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Stellen Sie sich Ihr stressfreies Leben vor. Sie würden ein paar Pfunde verlieren, bessere Beziehungen zu Ihren Nächsten haben und eine positivere Lebenseinstellung haben. Seit Jahrhunderten verwenden verschiedene Kulturen natürliche Kräuter und Heilmittel, um die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen, und jetzt können Sie es auch!
Lernen senkt natürlich den Cortisol- und Angstspiegel ist so einfach, wie diesen Artikel zu lesen und die Schritte zu unternehmen, die Sie unternehmen müssen, um Ihr Leben wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
Cortisol ist ein notwendiger Bestandteil von LIFE. Es soll Ihnen helfen, morgens aufzuwachen und Gefahren in einem lebensbedrohlichen Notfall zu bewältigen. Wenn Ihr Cortisolspiegel einen Höchststand erreicht, schütten die Muskeln einen Schwarm von Aminosäuren aus, die Leberglukose und Fettsäuren werden uns über den Blutkreislauf zugeführt, damit wir die Energie haben, solche Angriffe zu bewältigen. Situationen.
Allerdings wird die Stressreaktion ab heute aus den falschen Gründen ausgelöst (ob Kaffee trinken, Zeitung lesen, Autofahren usw.). Wenn diese Situationen einen Cortisolruck auslösen, überholt unser Stresszustand Situationen, die bereits als stressig gelten. Dadurch leiden unsere Organe und wir werden Opfer von etwas die wir mit Geduld in die Hand nehmen können.
Die Auswirkungen von Stress auf den Körper sind endlos:
– Es lässt uns altern (trägt zu Gewebezerstörung, Muskelschwund, Knochenschwund, Immunsystemdepression, Gehirnschrumpfung bei)
– Es lässt uns zunehmen (stimuliert unser Verlangen nach süßen, kalorienreichen, dichten Speisen)
– Es fördert Herzkrankheiten und Diabetes (Insulinresistenz)
– Es schwächt das Immunsystem (hemmt die Produktion von weißen Blutkörperchen
– Fördert Magen-Darm-Probleme (verringert die Produktion von Enzymen, die für die Verdauung der Nahrung notwendig sind, entzieht dem Verdauungssystem Energie)
– Es erhöht Stimmungsschwankungen und Depressionen
– Es trägt zu Müdigkeit und Schlaflosigkeit bei (indem es die Fähigkeit des Körpers stört, in die Phasen 3 und 4 des Schlafs einzutreten)
Lifestyle-Tipps zur Reduzierung von Cortisol:
1. Schalten Sie die Nachrichten aus und hören Sie auf, die Zeitung zu lesen (Nachrichten basieren auf Angst und erhöhen den Cortisolspiegel)
2. Regelmäßig Sport treiben (fördert Chemikalien, die Angstzustände und Depressionen reduzieren)
3. Schlafen Sie mehr
4. Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels (essen Sie leichte, regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten)
5. Meditieren (Entspannung, Meditation, Yoga, Kunst üben, Mandalas zeichnen)
6. Verzichte auf Koffein (der schnellste Weg, um die Cortisolproduktion zu reduzieren)
7. Essen Sie Nahrung und nehmen Sie pflanzliche Heilmittel ein, um den Cortisolspiegel zu senken (siehe unten)
1-Heiliges Basilikum
Heiliges Basilikum, auch als Tulsi-Basilikum bekannt, wird als adaptogenes Kraut identifiziert, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen.
Heiliges Basilikum reduziert buchstäblich die Produktion von Stresshormonen und verbessert die Art und Weise, wie unser Körper auf Stress reagiert und reagiert. Sie können heiliges Basilikum oder Tulsi-Basilikum als Tee aus heiligem Basilikum kaufen oder frisch essen, wenn Sie es finden (ich finde es oft in meiner örtlichen Bio-Gärtnerei). Ich empfehle, täglich eine Tasse Tulsi-Basilikum-Tee zu trinken.
2-Spinat
Das Magnesium im Spinat gleicht die Cortisolproduktion im Körper aus. Wie? 'Oder was ? Magnesium ist ein Mineral (das, wie ich hinzufügen möchte, den meisten von uns mangelt), das Ihr Nervensystem beruhigt und die Ansammlung von überschüssigem Cortisol verhindert.
