Französische Pressesitzung

Französische Pressesitzung - Technikübungen:

1. Setzen Sie sich auf eine horizontale Bank mit Rückenlehne. Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen und halten Sie die Hantel auf Armlänge über dem Kopf. Hinweis: Wenn das Gewicht groß ist, ist es besser, die Hilfe eines Partners in Anspruch zu nehmen. Fassen Sie die Hantel wie in der Abbildung gezeigt: Die Scheibe ist in Handflächen, Daumen am Griff. Die Handfläche zeigt nach oben. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Ein Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen in der Nähe des Kopfes senkrecht zum Boden. Senken Sie beim Einatmen die Hantel halbkreisförmig hinter Ihren Kopf. Fahren Sie fort, bis der Unterarm den Bizeps berührt. Hinweis: Schultern und Ellbogen bleiben stationär, Bewegung ist nur der Unterarm.
3. Heben Sie beim Ausatmen den Trizeps an, heben Sie den Arm und bringen Sie die Hantel wieder in ihre ursprüngliche Position.
4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen:

1. Sie können diese Übung im Stehen durchführen, aber in diesem Fall ist die Belastung des Rückens höher.
2. Anstelle von Kurzhanteln können Sie auch eine Standard- oder EZ-Leiste verwenden. Halten Sie in diesem Fall den Griff der Stange bronirovanii (Handflächen nach vorne gerichtet).
3. Anstelle von Kurzhanteln können Sie einen Seilbodenblock mit Seil, Normal- oder EZ-Griff verwenden.

Videoübung: