9 Dinge, die dir passieren, wenn du dich jeden Tag dehnst

Nur wenige Menschen halten Stretching für eine Form der Übung, wahrscheinlich weil wir es im Gegensatz zu Krafttraining oder Aerobic oft ohne sichtbare Anstrengung tun.

Die Auswirkungen des Dehnens sind nicht so offensichtlich; es hilft Ihnen nicht, zu schwitzen oder viel Gewicht zu verlieren. Dehnen gibt Ihnen keine "Schokoladenriegel"-Bauchmuskeln oder setzt Wachstumshormone (HGH) frei, von denen bekannt ist, dass sie viele Fitnessvorteile haben.

Diese relativ sanfte Bewegungsform hält Sie jedoch gesund und fit und tut Körper und Geist gut.

1. Dehnen erhöht die Flexibilität

Sporttrainer haben immer darauf bestanden, dass Sportler sowohl vor als auch nach dem Training viel Wert auf Dehnung legen.

Denn Dehnen erhöht die Flexibilität des Körpers und reduziert Verletzungen auf dem Platz. Katzen wissen, dass es nicht die „neun Leben“ sind, die ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen, sondern ihre große Flexibilität.

Und wie halten sie ihren Körper flexibel, wenn sie sich nicht die ganze Zeit und zwischen langen Nickerchen strecken. Tatsächlich werden Sie sehen, wie sich alle Tiere im Laufe des Tages strecken.

2. Dehnübungen helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Dehnen macht Sie sicherlich flexibler, aber der Hauptgrund für das Dehnen stammt tatsächlich aus einer aufregenden neuen Studie, die gezeigt hat, dass es den Blutzuckerspiegel senkt. Sie wissen vielleicht bereits, dass anstrengendes Training die Produktion von Insulin und die Verwendung des Hormons erhöht, um Glukose aus dem Blut in das Gewebe zu transportieren.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht erwarten, verbringe 30 Sekunden in einer Dehnroutine ist ebenso wirksam bei der Senkung des Blutzuckerspiegels.

Überraschenderweise kommt die Wirkung nicht von einer erhöhten Insulinproduktion, sondern von der Öffnung von Kapillaren in bestehendem Muskelgewebe, die den Transport von Glukose in die Zellen erleichtert.

Menschen mit Diabetes haben ein wiederkehrendes Problem mit hohem Blutzucker, entweder weil ihre Bauchspeicheldrüse kein Insulin produziert, wie bei Typ-I-Diabetes, oder weil ihre Insulinproduktion im Laufe der Jahre abgenommen hat. , wie bei Typ-II-Diabetes.

Bei Menschen mit Insulinresistenz ist das Hormon vorhanden, kann aber aufgrund der fehlenden Empfindlichkeit der Insulinrezeptoren nicht verwendet werden.

Hohe Zuckerwerte können Blutgefäße und Nerven schädigen und fast jedes andere Organsystem des Körpers beeinträchtigen, wobei Nieren, Leber, Herz und Nervensystem schwer geschädigt werden.

Diabetes gilt als die siebthäufigste Todesursache, ist jedoch eine zugrunde liegende Ursache für viele andere lebensbedrohliche Krankheiten, darunter Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Der hohe Glukosespiegel im Blut ist kein Problem für Diabetiker. Bei Nicht-Diabetikern kann eine kohlenhydratreiche Ernährung 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit zu hohen Blutzuckerspiegeln führen.

Obwohl ihre Insulinproduktion schließlich den Blutzucker senkt, können häufige Episoden von hohem Blutzucker fast so viel Schaden anrichten wie echter Diabetes.

Hoher Blutzucker kann auch zu einer Überproduktion von Insulin führen, wodurch die Insulinrezeptoren allmählich desensibilisiert werden, was zu einer Insulinresistenz führt. Es ist möglich, dass dies eine Reihe von Stoffwechselproblemen in Gang setzt, die möglicherweise zu Typ-II-Diabetes führen können.

Dehnen hilft, den Blutzucker zu senken, indem es die Flexibilität der Blutgefäße erhöht, die die Muskeln versorgen, was wiederum einen besseren Blutfluss zum Muskelgewebe ermöglicht, wenn Glukose verwendet werden kann.

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3. Dehnen hilft, Bluthochdruck und seine schädlichen Auswirkungen zu reduzieren

Der Blutdruck ist die Kraft, die auf die Arterien ausgeübt wird, wenn Blut durch sie gepumpt wird. Es kann verschiedene Ursachen haben, wie Fettleibigkeit, Diabetes, Mineralstoffstörungen und Stresshormone, die den Blutdruck einer Person über den Normalwert von 120/80 anheben können.

