Bankdrücken schmaler Griff in der Smith-Maschine

Bankdrücken schmaler Griff in der Smith-Maschinentechnik:

1. Setzen Sie eine horizontale Bank in die Smith-Maschine ein. Stellen Sie den Langhantelständer so hoch auf, dass Sie die Arme leicht auf der Bank liegen lassen können. Wählen Sie ein Gewicht, legen Sie sich auf die Bank. Bronirovannyj Entfernen Sie die Stange mit einem schmalen Griff (Handflächen nach vorne gerichtet, Hände schulterbreit) von den Gestellen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Beim Einatmen senken Sie langsam die Langhantel in die Mitte seiner Brust. Tipp: Achten Sie auf die Ellbogen, sie sollten sich in der Nähe des Rumpfes befinden.
3. Bringen Sie die Langhantel nach einer kurzen Pause beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition und spannen Sie den Trizeps an. Wieder gerade Arme, Pause, dann langsam die Langhantel senken. Hinweis: Die Abwärtsbewegung sollte doppelt so lange dauern wie die Aufwärtsbewegung.
4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.
5. Legen Sie die Langhantel nach der Übung wieder in das Gestell.

Hinweis: Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, empfehlen wir Ihnen, die Hilfe eines Partners in Anspruch zu nehmen. Wenn dies nicht möglich ist, seien Sie bei der Auswahl des Gewichts vorsichtig.

Variationen: Sie können diese Übung auch mit einer einfachen oder EZ-Stange oder Hantel durchführen (wobei Sie den neutralen Griff behalten).