Verlängerung mit zwei Händen auf dem Trizeps in einer Neigung sitzen

Abflachen beider Hände auf dem im Hang sitzenden Trizeps - Technik der Übung:

1. Setzen Sie sich auf eine horizontale Bank. Fassen Sie die Hanteln mit einem neutralen Griff (die Handflächen zeigen zu Ihnen).
2. Beugen Sie die Knie, beugen Sie sich vor und beugen Sie sich in der Taille, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, fast parallel zum Boden. Kopf erhoben.
3. Ein Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen ist parallel zum Boden auf die Linie des Rumpfes ausgerichtet. Arme an den Ellbogen im rechten Winkel gebogen, so dass die Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Halten Sie Ihre Schultern fest und spannen Sie Ihren Trizeps an, um das Gewicht anzuheben und die Arme zu strecken. Während der Ausführung dieser Bewegung ausatmen. Die Bewegung ist nur der Unterarm.
5. Nach einer kurzen Pause beim Einatmen die Hanteln langsam absenken und die Hände wieder in die Ausgangsposition bringen.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können die Übung auch durchführen und mit jedem Arm eine alternative Streckung vornehmen.