Scham hat viele Gesichter. Er versteckt sich hinter Angst und Furcht, Selbstzweifel und Schüchternheit, Aggression und Wut. Sich in Krisenzeiten zu schämen, ist ein natürliches Ereignis. Aber wenn moderate Scham nützlich ist, dann gibt es hinter tiefer Scham einen Abgrund unangenehmer Erfahrungen. Wie können Sie verstehen, dass Scham Sie am Leben hindert? Ist Heilung möglich?
Schämst du dich nicht?
„Was natürlich ist, ist keine Schande“, schrieb der antike Philosoph Seneca in seinen Schriften. Tatsächlich verbinden Psychologen das Gefühl der Scham mit der Fantasie, dass wir von anderen verspottet werden können. Wenn Menschen beispielsweise ihren Job verlieren, machen sich einige Gedanken darüber, wie sie jetzt ihren Lebensunterhalt verdienen können, während andere sich Sorgen darüber machen, was die Leute von ihnen halten werden. Sie werden höchstwahrscheinlich ausgelacht und verlegen sein.
Scham tritt immer dann auf, wenn etwas passiert, wodurch eine Person eine Lücke zwischen ihrer aktuellen Position und dem in ihrem Kopf geschaffenen Idealbild bemerkt. Stellen Sie sich vor, ein erfolgreicher Rechtsanwalt müsste als Verkäufer arbeiten. Er ist sich sicher, dass alle von seinem Scheitern wissen: Passanten, Nachbarn, Familie.
Eltern sagen oft: „Schämen Sie sich“: Wenn das Baby in der Öffentlichkeit in Tränen ausbrach oder ein neues Spielzeug zerbrach, wenn es am festlichen Tisch Saft auf die Tischdecke verschüttete oder ein unhöfliches Wort sagte. Scham ist ein einfacher Weg, ein Kind dazu zu bringen, gehorsam zu werden.
Ohne über die Konsequenzen nachzudenken, geben Erwachsene dem Baby eine solche Botschaft: „Du wirst uns enttäuschen, wenn du dich nicht an die Regeln hältst.“
Ein oft beschämtes Kind zieht eine Schlussfolgerung: «Ich bin schlecht, ich liege falsch, mit mir stimmt etwas nicht.» Hinter diesem „Etwas“ verbirgt sich ein Abgrund von Komplexen und Erfahrungen, die von der Psyche hervorgehoben werden, wenn das Baby erwachsen wird.
Mit der richtigen Erziehung vermitteln Eltern dem Kind ein Verantwortungsgefühl für seine Worte und Taten, indem sie die Regeln klar markieren und nicht durch ständiges Beschämen. Zum Beispiel: „Wenn du Spielzeug kaputt machst, kaufen sie dir kein neues“ und so weiter. Wenn das Kind dennoch Spielzeug kaputt gemacht hat, ist es wichtig, dass Erwachsene sich darauf konzentrieren, dass die Handlung schlecht ist und nicht das Kind selbst.
Ursprünge der Scham
Schuld basiert auf dem Glauben, dass eine Person etwas falsch gemacht hat. Scham verursacht ein Gefühl der Unrichtigkeit und Verdorbenheit der Persönlichkeit.
Scham ist wie Schuld mit dem sozialen Kontext verbunden. Aber wenn Schuld gesühnt werden kann, ist es fast unmöglich, Scham loszuwerden. Ein Mensch, der sich schämt, stellt sich ständig die Frage, die Fjodor Dostojewski in dem Roman Schuld und Sühne formuliert hat: „Bin ich ein zitterndes Geschöpf oder habe ich ein Recht?“
Eine Person, die sich schämt, stellt Fragen darüber, wie wertvoll sie in sich selbst ist, auf welche Handlungen sie das Recht hat. Mit einem Mangel an Selbstvertrauen kann eine solche Person nicht selbstständig aus der Schamfalle herauskommen.
Im Zusammenhang mit den heutigen Ereignissen erleben Tausende von Menschen die sogenannte kollektive Scham
Die Handlungen von Menschen, mit denen wir auf nationaler oder anderer Ebene verbunden sind, verursachen viele Emotionen – Angst, Schuld, Scham. Jemand übernimmt die Verantwortung für die Handlungen anderer Mitglieder der Gruppe, seien es Familienmitglieder oder Mitbürger, und bestraft sich selbst für diese Handlungen. Er kann sich unbehaglich fühlen, wenn die Sätze „Ich habe damit nichts zu tun, ich stand nur daneben“ ausgesprochen werden, seine Identität verleugnen oder sowohl nach außen als auch nach innen gerichtete Aggression zeigen.
Scham, die bereits die Unterschiede zwischen den Menschen verstärkt, führt dazu, dass Sie sich entfremdet und einsam fühlen. Eine Metapher kann ein Bild sein, auf dem eine Person völlig nackt mitten auf einer belebten Straße steht. Er schämt sich, er ist einsam, sie zeigen mit dem Finger in seine Richtung.
