Fitness und Ernährung: Wie man schnell Gewicht verliert

Essen oder nicht essen?

Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen – dies ist leider der häufigste Grund, warum das Gewicht auch bei aktiven Fitnessaktivitäten an Ort und Stelle bleibt. Ein paar Scheiben vom Geburtstagskuchen eines Kollegen oder ein schöner Teller Pasta mit Sahnesauce im Restaurant – nein, das ist auch bei Diät nicht schlimm. Hauptsache, man organisiert sich solche gastronomischen Urlaube nicht regelmäßig, besser nicht öfter als alle zehn bis vierzehn Tage.

Regelmäßige Völlerei wird nicht bemerkt und Sie verpassen keine Ausflüge in den Sportverein, aber das Gewicht nimmt trotzdem nicht ab? Vielleicht isst man so an Unterrichtstagen. Es ist besser, nicht auf Ratschläge wie „nicht essen 3 Stunden vor dem Unterricht und 4 Stunden danach“ zu hören. Denken Sie, selbst mit einer Stunde Training auf diese Weise verdammen Sie den Körper zu 8 Stunden Fasten! Dies kann die Gewichtsabnahme nicht nur nicht unterstützen, sondern sogar behindern und den Stoffwechsel verlangsamen. Der Magen wird dir auch nicht „Danke“ sagen.

Für unterschiedliche Fitness- und Sportarten sind unterschiedliche Diäten geeignet. Aber wenn Ihr Ziel genau darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es 1-1,5 Stunden vor dem Unterricht besser, einen Snack mit Gemüse (frisch oder gekocht), ein leichtes Sandwich mit Vollkornbrot und zum Beispiel Pute, Joghurt zu sich zu nehmen. Nach dem Unterricht kannst du so etwas in 1,5 Stunden essen, Hauptsache nicht zu viel essen. Aber wenn du gleich morgens trainierst, musst du vor dem Training nichts essen.

Cardio: Timing ist wichtig

Pumpen Sie jeden Tag eine halbe Stunde lang die Bauchmuskeln, aber Ihr Magen geht nicht weg? Oder schwitzen Sie an den Simulatoren, belasten die Oberschenkelmuskulatur und die „Hosenohren“, also die „Reithosen“ sind alle an Ort und Stelle? Sie haben nicht genug Cardio-Training.

Schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen sind alles Herz-Kreislauf-Übungen. Es ist sehr gut gegen Übergewicht, zur Fettverbrennung und stärkt gleichzeitig das Herz. Cardio kann im Fitnessstudio auf einem Laufband, Crosstrainer, Rudergerät, Stepper trainiert werden; In Pool – schwimmen; auch auf der Straße – um in zügigem Tempo zu gehen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern: In den ersten 20-30 Minuten eines solchen Trainings füttert der Körper die Muskeln mit im Blut enthaltener Glukose und beginnt erst dann, das verhasste Fett als Brennstoff zu verwenden. Daher ist es besser, mindestens eine Stunde lang zu üben. Sie können mit 35-40 Minuten beginnen und jedes Training um 3-5 Minuten verlängern.

Cardio macht andere Fitnessarten überhaupt nicht zunichte, aber es wird Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Am besten abwechselnd trainieren: Cardio – für Herz und Harmonie und zum Beispiel Kraftgeräte für eine schöne Muskelentspannung.

Und Hanteln sind übergewichtig

Übrigens zu Krafttrainingsgeräten und Gewichten im Allgemeinen. Durch Auswählen Hanteln Denken Sie beim Einstellen der Widerstandsstufe an der Maschine daran, dass viel Gewicht den Muskelaufbau fördert. Wenn Sie nach 3-5 Wiederholungen der Übung ermüden, ist Ihnen das Gewicht eindeutig zu viel. Ein Schwarzenegger aus der Zeit des Terminators wird man aus solchen Aktivitäten wohl kaum, Fett wird man aber auch nicht los. Und das Körpergewicht kann zunehmen, wenn Muskeln wachsen: Muskelgewebe wiegt mehr als Fettgewebe.

Um Kilogramm abzunehmen, brauchst du ein kleines Gewicht, mit dem du die maximale Anzahl an Wiederholungen der Übung pro Satz schaffen kannst. Zum Beispiel können Kurzhantelübungen dabei helfen, Arme, Brust und Rücken zu straffen; dafür müssen die Hanteln 1,5 – 3 Kilogramm wiegen.

Wie wiegst du dich?

Vielleicht ist es nicht Ihr Gewicht, das nicht verschwindet, aber stimmt etwas mit Ihren Gewichten nicht? Oder wie benutzt man sie?

Hier Wiegeregeln:

• Steigen Sie am besten gleich auf die Waage – morgens, auf nüchternen Magen, nach dem Toilettengang.

• Wiegen Sie entweder in der gleichen Kleidung oder (optimal) nackt.

• Verwenden Sie dieselben Skalen – verschiedene Skalen, insbesondere solche, die nicht sehr genau sind, können sehr unterschiedliche Ergebnisse zeigen.

• Stellen Sie die Waage auf die ebene, glatte Oberfläche: auf einem Teppich, Vorleger, unebenem alten Parkett können sie liegen.