Die Anti-Stress-Wirkung von sanft und langsam ausgeführten Dehnübungen kann direkt zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Dies ist nicht verwunderlich, da wir bereits wissen, dass das Stresshormon Cortisol den Blutdruck erhöhen kann.

Der erhöhte Druck auf die Arterienwände schädigt und versteift sie. Dehnen kann jedoch der durch Bluthochdruck verursachten versteifenden Wirkung der Arterien entgegenwirken und Sie vor vielen tödlichen Erkrankungen schützen, die mit Bluthochdruck verbunden sind, einschließlich Arteriosklerose, Nierenversagen und Herzerkrankungen.

4. Regelmäßiges Dehnen kann Arteriosklerose umkehren

Atherosklerose ist ein weiteres fortschreitendes Krankheitsproblem, das wie Diabetes weitreichende Auswirkungen auf mehrere Organsysteme hat. Es beginnt mit der Bildung von Plaque an den Innenwänden der Arterien, die sauerstoffreiches Blut vom Herzen zu verschiedenen Organen und Geweben im Körper wie den Nieren und dem Herzmuskel transportieren.

Plaque besteht hauptsächlich aus Cholesterin und Kalzium, und seine Ansammlung an den Arterienwänden führt zu einer Verengung der Blutgefäße.

Dadurch wird der Blutfluss zu den jeweiligen Organen auf natürliche Weise reduziert, was deren Wirksamkeit verringert. Zum Beispiel kann eine Arteriosklerose in der Herzkranzarterie, die den Herzmuskel versorgt, zu Teilblockaden führen, die Herzschmerzen oder Angina pectoris verursachen, oder zu einem vollständigen Blockieren, der zu einem Herzinfarkt führen kann.

Arteriosklerose in der Halsschlagader, die Blut zum Gehirn transportiert, erhöht das Schlaganfallrisiko. Die Verengung der peripheren Arterien verringert die Durchblutung der Hände und Beine, was Schmerzen und Taubheitsgefühle verursacht.

Wenn die Nierenarterien betroffen sind, entwickelt sich eine chronische Nierenerkrankung, die letztendlich zum Nierenversagen führt.

Neben der Verengung des Lumens der Blutgefäße versteift die Arteriosklerose die Arterien. Wir haben gesehen, dass Dehnübungen die Flexibilität der Blutgefäße erhöhen und die Durchblutung verbessern können. Es wurde auch beobachtet, dass das regelmäßige Üben des Dehnens die Plaque in den betroffenen Arterien allmählich reduzieren kann.

5. Dehnen hält die Muskeln gesund

Muskeln wachsen oder bleiben aufgrund des Prinzips ihrer Nutzung oder Nichtnutzung verkümmert. Diese Muskeln, die wir häufiger trainieren, entwickeln sich gut, während die weniger beanspruchten eher abnehmen.

Wenn Sie längere Zeit sitzen, bleiben Ihre Oberschenkel sowie die Waden- und Gesäßmuskulatur inaktiv, während einige andere Muskeln im unteren Rückenbereich und um die Knie herum überlastet sind und wund sind.

Dehnen kann eine Muskelatrophie der Gesäßmuskulatur und anderer unterbeanspruchter Muskeln verhindern und bei Verspannungen Schmerzen lindern.

Wir haben gesehen, wie das Dehnen die Durchblutung der Muskeln verbessert. Die erhöhte Blutversorgung versorgt die Muskulatur mit zusätzlichem Sauerstoff sowie anderen Nährstoffen. Auch die Ausscheidung von Stoffwechselschlacken aus dem Gewebe wird effizienter.

6. Dehnen kann den Bewegungsumfang (ROM) in den Gelenken erhöhen

Die Muskeln sind durch harte, aber flexible Sehnen an den Gelenken der Knochen befestigt. Ähnliches Gewebe zwischen den Knochen hilft den Gelenken, flexibel zu bleiben. Wenn diese Gewebe nicht durch häufige Dehnbewegungen in gutem Zustand gehalten werden, webt das Bindegewebsprotein Kollagen ein Fasergeflecht.

Es führt dazu, dass sie sich versteifen, was ihre Fähigkeit, flexibel zu bleiben, verringert. In diesem Fall wird der Bewegungsumfang (ROM) der Gelenke drastisch reduziert. Stretching hilft, das Kollagennetzwerk aufzubrechen und hält das Gewebe flexibel, was eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht.

Altern versteift das Gewebe auf natürliche Weise und reduziert das Bewegungsvermögen, aber bei Menschen mit Diabetes macht ein hoher Blutzuckerspiegel glykiertes Kollagen, wodurch das Gewebe härter und weniger flexibel wird.

