Verlängerung einer Hand am Trizeps in einer Neigung sitzend

Eine Hand auf dem im Hang sitzenden Trizeps abflachen - Technik der Übung:

1. Setzen Sie sich auf eine horizontale Bank. Nehmen Sie eine Hand und eine Hantel mit neutralem Griff (die Handfläche zeigt zu Ihnen).
2. Beugen Sie die Knie, beugen Sie sich vor und beugen Sie sich in der Taille, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, fast parallel zum Boden. Kopf erhoben.
3. Ein Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen ist parallel zum Boden auf die Linie des Rumpfes ausgerichtet. Der Arm ist am Ellbogen rechtwinklig gebogen, so dass der Unterarm senkrecht zum Boden steht. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Halten Sie die Schulter unbeweglich und beugen Sie den Trizeps, um das Gewicht anzuheben und Ihren Arm zu strecken. Während der Ausführung dieser Bewegung ausatmen. Die Bewegung ist nur der Unterarm.
5. Nach einer kurzen Pause beim Einatmen die Hanteln langsam absenken und den Arm wieder in die Ausgangsposition bringen.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.
7. Wechseln Sie die Hand und wiederholen Sie die Übung.

Variationen:

1. Sie können diese Übung auch mit beiden Händen gleichzeitig durchführen.
2. Anstelle von Hanteln können Sie auch den Griff eines unteren Drahtseilblocks verwenden. Halten Sie in diesem Fall den Griff um den Griff (Handfläche nach oben) oder den neutralen Griff (Handfläche nach oben). Wenn Sie sich für einen Seilgriff entscheiden, machen Sie die Übung in diesem Fall mit einem neutralen Griff.