über weniger Hunger und Verlangen nach Snacks verspürten als diejenigen, die ein 300-Kalorien-Frühstück zu sich nahmen. Frühstücksliebhaber sind auch besser darin, sich ihr Leben lang an den gleichen Kaloriengehalt zu halten. Wissenschaftler glauben, dass die Befriedigung Ihres körperlichen Hungers beim Frühstück Ihnen helfen kann, sich nicht ausgeschlossen zu fühlen. Kleiner Tipp: Nachts nicht zu viel essen. Der häufigste Grund dafür, morgens keinen Hunger zu haben, ist ein schweres Abendessen. Versuchen Sie einmal eine leichte Mahlzeit zu Abend zu essen, und Sie werden verstehen, dass Sie nicht frühstücken können, weil Sie „brauchen“, sondern weil Sie „wollen“.