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1. Die Nüsse
Sie sind reich an mehrfach und einfach ungesättigten Fettsäuren Ein Schlüsselfaktor für die Frische und Feuchtigkeit der Haut… Sie enthalten Antioxidantien, die dazu beitragen, oxidative Prozesse zu verlangsamen und altersbedingte Veränderungen zu verzögern. Sie sind voll von Vitaminen A, E, B6 und B12, Kalium und Kalzium, die für den normalen Verlauf von Stoffwechselprozessen in der Haut notwendig sind.
Wählen Sie jede Nuss, die Sie mögen: zusätzlich zu grünem Salat, Gemüse oder als Teil einer Pesto-Sauce.
2. Weizenkleie
Dieses wirksame Diätprodukt hilft nicht nur, das Verdauungssystem in Bestform zu halten, Giftstoffe loszuwerden und das Hungergefühl zu täuschen, sondern auch Akne behandeln aufgrund seines hohen Zinkgehalts.
Dieses Spurenelement macht die Haut glatt und elastisch, da es bei der Synthese von Kollagen hilft. Darüber hinaus ist die Wundheilung auf einer Vielzahl von Schleimhäuten ohne sie langsam.
3. Zuckerrüben
Dies ist im Allgemeinen ein sehr diätetisches Gemüse - 100 g Rüben und viel Ballaststoffe enthalten nur 42 Kalorien. Besonders wertvoll sind Rüben mit Kalium, das die Haut vor übermäßigem Feuchtigkeitsverlust schützt. Wir sind es gewohnt, gekochte Rüben zu essen, aber sie sind gut und roh in Salaten, in denen sie kein einziges Gramm ihrer Nährstoffe verlieren.
4. Grünkohl
Algen haben sich das Recht verdient, nicht nur Bestandteil von Kosmetikprodukten für Gesicht und Körper zu sein, sondern auch auf unserem Teller präsent zu sein. Sie enthalten Alginsäure, die unersetzlich ist im Entgiftungsprogramm: Es entfernt schädliche Substanzen aus dem Körper und gleicht die Arbeit des Verdauungssystems aus.
Der Geschmack von Algen ist nicht leicht, sich zu verlieben, aber es lohnt sich; Als letzter Ausweg gibt es eine Alternative in Form von getrockneten Algen, die in der japanischen Küche aktiv verwendet werden.
5. Eier
Eier versorgen uns mit den Vitaminen B, A und Selen, einem Spurenelement, das für einen ausgeglichenen Hautzustand unerlässlich ist. Es hilft, mit Akne umzugehen, verhindert die Bildung von Altersfleckenschützt vor freien Radikalen und macht die Haut frischer und elastischer. Außerdem ist Protein einfach für die Gesundheit Ihrer Haare notwendig: Wenn sie sich von Ihnen trennen möchten, versuchen Sie, sie auf einer Diät zu halten, bei der 3-4 Mal pro Woche Eierspeisen vorhanden sind.
6. Zitrusfrüchte
Wenn Hersteller von Kosmetikprodukten über die Erfindung einer solchen „Packung“ für Vitamin C rätseln müssen, die es ermöglicht, mit der Creme verlustfrei auf die Haut zu gelangen, dann brauchen wir persönlich nicht lange nachzudenken dieses Problem.
In der für uns nützlichsten und bequemsten Form ist Vitamin C in Zitrusfrüchten reichlich vorhanden. Er verhindert vorzeitiges Altern und fördert die Synthese von Elastin - das zusammen mit Kollagen 90% des Erfolgs jugendlicher Haut ausmacht und ihren Ton und seine Frische beibehält.
7. Die Leber
Rind oder Huhn: Beide haben eine Rekordmenge an Vitamin B2. Dorschleber sowie Gänseleber sind für diesen Zweck nicht geeignet – ihr Gehalt an diesem Vitamin ist nicht so hoch. Und B2 ist wichtig für die Haut, weil ohne ihn wird sie verletzlichanfällig für Rötungen und Reizungen, Trockenheit und Dermatitis.
8. Avocado
Ölsäure, die in Avocado reichlich vorhanden ist, fördert die Hautregeneration und ist in dem Alter, in dem das Gesicht etwas zu verblassen beginnt, unersetzlich. Avocados enthalten auch B-Vitamine und Ballaststoffe.
Das Beste an Avocado ist, dass es das Enzym verlangsamt, das dazu führt, dass sich Kollagenfasern verformen und mit zunehmendem Alter der Haut Falten verursachen. Im Allgemeinen gibt es genug Gründe, regelmäßig Avocados zu essen.
9. Lachs
Oder Lachs, rosa Lachs, Kumpellachs, Forelle. Salmoniden sind eine konkurrenzlose Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die verlangsamen die Zerstörung von Kollagen… Kollagen macht die Haut nämlich elastisch.
Die Elastizität der Hautzellwände hängt von Omega-3 ab. Eine 100-Gramm-Portion Fisch pro Tag deckt unseren Bedarf an diesem Element vollständig ab. Als Bonus - die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.
10. Fleisch
Wenn Patienten zu ihrem ersten Termin zum berühmten brasilianischen plastischen Chirurgen kommen, schickt er sie manchmal nach Hause - mit dem Vorschlag, die Ernährung zu korrigieren. Fügen Sie nämlich mehr Protein hinzu.
Essentielle Aminosäuren, deren Hauptquelle Fleisch ist, sind für den gesamten Körper lebenswichtig. Und auch für die Haut, so dass es war von was neue Zellen zu synthetisieren… Diese Aminosäuren kommen auch in vor Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, aber nirgendwo sonst gibt es ein so vielfältiges Set wie bei Fleisch.