. Dies ist ein Grund, warum die „Frozen Shoulder“ ein häufiges Problem bei Diabetikern ist. Neben Aerobic- und Krafttrainingsübungen sind auch Dehnübungen für Diabetiker wichtig.

7-Stretching hilft, strukturelle Ungleichgewichte zu korrigieren und die Körperhaltung zu verbessern

Unser Körper hat eine bilaterale Symmetrie im Bewegungsapparat, und die S-förmige Krümmung der Wirbelsäule hilft, dieses Gleichgewicht herzustellen.

Wenn wir wiederholt Aufgaben ausführen, die Ungleichgewichte verursachen, wie das Tragen von Gewichten – einem Baby oder einer Umhängetasche – zur Seite, werden einige Muskeln angespannter, während ihre Gegenstücke angespannt bleiben. Das gleiche passiert, wenn Sie nur eine Hand oder ein Bein für schwere, sich wiederholende Arbeiten oder Aktivitäten verwenden.

Auch wenn wir viel Zeit vor Computerbildschirmen sitzen, wird unsere Schultermuskulatur nach innen gespannt, während die Brustmuskulatur angespannt bleibt. Sie können den umgekehrten Zustand bei schwangeren Frauen sehen, die sich nach hinten beugen, um das Gewicht des größeren Bauches auszugleichen.

Dehnübungen helfen, Verspannungen sowohl in überlasteten als auch in kontrahierten Muskeln zu lösen und die strukturelle Integrität des Körpers wiederherzustellen.

Zum Lesen: die Vorteile des Boards

8. Regelmäßige Dehnungen halten den Rücken sicher.

Rückenprobleme können durch schweres Heben oder plötzliche Drehbewegungen ausgelöst werden, insbesondere bei Menschen, die ihre Wirbelsäulenflexibilität nicht mit genügend Dehnaktivitäten trainiert haben.

Die Wirbel, aus denen die Wirbelsäule besteht, werden von den umgebenden Muskeln gehalten. 23 Bandscheibenpaare aus Knorpelgewebe halten die knöchernen Wirbel voneinander und vom durch die Wirbelsäule verlaufenden Rückenmark getrennt. Die kleinste Bewegung kann das Rückenmark verletzen und leichte bis stechende Schmerzen verursachen.

Bewegungsmangel kann das Knorpelgewebe steif und unflexibel machen. Wenn dies geschieht, kann das plötzliche Verdrehen und Zerren zu Rissen im Knorpel führen.

Langes Sitzen ohne Dehnung versteift die Wirbelsäule und verursacht Rückenschmerzen. Enge Kniesehnen können auch Schmerzen im unteren Rücken verursachen.

Dehnübungen mit Biege- und Drehbewegungen stärken die Rumpfmuskulatur rund um die Wirbelsäule und halten die Bandscheiben flexibel.

Dehnübungen für die Kniesehne sowie das Aufstehen vom Sitz alle 20-30 Minuten für ein paar Minuten allgemeine Dehnübungen können Ihren Rücken in guter Verfassung halten. Und warten Sie nicht, bis Sie Rückenschmerzen haben.

9. Dehnen verbessert die psychische Gesundheit

Wir werden hier nicht zu viel darauf eingehen, aber Menschen, die regelmäßig Dehnübungen machen, berichten von verbesserter Schlafqualität, Stimmung und Selbstwertgefühl.

Betrachten Sie dies nicht als subjektive Daten, da es viele solide wissenschaftliche Gründe gibt, die ihre Behauptung stützen. Bei manchen löst das Dehnen die Freisetzung von Dopamin aus, dem Wohlfühl-Neurotransmitter, der mit positiven Gefühlen und gutem Schlaf verbunden ist.

Dopamin kann die Aufmerksamkeit, das Lernen und auch das Gedächtnis verbessern.

Die positiven Auswirkungen des Dehnens auf den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit können auch das psychische Wohlbefinden verbessern, da die oben genannten Zustände mit Depressionen und Schaukeln verbunden sind. Stimmung.

Das Dehnen sollte idealerweise in einem leichten Tempo durchgeführt werden, begleitet von richtigen Atemtechniken. Für optimale Ergebnisse sollte eine Liegeposition für mindestens 20-30 Sekunden beibehalten werden.

Yoga und Pilates können gute Dehnübungen sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie alle Muskelgruppen einbeziehen und wiederholen Sie sie 4-5 Mal pro Woche.

So dehnen Sie sich richtig

Nichts geht über ein Video, um die richtigen Techniken zu lernen: