Übungen für einen flachen bauch. Video

Effektive Übungen für einen flachen Bauch

Aerobe Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren helfen dabei, diese zusätzlichen Zentimeter im Bauch loszuwerden. Aerobes Training verbrennt schnell Kalorien und reduziert das Körperfett deutlich. Wenn Sie einen schlankeren Körper anstreben, kombinieren Sie aerobe Aktivitäten mit Bauchmuskelübungen. Der Unterricht mit Fitball wird zu einem effektiven und langweiligen Training.

Fitball-Übungen.

1. Legen Sie sich mit dem Ball nach oben zwischen Ihre Beine. Drücken Sie beim Zählen von „eins“ Ihre Beine und heben Sie sich so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position für zwei Zählungen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 12 Mal für drei Sätze wiederholen, eine Pause zwischen den Sätzen von 30 Sekunden.

2. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, stellen Sie Ihre Fersen auf den Ball (wie auf dem Foto), strecken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf auf dem Boden aus. Beim Zählen von „Mal“ den Körper heben und versuchen, die Zehen zu erreichen, 12 Mal in drei Sätzen wiederholen.

3. Setzen Sie sich auf den Ball und lehnen Sie sich mit den Händen auf dem Boden hinter sich zurück, die Handflächen nach unten, die Beine ausgestreckt. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Knie. Mache 12 Wiederholungen für drei Sätze.

4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, die Ellbogen gespreizt, den Ball zwischen den Beinen eingeklemmt, die Beine über dem Boden ausgestreckt. Heben Sie Ihre linke Schulter zu Ihrem rechten Knie. Wiederholen Sie mit der rechten Schulter. Mache 12 Wiederholungen für drei Sätze.

Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine Reihe von Übungen.

Für alle, die keinen Fitball gekauft haben, aber wirklich die perfekte Presse wollen, eignen sich die Videoübungen für einen flachen Bauch „Press in 8 Minuten“.

Flacher Bauch: Was essen, um Gewicht zu verlieren

Bewegung ist nicht genug, um Ihren Bauch flach zu machen. Sie sollten Ihre Ernährung überprüfen und sich für die richtige Ernährung entscheiden.

Verzichten Sie auf raffinierte Kohlenhydrate, die in Erfrischungsgetränken, Marmeladen, Süßwaren, Backwaren, Eiscreme enthalten sind, zugunsten unraffinierter, komplexer Kohlenhydrate (Nüsse, Samen, brauner Reis). Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kamen Frauen, die komplexe Kohlenhydrate zu sich nahmen, schneller in Form als diejenigen, die sie ganz absetzten. Fügen Sie Ihrer Ernährung „gute“ Fette hinzu – Olivenöl, Avocado, Meeresfrüchte. Versuchen Sie außerdem, täglich mindestens 10 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Es kommt in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten vor.

Wissenschaftler der Harvard University Medical School fanden heraus, dass Kalzium und Vitamin D auch dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren. Die Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt und erhielten die gleiche kalorienarme Ernährung. Es stimmt, während einige normalen Saft tranken, während andere mit Kalzium und Vitamin D angereichert waren. Nach vier Monaten stellte sich heraus, dass die Teilnehmer in beiden Gruppen das gleiche Gewicht verloren, aber diejenigen, die das angereicherte Getränk tranken, verloren mehr Gewicht im Bauch.

Massagen und Packungen für einen flachen Bauch

Massage und Kosmetik zum Verbrennen zusätzlicher Zentimeter helfen dabei, den Prozess des Abnehmens im Bauch zu beschleunigen.

