Inhalte
Lebensmittel, die Sie auf nüchternen Magen essen können und nicht
Joghurt, Kaffee und Orangensaft stellen sich viele von uns ein gesundes, energiespendendes Frühstück vor. Allerdings wissen leider nicht viele Menschen, dass unser Körper nicht alle Lebensmittel auf nüchternen Magen mit Freude annimmt.
Welches Essen ist auf nüchternen Magen schlecht und was ist gut? Wir haben uns entschieden, herauszufinden, was Sie morgens essen können und was nicht.
5 Lebensmittel, die auf nüchternen Magen schädlich sind
1. Süßigkeiten und Gebäck. Sicherlich hatten viele Leser sofort eine Frage: „Was ist mit Französinnen, deren Frühstück meist aus einer Tasse Kaffee und einem Croissant besteht?“ Die Physiologie lässt sich nicht durch Essgewohnheiten überzeugen! Hefe reizt die Magenwände und führt zu einer erhöhten Gasproduktion, wodurch ein aufgeblähter Bauch und ein Rumpeln darin für einen halben Tag garantiert sind. Zucker erhöht die Insulinproduktion, was für die gerade „erwachte“ Bauchspeicheldrüse eine große Belastung darstellt. Darüber hinaus trägt überschüssiges Insulin zur Ablagerung von Überschuss an den Seiten bei.
2. Joghurt und andere fermentierte Milchprodukte. Salzsäure zerstört alle Milchsäurebakterien, die auf nüchternen Magen in den Magen gelangen, daher ist der Nutzen solcher Lebensmittel am Morgen minimal. Verwenden Sie daher eineinhalb Stunden nach einer Mahlzeit Kefir, Joghurt, Joghurt, fermentierte Backmilch und andere fermentierte Milchprodukte oder mischen Sie sie während des Frühstücks mit Hüttenkäse. Und dann kommen Lacto- und Bifidobakterien dem Körper wirklich zugute.
3. Zitrusfrüchte. Orangensaft für viele Menschen auf der ganzen Welt - ein fester Bestandteil des Frühstücks. Viele Diäten empfehlen den Verzehr von Grapefruit am Morgen wegen ihrer hervorragenden fettverbrennenden Eigenschaften. Und jemand nimmt Früchte in die Morgendiät auf, darunter eine Fülle von Zitrusscheiben. Wir empfehlen Ihnen jedoch nicht und warnen Sie sogar davor, all dies zu tun! Ätherische Zitrusöle und Fruchtsäuren reizen die Schleimhaut eines leeren Magens, verursachen Sodbrennen und tragen zu Gastritis und Geschwüren bei.
4. Kalte und kohlensäurehaltige Getränke. Im Sommer ist er versucht, morgens ein Glas kaltes Wasser, Kwas oder süße Limonade zu trinken. Nach einer Nachtruhe benötigt der Körper vor allem in der heißen Jahreszeit Flüssigkeit. Nicht umsonst drängen Ernährungswissenschaftler darauf, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen, um die in der Nacht verlorene Feuchtigkeit wieder aufzufüllen und eine gute Verdauung zu fördern. Es sollte aber klares Wasser mit Raumtemperatur oder leicht kühl sein! Kalte oder kohlensäurehaltige Getränke verletzen die Schleimhaut und beeinträchtigen die Magendurchblutung, wodurch die Nahrung schwerer verdaulich wird.
5. Kaffee. Ja, beginnen Sie Ihren Tag nie mit einer Tasse Kaffee auf nüchternen Magen! Natürlich kann sich jeder Zweite auf der Welt nicht vorstellen, wie man morgens ohne einen Schluck dieses aromatischen Getränks aufwacht, aber die Wahrheit ist unaufhaltsam: Koffein reizt im Magen die Schleimhäute und erhöht dadurch die Ausschüttung von Magen- Saft und verursacht Sodbrennen. Und wenn Sie Gastritis haben, wird es nur noch schlimmer, wenn Sie täglich Kaffee trinken.
5 Lebensmittel auf nüchternen Magen zu essen
1. Haferflocken. Dies ist wirklich die Königin des Frühstücks, die sowohl für Erwachsene als auch für Kinder nützlich ist! Haferflocken umhüllen die Magenwände, schützen sie vor schädlichen Einflüssen, entfernen Toxine und Toxine und fördern eine normale Verdauung. Haferflocken, reich an Kalzium, Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink, sowie den Vitaminen B1, B2, PP, E, geben dem Körper die nötige Energie für den ganzen Tag. Es ist sehr nützlich, Haferflocken Nüsse, Apfelstücke, Beeren, Rosinen oder getrocknete Aprikosen hinzuzufügen. Brei kann sowohl in Milch als auch in Wasser gekocht werden, letztere Option ist besser für Frauen auf Diät geeignet.
2. Hüttenkäse. Dieses kalziumreiche Produkt stärkt Zähne, Knochen, Nägel und Haare und verbessert den Hautzustand. Hüttenkäse eignet sich hervorragend zum Frühstück, da er viele Vitamine (A, PP, B1, B2, C, E), Makro- und Mikroelemente (Calcium, Magnesium, Natrium, Kalium, Phosphor) und Aminosäuren enthält, die die Vitalität steigern, energetisieren Sie den Körper und bewahren Sie Jugend und Aktivität.
3. Eier Untersuchungen haben gezeigt, dass Eier zum Frühstück eine großartige Möglichkeit sind, die Kalorienzufuhr für den nächsten Tag zu reduzieren. Dies ist ein sehr zufriedenstellendes Produkt, das reich an Proteinen und essentiellen Aminosäuren ist, die für den Körper nützlich sind. Übertreiben Sie es nur nicht mit dem Essen von Eiern: Laut der Weltgesundheitsorganisation ist es zulässig, 10 Eier pro Woche zu essen, um einen hohen Cholesterinspiegel im Blut zu vermeiden. Bei hohem Cholesterinspiegel sollte die Anzahl der Eier pro Woche auf 2-3 Stück reduziert werden.
4. Buchweizenbrei mit Milch. Eine sehr gesunde Kombination, die viele Vitamine und Mineralstoffe enthält, ist dieses Frühstück perfekt für Kinder. Anstelle von Zucker ist es besser, Honig zu verwenden – er verbessert die Gehirnfunktion und erhöht den Serotoninspiegel (das Glückshormon).
5. Grüner Tee. Sie können Ihre übliche Tasse starken Kaffees am Morgen durch eine Tasse grünen Tee ersetzen. Neben vielen Vitaminen (B1, B2, B3, E) und Spurenelementen (Calcium, Fluor, Eisen, Jod, Phosphor) enthält dieses Getränk Koffein. Aber seine Wirkung ist in grünem Tee viel milder als in Kaffee, was dem Magen nicht schadet und vor dem Arbeitstag für eine angenehme und fröhliche Stimmung sorgt.
Zusammenfassend: Wenn Sie morgens den Kühlschrank öffnen oder abends über Ihr Frühstück nachdenken, denken Sie nicht nur an den Geschmack, sondern auch an die Vorteile der Produkte!