7 Schritte, um obsessive Angst loszuwerden

Dieses klebrige Angstgefühl ist besonders unangenehm und unerträglich, weil es unglaublich schwer loszuwerden ist. Es ist wie ein Feuer, das nur heißer wird, wenn man in die Flammen pustet. Unsere Versuche, nicht mehr an das Schlechte zu denken, führen also nur zu einer Zunahme dieser Gedanken und dementsprechend zu einer Zunahme der Angst.

Hier sind 7 Aktionen, die ihm helfen, zu gewinnen:

1. Widerstehen Sie der Angst nicht

Angst bist nicht du, nicht deine Persönlichkeit, sondern nur eine Emotion. Und aus irgendeinem Grund ist es notwendig. Widerstand und Aufmerksamkeit gegenüber Angst nähren es, also müssen Sie zuerst das Niveau seiner Bedeutung verringern. Es ist am wichtigsten.

2. Bewerten Sie es

Stellen Sie sich vor, es gäbe eine Skala, auf der 0 „überhaupt nicht beängstigend“ und 10 „schreckliche Angst“ bedeutet. Das Erscheinen einer Maßnahme wird Ihnen helfen, Ihre Reaktion zu studieren und die Angst in ihre Bestandteile zu zerlegen: „Was in dieser Geschichte macht mir genau 6 von 10 Angst? Wie viele Punkte würden mir passen? Wie würde diese Angst aussehen, wenn ich nur 2-3 Punkte Angst hätte? Was kann ich tun, um dieses Niveau zu erreichen?“

3. Stellen Sie sich Angst vor

Nehmen Sie das Worst-Case-Szenario: Was wäre das Schlimmste, was passieren könnte, wenn sich Ihre Angst bewahrheitet? Meistens kommen die Menschen zu dem Schluss, dass das Ergebnis in dieser Situation unangenehm und schmerzhaft sein kann, aber eine solche Aufregung nicht wert ist. Noch besser, wenn Sie diese Idee der extremen Angst bis zur Absurdität führen und die unrealistischsten Szenarien präsentieren. Sie werden sich komisch fühlen, Humor wird die Angst verdünnen und die Spannung wird nachlassen.

4. Angst von der anderen Seite betrachten

Versuchen Sie, den Nutzen zu verstehen, den es bringen kann, und akzeptieren Sie es. Zum Beispiel dient Angst oft dazu, uns zu schützen. Aber pass gut auf: Angst tut manchmal nicht gut, nämlich das, was „gut tut“. Wenn Sie beispielsweise Angst vor dem Alleinsein haben, kann diese Angst Ihre Partnersuche besonders belasten und zum Scheitern beitragen. Daher lohnt es sich, seine guten Motive zu akzeptieren, aber versuchen Sie, das Problem ruhig und rational anzugehen.

5. Schreiben Sie einen Angstbrief

Beschreiben Sie ihm Ihre Gefühle und danken Sie ihm für den Nutzen, den Sie gerade in ihm gefunden haben. Ich bin mir sicher, dass, während Sie einen Brief schreiben, die Dankbarkeit erheblich zunehmen wird. Aber danke ihm aus tiefstem Herzen, denn Angst fühlt sich unaufrichtig an. Und dann können Sie ihn höflich bitten, den Schraubstock zu lösen und Ihnen etwas Freiheit zu geben. Vielleicht möchten Sie auch einen Antwortbrief im Namen der Angst schreiben – hier beginnt noch tiefere Arbeit.

6. Zeichne deine Angst

In diesem Stadium wird die obsessive Angst höchstwahrscheinlich aufhören, Sie zu stören, aber wenn dies noch nicht geschehen ist, zeichnen Sie es so, wie Sie es sich vorstellen.

Lass ihn unangenehm sein, mit Tentakeln und einem schrecklich verdrehten Mund. Versuchen Sie danach, es matt, blass und verschwommen zu machen – löschen Sie seine Konturen mit einem Radiergummi, lassen Sie es allmählich mit einem weißen Blatt verschmelzen und seine Macht über Sie wird schwächer. Und niedlich genug wird man ihn auch darstellen können: „weiß und flauschig“ behauptet er nicht mehr, die Macht eines Albtraums zu sein.

7. Vermeiden Sie ihn nicht

Die Reaktion auf jeden Reiz neigt dazu, zu verblassen: Sie können nicht ständig Höhenangst haben, wenn Sie in einem Wolkenkratzer leben. Versuchen Sie daher, sich in Situationen wiederzufinden, vor denen Sie Angst haben. Gehen Sie hinein und verfolgen Sie Ihre Reaktionen Schritt für Schritt. Obwohl Sie Angst haben, müssen Sie daran denken, dass Sie die Wahl haben, wie Sie jetzt reagieren. Sie können sich in einen Zustand vorübergehender Anspannung und Stress versetzen und die Angst bekämpfen oder sich weigern, sie überhaupt zu erleben.

Denken Sie daran, dass Sie allein zu Hause sind, und passen Sie nicht nur in Momenten der Panik auf sich auf, sondern Ihr ganzes Leben lang. Bewahren Sie einen sicheren Raum in sich selbst und vermeiden Sie die Überschneidung neuer Angstzustände mit früheren Ängsten. Gehen Sie achtsam mit sich selbst um, dann werden Ihnen keine äußeren Umstände den Zustand der Ruhe und des Vertrauens in die Welt nehmen.