Wie Sie habe ich unter vielen hormonellen Ungleichgewichten gelitten. Anfangs glaubte ich, dass hormonelle Probleme genetisch bedingt und die Ursachen „unbekannt“ seien. Einigen von Ihnen wurde vielleicht gesagt, dass Sie wenig gegen Ihre Hormone tun können, außer die Pille zu nehmen oder die natürlichen Hormone Ihres Körpers zu ergänzen. Das mag bei manchen Frauen der Fall sein, aber was ich auf meiner Reise gefunden habe, ist etwas ganz anderes.
Ich habe festgestellt, dass ein hormonelles Gleichgewicht eine gesunde Verdauung, einen stabilen Blutzucker und eine gut funktionierende Leber erfordert. Die Wiederherstellung Ihres Darms, Ihres Blutzuckerspiegels und Ihrer Lebergesundheit wird nicht nur das Gleichgewicht Ihrer Hormone wiederherstellen, sondern auch viele andere scheinbar nicht zusammenhängende Beschwerden umkehren, die Sie möglicherweise jahrelang geplagt haben, wie saisonale Allergien, Nesselsucht, chronische Schmerzen, Depressionen und Angstzustände.
Ich hatte die Gelegenheit, große Online-Communities von Frauen zu leiten, die meine hormonell ausgewogene Ernährung durchlaufen und lebensverändernde Ergebnisse gesehen haben. Als ich die Community nach der größten Veränderung fragte, die diese Art der Ernährung für sie bewirkt hat, dachte ich, ich würde Antworten über Gewichtsverlust, besseren Schlaf oder geistige Funktion lesen. Zu meiner Überraschung war der größte Vorteil, von dem Frauen berichteten, dass sie lernten, auf ihren Körper zu „hören“.
Diese Fähigkeit wird dich befreien.
Für einige kann das einfache Weglassen von Gluten und Milchprodukten aus der Ernährung das Problem des Leidens lösen. Für andere (und mich auch) ist es notwendig, wirklich zu optimieren und herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Körper liebt und welche er ablehnt. Durch das Essen von „abgelehnten“ Lebensmitteln befinden Sie sich in einem Zustand ständiger Entzündung, der Sie nicht zu hormonellem Gleichgewicht und Glückseligkeit führen wird.
Ich habe kochen gelernt, weil ich mein Leben und meinen Verstand retten musste. Ich bin 45 Jahre alt. Ich hatte Morbus Basedow, Morbus Hashimoto, Östrogendominanz und Hypoglykämie. Ich habe mit chronischer Candida, Schwermetallvergiftung, bakteriellen Infektionen und parasitären Infektionen (viele Male!) gekämpft, und ich habe ein aktives Epstein-Barr-Virus (auch bekannt als Mononukleose). Trotz „guter Ernährung“ hatte ich ein Reizdarmsyndrom (IBS). Ich bin seit vielen Jahren süchtig nach Kaffee und Zigaretten. Meine Neurotransmitter waren irgendwann so aus dem Gleichgewicht geraten, dass ich anfing, die eine Person zu missbrauchen, die mich am meisten liebte, was unseren vielen Zukunftsplänen und Hoffnungen ein Ende setzte. Und trotz alledem bin ich heute bei besserer Gesundheit als in meinen 20ern.
Unsere Gesundheit ist eine Reise, besonders für diejenigen von uns, die eine schwierige Kindheit, Traumata und nicht identifizierte anhaltende Infektionen hatten. Diese Reise kann sehr frustrierend und nicht lohnend sein, schließlich habe ich meine Lebensressourcen der Heilung gewidmet und ich erhalte nicht immer die Ergebnisse, die ich mir erhoffe. Ich schätze diese Reise jedoch, da mit jedem Hindernis ein tiefes Verständnis und eine Entdeckung einhergeht, von der Sie profitieren werden.