Massage ist ein wirksames Mittel im Kampf gegen zusätzliche Zentimeter. „Die Thai-Massage zur Körperformung wird im Abstand von drei bis vier Tagen durchgeführt. Während der Sitzung wird der Stoffwechsel beschleunigt. Der Körper wird von Giftstoffen gereinigt und verbrennt kontinuierlich Fett. Schwellungen verschwinden, Muskeln und Haut werden gestrafft. Auch am nächsten Tag nach der Sitzung setzt der Körper die Prozesse der Regeneration und Selbstreinigung fort. Der einzige Nachteil ist, dass der Eingriff ein wenig schmerzhaft ist “, sagte Elena Detsik, führende Spezialistin für Figurkorrekturen im Beauty- und Kosmetikzentrum Symphony SPA.

Selbstmassage für einen flachen Bauch

Empfehlungen: Die Bauchmassage kann frühestens 1,5-2 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Bei Hautkrankheiten sowie während der Schwangerschaft und Menstruation ist eine Massage kontraindiziert.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und streichen Sie in kreisenden Bewegungen (im Uhrzeigersinn) über Ihren Bauch, wobei Sie den Druck allmählich erhöhen (ca. 30 Sekunden).

2. Kneten Sie den Bauch, indem Sie die Finger vom Unterbauch bis zu den Rippen drehen.

3. Reiben Sie Ihren Bauch, indem Sie Ihre Handflächen in entgegengesetzte Richtungen bewegen.

4. Die Massage endet mit leichten Strichen im Bauch. Die Massage sollte täglich für 10 Minuten durchgeführt werden. Spezielle Cremes zur Gewichtsreduktion verbessern die Wirkung aufgrund der darin enthaltenen fettverbrennenden Elemente.

Gesunder Schlaf und Stresslosigkeit sind der Schlüssel zum Schlanksein

Es stellt sich heraus, dass ein gesunder Schlaf und ein Mangel an Stress die Figur genauso beeinflussen wie Bewegung und die richtige Ernährung.

Gesunder Schlaf und kein Stress

Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen gesundem Schlaf und zusätzlichen Zentimetern im Bauch gefunden. Zu kurzer und zu langer Schlaf sind gleichermaßen schädlich für den Körper und tragen zur Ansammlung von Körperfett bei. Ärzte empfehlen, 7-8 Stunden pro Tag zu schlafen.

Stress ist ein weiterer Grund für unvollkommene Taillen. Bei Stress wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, wodurch der Körper Bauchfett einlagert. Meditation und Yoga können helfen, Verspannungen zu lösen. Außerdem halten fünf kraftvolle Bauch-Asanas Ihren Bauch flach und fest.

Iron-Techniken

Iron-Techniken helfen, zusätzliche Zentimeter im Bauch loszuwerden. Es ist jedoch zu beachten, dass diese Methode nur eine Ergänzung zu einer Reihe von Maßnahmen zum Abnehmen ist.

Auf Iron-Schlankheitstechniken spezialisierte Salons bieten verschiedene Methoden der Körperformung an: Ultraschalltherapie, Elektrolipolyse, Elektromyostimulation, Lymphdrainage, Vakuummassage.

Spezialisten des Kosmetikzentrums auf Smolenka berichteten WDay.ru über das komplexe Muskel-Biostimulationsprogramm Futura Pro, das immer beliebter wird.

Funktionsprinzip

Muskeltraining, vergleichbar mit einem vierstündigen intensiven Training im Fitnessstudio, wird dank der Wirkung eines elektrischen Feldes, Lichts und Ultraschalls auf das Gewebe durchgeführt, wo natürliche physiologische Prozesse aktiviert werden. Die Wirkung ist konsequent auf Haut, Unterhautfett und Muskeln. In diesem Fall gibt es keine Schmerzen. Bemerkenswert ist, dass nach dem ersten Eingriff ein sofortiger sichtbarer Effekt erzielt wird. Wie Sie wissen, haben die Muskeln eine unbedeutende Zufuhr von Glukose, die im Prozess der Biostimulation schnell verbraucht wird, und um die Arbeit fortzusetzen, verwenden die Muskeln eine andere Art von Energie – die Fettschicht, aufgrund derer die Lipolyse (der Abbauprozess) stattfindet Fette).