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Tägliche Kalorienzufuhr. Video
Es gibt viele Diäten zur Gewichtsreduktion, aber das sicherste System zur Gewichtsreduktion basiert auf einer einfachen Kalorienberechnung. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder materiellen Investitionen, Sie müssen nur wissen, welcher Kalorienkorridor eingehalten werden soll.
Tägliche Kalorienaufnahme in verschiedenen Altersstufen
Das Prinzip des Abnehmens besteht darin, dass Sie weniger Kalorien aus der Nahrung aufnehmen müssen, als der Körper für seine normale Funktion benötigt. Tatsache ist jedoch, dass dieser Schwellenwert für jede Altersstufe unterschiedlich ist. Daher muss das Menü nicht nur unter Berücksichtigung der Kalorienreduktion ausgewählt werden, sondern auch unter Bezugnahme auf die anfängliche Menge. Aus diesem Grund ist es unmöglich, die Kalorienaufnahme von Jugendlichen, Schwangeren, stillenden Frauen sowie von Personen, die aktive körperliche Arbeit verrichten, stark zu begrenzen, wenn der Körper viel mehr Energie zum Wachsen oder für andere Aufgaben benötigt als in anderen Fällen.
Im Durchschnitt nach 18 Jahren ist es notwendig:
- Männer etwa 3000 Kalorien
- Frauen etwa 2500 Kalorien
Diese Zahlen sind für diejenigen geeignet, deren Aktivitäten nicht mit besonderer körperlicher Aktivität verbunden sind.
Nach 40 Jahren von diesen Zahlen können Sie sicher weitere 200 Kalorien absenken, da der Stoffwechsel zu sinken beginnt
Wie hoch sollte die tägliche Kalorienzufuhr zum Abnehmen sein?
Im Internet findet man viele verschiedene Abnehmrechner, deren Funktionsprinzip durch nichts belegt ist. Aber im Allgemeinen wird angenommen, dass die Kaloriengrenze von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion auf 1200 Kalorien reduziert werden kann. Wenn Sie Ihre Nahrung noch mehr einschränken, wird der Stoffwechsel einfach verlangsamt, der Körper geht in einen energiesparenden Betriebsmodus über und versucht, jedes Minimum der aufgenommenen Nahrung in Fett zu verwandeln. Aber wenn Sie innerhalb von 1200 Kalorien abnehmen, besteht jede Chance, Übergewicht zu verlieren, ohne zu verhungern.
Bei einer stärkeren Reduzierung des Kaloriengehalts werden nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung die so schnell verschwundenen Kilogramm wiederhergestellt.
So berechnen Sie die Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion
Bei der Zusammenstellung Ihrer Diät müssen Sie verstehen, dass die Einhaltung der Kaloriennorm keine Garantie für eine richtige und gesunde Ernährung ist. Die Nahrung sollte ausgewogen sein und alle Bedürfnisse des Körpers erfüllen.
Herkömmlicherweise kann das Schema der Nahrungsbildung als 40% der Proteine und Kohlenhydrate aus der gesamten täglichen Nahrungsmenge und nur als 20% der Fette dargestellt werden
Der Vorteil unter den letzteren wird Gemüse und Milchprodukten gegeben. Und wenn bei Proteinen alles einfach ist: Sie müssen rein sein, wie sie in Eiern oder diätetischem Fleisch, Geflügel oder Fisch vorkommen, dann müssen die Kohlenhydrate richtig ausgewählt werden. Die Speisekarte sollte solche enthalten, die in Gemüse, Obst und Getreide enthalten sind. Es bleibt nur, 1200 Kalorien in 3-4 Mahlzeiten aufzuteilen und ein Menü entsprechend dem Kaloriengehalt jeder Portion zu erstellen.
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