Das Versagen der Gruppe, mit der sich die Person identifiziert, wird von ihr als persönliches Versagen angesehen. Und je stärker das Schamgefühl ist, desto intensiver werden die eigenen Unzulänglichkeiten erlebt. Es wird immer schwieriger, alleine mit einem so starken Gefühl fertig zu werden.
Das Bedürfnis nach Zugehörigkeit ist der Eckpfeiler, um den herum sich die Erfahrung von Scham entfaltet. Wie ein Kind in der Kindheit Angst hat, dass seine Eltern es verlassen, weil es schlecht ist, so erwartet ein Erwachsener, verlassen zu werden. Er glaubt, dass ihn früher oder später alle verlassen werden.
Gestehe, dass du dich schämst
„Die Fähigkeit zu erröten ist die menschlichste aller menschlichen Eigenschaften“, sagte Charles Darwin. Dieses Gefühl kennen viele aus der Kindheit: Wangen füllen sich mit Farbe, Beine werden wattig, ein Schweißtropfen erscheint auf der Stirn, Augen gehen nach unten, knurrt im Magen.
Bei einem Streit mit dem Partner oder einer Erklärung mit dem Chef aktiviert das Gehirn neuronale Muster, und Scham legt buchstäblich den ganzen Körper lahm. Eine Person kann trotz des verzweifelten Wunsches, wegzulaufen, keinen Schritt machen. Ein Opfer von Scham kann einen Mangel an Kontrolle über seinen eigenen Körper verspüren, was die Scham noch tiefer macht. Eine Person kann buchstäblich fühlen, dass sie geschrumpft ist, verkleinert. Die Erfahrung dieses Gefühls ist unerträglich, aber man kann damit arbeiten.
Psychologen raten, einfach anzufangen. Sobald Sie Scham in Ihrem Körper spüren, sagen Sie: «Ich schäme mich gerade.» Dieses Geständnis allein reicht aus, um aus der Isolation herauszukommen und sich die Möglichkeit zu geben, die Auswirkungen der Scham zu minimieren. Natürlich ist jeder daran gewöhnt, seine Scham zu verbergen, sich davor zu verstecken, aber das verschlimmert die Situation nur.
Scham wird geheilt, indem man einen Raum schafft, in dem man fühlen und beobachten kann, wie sie kommt und geht
Es ist wichtig, sich als Person und sein Denken und Handeln zu trennen. Wenn Sie Scham beobachten, sollten Sie nicht versuchen, sie loszuwerden, es ist besser, ihre Ursache zu verstehen. Aber Sie müssen dies in einem sicheren Raum und in der richtigen Umgebung tun.
Die Faktoren, die Scham hervorrufen, sind manchmal leicht zu erkennen, und manchmal müssen sie gesucht werden. Für jemanden ist dies ein Beitrag in einem sozialen Netzwerk, in dem ein Freund schreibt, wie schwer es für ihn ist. Die Person erkennt, dass sie nichts tun kann, um zu helfen, und stürzt in Scham. Und zum anderen kann ein solcher Faktor sein, dass er die Erwartungen seiner Mutter nicht erfüllt. Hier hilft die Arbeit mit einem Psychotherapeuten, die Ursprünge der Scham aufzuzeigen.
Ilse Sand, Autorin von Shame. Wie man aufhört, Angst davor zu haben, missverstanden zu werden, nennt diesen Rat: „Wenn Sie interne Unterstützung gewinnen möchten, versuchen Sie, mit Menschen zu interagieren, die zu dem fähig sind, was Sie noch nicht können. Sie verhalten sich unter allen Umständen natürlich und selbstbewusst, halten sich immer an die gleiche Verhaltenslinie.
Wenn Sie ihre Aktionen beobachten, werden Sie unschätzbare Erfahrungen bei der Lösung Ihrer eigenen Probleme sammeln.
Stoppen Sie gleichzeitig alle Versuche, Sie mit Hilfe von Scham zu manipulieren. Bitten Sie sie, respektvoll zu sein und Sie nicht mit unkonstruktiver Kritik zu belasten, oder gehen Sie, wenn Sie sich unwohl fühlen.“
Schamerfahrungen bei Erwachsenen unterscheiden sich kaum von kindlicher Bescheidenheit. Das ist das gleiche Gefühl, dass man jemanden im Stich lässt, dass man verwöhnt ist und nicht das Recht auf Akzeptanz und Liebe hat. Und wenn es für ein Kind schwierig ist, den Fokus dieser Empfindungen zu ändern, kann es ein Erwachsener tun.
Indem wir unsere Scham erkennen, unsere Unvollkommenheit erklären, gehen wir zu den Menschen und sind bereit, Hilfe anzunehmen. Deine Gefühle zu unterdrücken und dich dagegen zu wehren, ist die destruktivste Methode. Ja, es ist einfacher, aber die Folgen können sich nachteilig auf die Psyche und das Selbstwertgefühl auswirken. Scham wird mit Akzeptanz und Vertrauen behandelt.