Also zurück zu den Hormonen. Sie sind dafür verantwortlich, wie Sie denken, fühlen und aussehen. Eine Frau mit ausgeglichenen Hormonen ist fröhlich, sie hat ein gutes Gedächtnis. Sie fühlt sich ohne Koffein und den ganzen Tag über energetisiert, schläft schnell ein und wacht erfrischt auf. Sie ist mit einem gesunden Appetit ausgestattet und hält ihr Wunschgewicht mit der richtigen Ernährung. Ihr Haar und ihre Haut leuchten. Sie fühlt sich emotional ausgeglichen und reagiert auf Stress mit Anmut und Intelligenz. Die Menstruation kommt und geht ohne oder mit einer leichten Intensität von PMS. Sie hat ein aktives Sexualleben. Sie kann eine Schwangerschaft aufrechterhalten und austragen. Mit dem Eintritt in die Prämenopause oder Menopause tritt sie leicht in eine neue Lebensphase ein.
Millionen von Frauen leiden unter hormonellen Ungleichgewichten. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise ausgleichen und Symptome beseitigen können. Hier sind einige schnelle Möglichkeiten, um das Ungleichgewicht zu beurteilen, unter dem Sie möglicherweise leiden.
Hoher Cortisolspiegel: Sie befinden sich in einem chronischen Stresszustand, Ihre Nebennieren arbeiten sehr hart. Die Ursache können familiäre Probleme, schlechte Beziehungen, Probleme mit der Arbeit, Finanzen, Überarbeitung, Traumata in der Vergangenheit sowie chronische Verdauungsprobleme und Infektionen sein.
Niedriger Cortisolspiegel: Wenn Sie einen niedrigen Cortisolspiegel haben, haben Sie schon seit einiger Zeit einen hohen Cortisolspiegel und daher sind Ihre Nebennieren zu müde, um genügend Cortisol zu produzieren. Es ist wichtig, eine Diagnose von einem qualifizierten Arzt zu erhalten.
Niedriges Progesteron: Niedrige Progesteronspiegel können durch zu hohe Cortisolspiegel (durch chronischen Stress) oder zu viel Estraion verursacht werden, einen Östrogenantagonisten, der in Ihrem Körper produziert oder extern als synthetische Östrogene (bekannt als „Xenoöstrogene“) aus Hautpflege- und Haushaltsreinigungsprodukten eingeführt wird . Hohe Cortisolspiegel sind entzündlich und können Progesteronrezeptoren blockieren, wodurch Progesteron daran gehindert wird, seine Arbeit zu erledigen. Wenn wir gestresst sind, bekommen wir weniger Progesteron.
Hoher Östrogenspiegel (Östrogendominanz): Dieser Zustand kann sich auf verschiedene Weise manifestieren. Möglicherweise hatten Sie mehr Östradiol (E2), das antagonistische Östrogen, im Vergleich zu Östriol (E3) und Östron (E1), was häufig vorkommt, wenn Sie viele Xenoöstrogene oder synthetische Östrogene in Ihrem Leben haben. Zweitens haben Sie möglicherweise nicht genug Progesteron, um Östradiol entgegenzuwirken (selbst wenn Ihre Östradiolspiegel in diesem Bereich liegen). Eine Östrogendominanz kann auch auftreten, wenn mehr antagonistische Östrogenmetaboliten vorhanden sind (die Nebenprodukte des Östrogenstoffwechsels sind). Viszerales Fett produziert auch Östradiol. Frauen mit hohem Testosteron (und oft PCOS) können auch unter Östrogendominanz leiden. Dies liegt daran, dass Testosteron während des Aromatisierungsprozesses in Östradiol umgewandelt wird. Die Hemmung dieses Prozesses kann den Östrogenproduktionszyklus stören und die Symptome der Östrogendominanz lindern.
Niedriges Östrogen: Verringerte Östrogenspiegel treten normalerweise bei prämenopausalen und menopausalen Frauen auf, aber ich habe auch junge Frauen gesehen, die unter Stress und einem toxischen Lebensstil leiden. Die Eierstöcke produzieren aufgrund von Alterung, Stress (und hohem Cortisol) oder Toxizität weniger Östrogen.
