Fit Split ist einer der neuesten Fitnesskurse von Kate Frederick. Die Ankündigung des neuen Komplexes erfolgte Ende 2017. Das Programm ist a TrainingssplitDies hilft Ihnen, die Trainingszeit zu optimieren und ein maximales Ergebnis in Bezug auf Fettverbrennung und Stärkung der Muskeln des gesamten Körpers zu erzielen.
Programmübersicht der Fit Split
Sie haben wahrscheinlich schon von dem Programm Split Series gehört, das Kate Frederick vor etwa 10 Jahren veröffentlicht hat. Im Jahr 2017 hat der Trainer eine ähnliche Struktur des komplexen Fit of Split entwickelt, nur mehr effektiv und von hoher Qualität! Während ihres Studiums wiederholt Kate oft, dass man nicht anhalten und Zeit im Urlaub verschwenden muss. Im neuen Programm Fit Split ist dieses Prinzip zu 100% implementiert. Sie werden kein einziges Minutengeschenk verschwenden, um maximale Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die nicht bereit sind, täglich oder über einen längeren Zeitraum zu trainieren.
Fit Split Die Serie enthält 4 Videos mit einer Dauer von 50-60 Minuten (+1 Bonus bei Kurzdruck). Jedes Programm besteht aus zwei Teilen: Die erste Hälfte wartet auf Sie Cardio-die Lastim zweiten Teil - Stromlast. Cardio-Training im intensiven Intervallmodus, während Kate sie sehr abwechslungsreich und unterhaltsam machte. Krafttraining ist in die Muskeln des oberen und unteren Teils unterteilt und drückt (drücken) und Muskeln ziehen (ziehen). In jenen Tagen, wenn Sie mit einer Muskelgruppe arbeiten, ruht sich die zweite Muskelgruppe aus.
Eine allgemeine Beschreibung des Programms Fit Split:
- Das Programm enthält 4 Videos von 50-60 Minuten + 1 Bonus bei kurzer Presse
- Jedes Video enthält 2 Trainingseinheiten: zuerst den Cardio-Teil und dann den Power-Teil (20-30 Minuten)
- Workouts helfen dabei, Fett zu verbrennen, Muskeln zu stärken, den Körper zu straffen und Sie von Ihren Problembereichen zu befreien
- Sie benötigen zusätzliche Ausrüstung, einschließlich einer Reihe von Hanteln für Kraftübungen
- Programmebene Erweitert (erweitert), aber die Ebene von "überdurchschnittlich" Training wird auch machbar sein.
Wie trainiere ich für Fit Split? Das Schöne am Programm ist, dass es auf Ihren Zeitplan zugeschnitten werden kann. Sie können 4 Mal pro Woche trainieren und ein Programm von 1 Stunde durchführen. Sie können 4 Mal pro Woche trainieren, aber die Videouhr morgens und abends teilen. Sie können 6 Minuten lang 30 Mal pro Woche XNUMX Minuten lang zwischen Cardio- und Krafttraining wechseln. Sie können sogar nach eigenem Ermessen zwischen Gewichten und Cardio-Training mischen. Das Programm ist sehr variabel.
Für das Programm Fit the Split benötigen Sie zusätzliche Ausrüstung:
- Kurzhanteln (2 bis 20 kg, geleitet von ihren Fähigkeiten)
- Die Gleitscheiben (Sie können Taschentücher, Pappteller verwenden)
- Step-up-Plattform
- Fitball (gepaarte Übungen)
- Fitnessband (in separaten Übungen)
- Stange (optional)
Das Programm Fit Split
Wir bieten Ihnen einen kurzen Überblick über alle vier Programme, die in einem klassischen Fit Split untergebracht sind. Wenn Sie vorhaben, die Gewichte und das Cardio-Training aufzuteilen, vergessen Sie nicht, das Aufwärmen und die Anhängerkupplung durchzuführen, da diese beiden Teilen gemeinsam sind.
1. Low Impact Cardio + Stoffwechselkonditionierung (50 Minuten)
- Cardio mit geringer Belastung. Das Cardio-Training mit geringem Einfluss von Interval bei minimaler Anzahl von Sprüngen. Für zusätzliche Belastung die Gleitscheiben.
- Stoffwechselkonditionierung. Krafttraining mit Gewichten, Fokussierung am Oberkörper: Arme, Schultern, Rücken, Brust. Kate verwendet das folgende Hantelgewicht: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxen Bootcamp + Beine & Gesäß (60 Minuten)
- Boxen Bootcamp. Intervall-Cardio-Training basierend auf den Elementen der Kampfkunst und intensiver Plyometrie. Wenn Sie es schwieriger machen möchten, können Sie Gewichte für Arme verwenden.
- Beine & Gesäß. Krafttraining für den Unterkörper Beinhaltet verschiedene Kniebeugen, Ausfallschritte und Step Salageanu. Sie werden effektiv an den Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes arbeiten. Sie benötigen eine Gleit- und Step-up-Plattform. Wenn eine Stufenplattform nein, können Übungen modifiziert oder Sofa / Stuhl verwendet werden. Kate verwendet das folgende Hantelgewicht: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 Minuten)
- Cardio mit gemischter Wirkung. Intervall-Cardio-Training ist eine Mischung aus Vysokogornyhs Übungen mit geringem Einfluss und explosiven Übungen zur Steigerung der Herzfrequenz und der Fettverbrennung. Das Inventar wird nicht benötigt.
- Tag ziehen. Krafttraining für den ganzen Körper mit Schwerpunkt auf folgenden Muskelgruppen: Rücken, Schultern, Bizeps, Gesäß und Kniesehnen. Sie benötigen ein Fitball-Fitness-Gummiband, Hanteln, Langhantel. Die Stange wird durch Hanteln mit geringem oder keinem Schaden ersetzt. Kate verwendet das folgende Hantelgewicht: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 Minuten)
- Cardio-Fetzen. Impact Step Aerobic, die Ihnen hilft, Ihren Stoffwechsel zu explodieren, die Herzfrequenz zu erhöhen und den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen. Ist das schwierigste Cardio-Trainingsprogramm Fit Split.
- Tag drücken. Krafttraining für den ganzen Körper mit Schwerpunkt auf folgenden Muskelgruppen: Brust, Schultern, Trizeps und Quadrizeps. Sie benötigen eine Stufenplattform, Hanteln, Langhantel. Die Stange wird durch Hanteln mit geringem oder keinem Schaden ersetzt. Kate verwendet das folgende Hantelgewicht: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 Minuten). Das Programm beinhaltete auch einen kurzen Bonus für die Bauchmuskeln und die Rinde des Fitnessbands und der Gleitscheiben.
Wenn Sie mit Kate Friedrich trainieren, verlieren Sie nicht nur Gewicht und nehmen Übergewicht ab, sondern verbessern auch Ihren Körper. Kate ist eine echte Krafttrainerin zu Hause. Seien Sie also versichert, dass Sie mit diesen Programmen diese Figur erhalten, von der Sie lange geträumt hatten.
Siehe auch: 80-Tage-Obsession: Der neue Komplex aus Autumn Calabrese.