Bei gut kontrolliertem Bluthochdruck müssen wir uns keine Sorgen über Schwierigkeiten mit der normalen Funktion machen. Der Kampf gegen diese Krankheit sollte jedoch durch Medikamente und die Einhaltung bestimmter Regeln unterstützt werden. Bis zu ein Drittel der Frauen und jeder zweite Mann wissen nicht, dass sie darunter leiden. Was sollte man essen, was vermeiden und was unbedingt vermeiden?
Leider ist der Grund für solche Probleme meistens der Schlachtkörper. Übergewicht ist in vielen entwickelten Ländern ein ernsthaftes Problem, und bis zu 6 von 10 Menschen mit Bluthochdruck sind für ihr Alter und ihre Größe um bis zu 20 % übergewichtig. Wenn wir also unnötig Kilos verlieren, werden wir die Veränderung schnell in Drucksprüngen spüren. Es lohnt sich, vor allem weiße Nudeln, Weißbrot, weißen Reis, Eigelb und kleinkörnige Grütze einzuschränken. Auf Konzentrate, Pulversuppen, Vollmilch, Vollmilchprodukte, Süßigkeiten, fettes Fleisch, Fertigsoßen, Käse, Fast Food, Pommes, Räucherfisch sollten Sie komplett verzichten.
Was Sie können und was Sie brauchen
Die Ernährung einer hypertensiven Person sollte in großen Mengen mit Gemüse und Obst angereichert werden. Die besten sind diejenigen, die viel Kalium in ihrer Zusammensetzung enthalten, was die Ausscheidung von Salz und Wasser beschleunigt (was die Gewichtsabnahme erleichtert) und auch den Blutdruck erheblich senkt. Wir finden es unter anderem in Tomaten, Zitrusfrüchten, Sonnenblumenkernen. Manchmal ist die Ursache für Bluthochdruck ein Mangel an Vitamin C, dessen Quellen sind: Cranberry, Aronia, Zitrusfrüchte, Kohl und Johannisbeeren. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei dieser Krankheit gut ist, in großen Mengen zu konsumieren, was kalorienarm ist und den Blutdruck effektiv senkt, dh:
- Kopfsalat,
- Brokkoli,
- Cranberry
- Apfelbeere
- Berg Asche,
- Zitrone,
- Sanddorn,
- Blumenkohl,
- Rettich,
- Knoblauch,
- Zwiebeln,
- grüne Erbsen,
- Kohl,
- Paprika,
- Rote Beete,
- Tomaten,
- Wurzel- und Blattsellerie.
Was noch?
Bewegung ist natürlich sehr wichtig. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen am meisten Freude bereitet, und führen Sie diese regelmäßig durch. Es ist auch notwendig, den Konsum von Salz zu begrenzen, das die Polen immer noch zu viel essen. Oft unbewusst, weil es in vielen Produkten versteckt ist. Salzen hilft also nicht. Salz sollte durch Kräuter ersetzt werden, die den Geschmack der Gerichte abwechslungsreicher machen und gleichzeitig nicht schaden.
Wieso den? Es verursacht die Sekretion einer Verbindung, die die Blutgefäße verengt und so die Nieren dazu zwingt, sowohl Salz als auch Wasser zurückzuhalten, wodurch der Druck steigt. Zwei Wochen reichen aus, um sich an Gerichte mit einem geringeren Gehalt dieser Zutat zu gewöhnen, und wenn wir lernen, stattdessen Kräuter zu verwenden, werden wir sicher nicht zu früh darauf zurückkommen.
Es empfiehlt sich auch, zu „guten Fetten“ zu greifen, also zu Oliven und Pflanzenölen. Gleichzeitig sollten tierische Fette, also Butter, Schmalz und Schweinefett, vermieden werden, da deren Verzehr die Entstehung von Arteriosklerose fördert.