Hoher Testosteronspiegel (Androgendominanz): Der Hauptgrund ist ein hoher Zuckergehalt. Das polyzystische Ovarialsyndrom wird normalerweise durch Androgendominanz verursacht. Erhalten Sie durch eine Ernährungsumstellung eine offizielle Diagnose von PCOS und hohem Testosteron.
Niedriger Testosteronspiegel: Wenn die Nebennieren erschöpft sind, produzieren sie meistens auch zu wenig Testosteron.
Eine unterentwickelte Schilddrüse (Hypothyreose oder Hashimoto-Krankheit): Leider bleiben zu viele Schilddrüsenerkrankungen aufgrund unvollständiger Tests und falscher Laborwerte, die von Schulärzten verwendet werden, unerkannt. Der Konsens unter Praktikern ist, dass 30 % der Bevölkerung unter einer subklinischen Hypothyreose leiden (dh die Symptome sind subtil). Dies kann eine Unterschätzung sein. Eine Studie in Japan ergab, dass 38 % der gesunden Menschen erhöhte Schilddrüsen-Antikörper aufweisen (was darauf hindeutet, dass das körpereigene Immunsystem die Schilddrüse angreift). Eine andere Studie berichtet, dass 50 % der Patienten, hauptsächlich Frauen, Schilddrüsenknoten haben. Wenn bei Ihnen eine Hypothyreose diagnostiziert wurde, wurde diese höchstwahrscheinlich durch die Hashimoto-Krankheit, eine Autoimmunerkrankung, verursacht. Wenn Sie das Feuer in Ihrem Darm und Immunsystem löschen, können Sie sehen, dass sich Ihre Schilddrüsengesundheit verbessert und die Symptome verschwinden oder verschwinden.
Insulin- oder Leptinresistenz: Wenn Sie verarbeitete Kohlenhydrate (einschließlich Müsli, Reis, Brot, Nudeln, Bagels, Kekse und Kuchen), Zucker (in unglaublich großen Mengen in den meisten verpackten Lebensmitteln enthalten) oder verarbeitete Proteine essen, haben Sie wahrscheinlich ein Zuckerproblem . Dies äußert sich zunächst in hohem oder niedrigem Blutzucker (Sie fühlen sich launisch, unkonzentriert, benommen und müde, wenn Sie hungrig sind) und enden mit einer vollständigen Stoffwechselstörung wie Insulin- oder Leptinresistenz. Frauen, die unter hohem Testosteron leiden, haben normalerweise einen hohen Blutzucker oder eine Insulin- oder Leptinresistenz. Die gute Nachricht ist, dass diese Zustände durch Ernährung, Bewegung, Entgiftung und Stressbewältigung vollständig reversibel sind. Der Schlüssel zum Gleichgewicht ist nicht zu viel und nicht zu wenig Hormone. Wo sich Fett in Ihrem Körper ansammelt, kann das Gesamtbild offenbaren – hormonelle Ungleichgewichte.
Hör auf deinen Körper
Sie können die täglichen Essgewohnheiten ausarbeiten, die für Sie am besten funktionieren. Ein guter Anfang ist natürlich eine Vollwertkost und viel grünes Blattgemüse, während man auf verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Alkohol verzichtet. Aber es gibt keinen einheitlichen Ernährungsplan oder ein Ernährungsprotokoll, das für jede Frau passt. Sie haben vielleicht bemerkt, dass das gleiche Essen unterschiedliche Auswirkungen auf Sie, ein Familienmitglied oder einen Freund haben kann. Vielleicht kann Ihr bester Freund nicht aufhören, darüber zu reden, wie wunderbar Quinoa ist, aber Sie finden, dass es Ihren Magen verärgert. Oder vielleicht lieben Sie fermentiertes Gemüse als gute Quelle für Probiotika, aber Ihr Kollege kann es nicht leiden.
Gesundes Essen kann für den einen Gift für den anderen sein. Der einzige Weg, eine Ernährung zu finden, die Ihre Gesundheit unterstützt, besteht darin, Ihren Körper zu respektieren und darauf zu hören, was er Ihnen darüber sagt, welche Lebensmittel Freunde und welche Feinde sind. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen und neuen Rezepten und beobachten Sie, wie sich Ihr Befinden verändert.