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Ist es unmöglich, sich auf alltägliche Aktivitäten zu konzentrieren, und Gedanken an die Zukunft verursachen Angst? Leg dein Smartphone weg, nimm ein Blatt Papier und einen Stift. Und schreiben Sie: Es hilft, sich zu beruhigen und den Kopf in Ordnung zu bringen. Was genau schreiben und wie? Erklärt die Psychologin, Psychologielehrerin, Erzählpraktikerin Daria Kutuzova.
Wenn Sie 5-10 Minuten Zeit haben
Lesen Sie die Aufgaben 1 und 2 und wählen Sie diejenige aus, die Ihnen mehr Potenzial bietet. Wenn Sie Zweifel haben, was Sie wählen sollen, tun Sie den zweiten („Brief über das Gute“). Wenn Sie der Meinung sind, dass weder die erste noch die zweite Aufgabe geeignet ist, schauen Sie sich die dritte Option an.
Nehmen Sie ein Blatt Papier oder öffnen Sie eine Tagebuch-App oder eine Notiz/ein Dokument. Stellen Sie einen Timer auf 5-10 Minuten ein. Nimm ein paar tiefe Atemzüge. Fühlt sich Ihr Körper wohl? Kannst du es etwas bequemer machen? Schreibe jetzt.
Lesen Sie dann noch einmal und schreiben Sie eine reflektierende Antwort: „Was ist das Wichtigste daran? Welche Fragen muss ich beantworten?
Praxis №1
Probieren wir Gabrielle Ricos Schreibpraxis für Krisensituationen aus.
Hier müssen Sie einen Stift oder Bleistift auf Papier fahren.
Nehmen Sie ein Blatt und „kritzeln“ Sie 1-2 Minuten lang einfach und lauschen Sie den inneren Empfindungen des Chaos. Irgendwann wirst du merken, dass es dir gelungen ist, mit einem Strich und/oder einem Punkt etwas auszudrücken, was sich mit Worten nicht ausdrücken lässt. Es gibt ein Gefühl der Authentizität oder Übereinstimmung mit etwas in dem, was Sie gemalt haben, wie klein es auch sein mag.
Wenn Sie dieses Gefühl der Ausrichtung bemerken, hören Sie zu und finden Sie ein Wort, das es ausdrückt. Oder ein paar Worte. Betten Sie sie direkt in die Zeichnung ein.
Zeichnen Sie in einer Minute.
Ein Cluster sind mehrere Assoziationsketten, die von einem zentralen Konzept abzweigen. Wir schreiben das Wort auf und kreisen es in einem Rahmen ein, und weiter davon ziehen wir Verbindungslinien zu anderen Wörtern und kreisen sie auch in einem Rahmen ein. Das zentrale Konzept kann eines der Wörter sein, die in der vorherigen Stufe erfasst wurden, oder ein anderes.
Manchmal verstehen wir nicht, was wir in die Mitte des Clusters stellen sollen, aber wir können Assoziationsketten ziehen. In diesem Fall schlägt Riko vor, eine leere „Blase“ in die Mitte der Seite zu zeichnen und daraus Linien zu Assoziationswörtern zu ziehen. Sobald sie aufgeschrieben sind, fragen Sie sich: «Was steht in der Mitte?»
Beschreiben Sie Ihre Erkenntnisse in Form einer verbalen Skizze, in Versen oder Prosa, in 3-5 Minuten.
Praxis №2
Schreiben Sie (in einer Liste oder in festem Text), was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, mit Krisen und großen Veränderungen im Leben umzugehen.
Wenn Sie nach dem Lesen der beiden obigen Aufgaben das Gefühl haben, dass sie jetzt nicht zu Ihnen passen, alles „nicht stimmt“, stellen Sie bitte einen Timer auf 5-10 Minuten (so viel Sie haben). Vervollständigen Sie den Satz „Jetzt ist das Wichtigste für mich, über … zu schreiben“ und erweitern Sie ihn ein wenig, wenn es die Zeit erlaubt.
Lesen Sie die Fragen noch einmal durch und beantworten Sie sie schriftlich: „Was ist das Wichtigste daran? Welche Fragen muss ich beantworten?
Wenn Sie 15-20 Minuten Zeit haben
Übung 3
Stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten und schreiben Sie auf, was Sie gerade beunruhigt. Hören Sie beim Timer-Signal auf zu schreiben.
Stellen Sie sich dann vor, Sie sitzen mit einem wohlwollenden Fremden in einem Zug, der aufrichtig daran interessiert ist, was in Ihrem Leben passiert, und bereit ist, Ihnen zuzuhören. An der nächsten Haltestelle steigt er aus und ihr seht euch nie wieder. Dieser Person ist der Kontext Ihres Lebens völlig unbekannt, was für Sie selbstverständlich ist.
Stellen Sie den Timer auf weitere 10 Minuten und schreiben Sie an diesen Mitreisenden, was gerade in Ihrem Leben passiert, was dazu geführt hat und was die Hauptschwierigkeit und -komplexität ist.
Lesen Sie noch einmal und schreiben Sie eine reflektierende Antwort: „Was ist das Wichtigste daran? Welche Fragen muss ich beantworten?
Eine Übung
Sprechen Sie mit sich selbst aus der fernen Zukunft
Stell dir vor, dass du einen weisen Teil hast – deine innere alte Frau (alter Mann). Sie (er) ist viel älter als du, 30-40 Jahre alt. Sie hat überlebt, lebt glücklich, und das wird ihr niemand nehmen.
Sie umarmt dich, tröstet und erinnert dich daran, worauf du jetzt achten musst, um zu überleben und zurechtzukommen. Schreibe auf, was sie dir sagt.
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