Fitball – Übungen mit einem Fitnessball. Video
Der Fitnessball oder Fitball ist ein vielseitiges Trainingsgerät. Das Training darauf lässt alle Muskelgruppen arbeiten, wodurch die Körperflexibilität und die Bewegungskoordination verbessert werden.
Fitball: Übungen für die Fitness
Fitnessballübungen haben gute Wirkungen:
- Gewichtsabnahme fördern
- den Körper stärken
- Flexibilität und Koordination entwickeln
- eine gute Körperhaltung fördern
- die Bauchmuskeln stärker hervortreten lassen
Bei der Auswahl eines Fitballs für das Training müssen Sie auf das Vorhandensein der Abkürzung ABS achten. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet dies „Anti-Explosion-System“. Wenn der Ball versehentlich durchstochen wird, explodiert er nicht, sondern sinkt langsam ab. Dadurch wird ein Sturz verhindert. Billigere Bälle werden aus minderwertigen Materialien hergestellt und haben diese Eigenschaft nicht.
Als optimal gilt ein Fitball mit einem Durchmesser von 75 Zentimetern; auf einem solchen Ball kann jede Übung ausgeführt werden, unabhängig von der Körpergröße
Fitnessbälle gibt es in verschiedenen Größen. Wenn Sie sich für einen Fitball entscheiden, müssen Sie die Zahl 100 von Ihrer Körpergröße abziehen. Die resultierende Zahl gibt den für Sie passenden Durchmesser an.
5 effektive Ballübungen
Ballübungen können zu Hause durchgeführt werden. Vor dem Haupttraining auf dem Fitball müssen Sie sich aufwärmen. Du kannst ein paar kreisende Bewegungen mit deinen Armen und Beinen machen oder Seilspringen. Die Hauptübungen werden nacheinander ausgeführt, dh im Modus „Zirkeltraining“. Nach einem Zyklus müssen Sie 3-4 Minuten ruhen und dann einen neuen Kreis machen.
Versuchen Sie, sich zwischen den Übungen so wenig wie möglich auszuruhen.
Übung Nummer 1. Legen Sie sich auf den Rücken vor den Ball, werfen Sie Ihre Beine darüber. Die Füße sollten den Fitball nicht berühren. Heben Sie Ihr Becken an, während Sie den Ball mit den Füßen zu sich rollen. Halten Sie den oberen Punkt zwei Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
Mache 10 Wiederholungen. Diese Übung trainiert die Muskeln der Bauchmuskeln, des Gesäßes, des unteren Rückens und der Beine.
Übung Nummer 2. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie den Fitball zwischen Ihren Beinen. Heben Sie Ihre Beine mit dem Ball an und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Beuge deine Beine nach links und versuche, ohne deine Schultern vom Boden abzuheben, nach rechts zu neigen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 12 dieser Wiederholungen.
Übung Nummer 3. Auf dem Rücken liegend, halten Sie den Fitball zwischen Ihren Beinen, die Hände sollten hinter Ihrem Kopf sein. Crunches ausführen: Beine und Becken anheben, gleichzeitig den Bauch einziehen und anspannen. Mache 12 Wiederholungen. Diese Übung ist sehr effektiv für die Bauchmuskeln.
Übung Nummer 4. Legen Sie Ihre Hände auf den Ball, aber nicht ganz am Rand, um nicht abzurutschen. Mache 12 Liegestütze in einem langsamen Tempo. Diese Übung funktioniert gut für den Trizeps.
Übung Nummer 5. Betonen Sie das Liegen, die Füße sollten auf dem Ball sein. Mache 10 Liegestütze in einem langsamen Tempo. Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann erschwert werden, indem Sie Ihre Füße weiter von der Ballmitte entfernt platzieren.
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