Es hilft auch, unseren Melatoninspiegel und unseren Blutdruck zu regulieren. Die Einbeziehung von Spinat in Ihre Smoothies und Säfte ist ein wirksamer Stressabbau.
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3-Gerste und Bohnen
Phosphatidylserin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als einer der besten Cortisolblocker auf dem Markt anerkannt ist. Glücklicherweise können wir diese Verbindung in echten Vollwertkost wie Gerste und Bohnen finden. Diese an Phosphatidylserin reichen Nahrungspflanzen wirken den negativen Auswirkungen von Cortisol entgegen und machen Sie weniger ängstlich und gestresst.
4-Zitrusfrüchte
Wir alle wissen, dass Zitrusfrüchte reich an Vitamin C sind. Orangen, Grapefruit, Limetten, Zitronen, Kiwis und Ananas haben alle einen unglaublich hohen Gehalt an diesem wichtigen Vitamin, das auch Cortisol bekämpft.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C tatsächlich hilft, die Produktion von Cortisol zu verlangsamen, hauptsächlich durch Hemmung der Enzyme, die an der Steroidogenese beteiligt sind (die Bildung von Steroiden durch Nebennierenrinde, Hoden und Eierstöcke. Cortison ist eines der Endprodukte dieses Prozesses).
Bereits 1 mg Vitamin C pro Tag verbessert die Stressbewältigung der Nebenniere.
Zum Nachlesen: die Vorteile der Wassermelone
5-Bananen
Wer mag keine Bananen? Ich gebe einige in Smoothies, Eiscreme oder dehydriere sie für ein paar Stunden, um eine Banane zu machen, die schmeckt wie Bananenbrot !
Glücklicherweise sind diese süßen Früchte reich an dem Wirkstoff Tryptophan, der im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird und uns glücklich und nicht gestresst macht. Bananen sind außerdem reich an B-Vitaminen, die für die Unterstützung des Nervensystems (und für eine ruhigere Stimmung) wichtig sind.
6-Omega-3-Fettsäuren
Chia-, Hanf- oder Leinsamen, Walnüsse, Rosenkohl und Blumenkohl haben eines gemeinsam – sie bekämpfen Entzündungen und sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Cortisol senken. !
Diese Fette sind an der Biochemie, Physiologie und Funktion des Gehirns beteiligt und sind wichtig, um dem Hippocampus (einem Teil unseres Gehirns) zu helfen, auf überschüssiges Kortisol und Kortikosteroide zu reagieren.
Fügen Sie Ihren Smoothies oder Müsli Chiasamen oder Hanfsamen hinzu und einen Snack mit Nüssen und Blumenkohl, um diese fantastischen, stressabbauenden Superfoods in Ihre Ernährung aufzunehmen!
Zum Lesen: Was ist eine Angststörung?
7-Grünes Blattgemüse und junge Triebe
Wenn unser Körper Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe aufnimmt, wird die Stressreaktion drastisch reduziert. Aus diesem Grund sollten grünes Blattgemüse und insbesondere junge Triebe immer außerhalb der täglichen Ernährung aufgenommen werden.
Junge Triebe sind noch nährstoffreicher als ihre erwachsenen Gegenstücke, mit über dem 4-6-fachen des stressbekämpfenden Vitamin C.
8-Lebensmittel reich an Zink
Studien haben gezeigt, dass zinkreiche Lebensmittel die Ausschüttung von Cortisol in unserem Körper hemmen. Dieses Mineral, das auch für die Knochen und die Gesundheit des Immunsystems wichtig ist, findet sich reichlich in Kürbiskernen, Sesamsamen, Linsen, Kichererbsen, Cashewnüssen, Quinoa, Hanfsamen, Mandeln, Walnüssen, Erbsen, Chiasamen und Brokkoli.
Zum Lesen: Stärken Sie Ihr Immunsystem
9-Die Beeren
Beeren sind eine der besten Früchte, die Ihrem Körper helfen, nützliche Antioxidantien aufzunehmen. Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Entzündungen und der Verlangsamung der Cortisolproduktion.
Es ist das Abwehrsystem unseres Körpers, das an vorderster Front gegen Zellschäden durch freie Radikale steht und uns hilft, Stress abzubauen. Fügen Sie Beeren hinzu, wenn Sie einen Antioxidantien-reichen Smoothie zubereiten, oder genießen Sie sie einfach so als Snack!