Verlängerungshantel-Spinaround-Griff

Extension Hantel Spinaround Griff - Technikübungen:

1. Legen Sie sich auf die horizontale Bank und halten Sie eine Hantel in der Hand. Hand gerade nach oben und senkrecht zum Oberkörper. Verwenden Sie für diese Übung den Spinaroonie-Griff: Die Handfläche zeigt zum Gesicht.
2. Der Sekundenzeiger wird zur Unterstützung auf den Bizeps des Arbeitsarms gelegt, wie in der Abbildung gezeigt.
3. Beim Einatmen die Hantel langsam absenken.
4. Bringen Sie beim Ausatmen, indem Sie den Trizeps belasten, die Hantel in ihre ursprüngliche Position und strecken Sie den Arm.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch und stellen Sie den Arm ein.

Hinweis: Lassen Sie die Hantel nach dem Training nicht auf den Boden fallen, da dies zu Verletzungen des Handgelenks führen kann.

Beugen Sie die Knie, dehnen Sie die Handgelenke aus und legen Sie die Hantel auf den Oberschenkel. Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper von der Bank und helfen Sie sich dabei, die Füße zu streicheln. Legen Sie eine Hantel neben ihn auf den Boden.