Dieses 15-minütige Übungsset wurde von Trainern in einem der New Yorker Fitnessclubs entwickelt. Wenn Sie den Komplex mindestens dreimal pro Woche machen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten: Ihr Bauch, sowie Schultern, Beine und sogar Po starten in ein ganz anderes Leben!
Übung 1
Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper mit Ellbogen und Zehen an. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden (siehe Bild).
Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position und senken Sie dann Ihren Körper langsam ab, bis Sie ein Gewicht in Ihren Unterarmen spüren. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln stark an. Ruhen Sie sich nun ein wenig auf den Knien aus. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung 2
Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen (ca. 30 Grad) auf die linke Seite. Mit der linken Hand auf dem Boden ruhen, mit der rechten Hand anheben und hinter den Kopf bringen (siehe Abbildung A).
Heben Sie Ihren Oberkörper und die gestreckten Beine gleichzeitig an, wie in Abbildung B gezeigt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um die Übung erneut zu beginnen. Wiederholen Sie es 20-25 Mal auf jeder Seite.
Übung 3
Auf dem Rücken liegend heben Sie die gestreckten Arme und Beine leicht an. Gleichzeitig straffen wir die Bauchmuskeln (siehe Abbildung A).
Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position. Rollen Sie sich dann auf den Bauch, während Sie Ihre Arme und Beine weiterhin gestreckt und vom Boden abheben. Warten Sie erneut 15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 5-6 mal wiederholen.
Übung 4
Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang. Heben Sie die Knie so an, dass sich die Fersen berühren (siehe Abbildung A).
In dieser Position bleibend heben Sie die Beine langsam an – so dass die Fußspitzen zur Decke zeigen und das Becken leicht vom Boden abgehoben ist. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20-25 Mal.