Eine Hand am Trizeps der unteren Einheit abflachen

Das Abflachen einer Hand am Trizeps am unteren Block ist die Technik der Übung:

1. Verwenden Sie für diese Übung den am Kabel befestigten Griff, den unteren Block. Fassen Sie den Griff mit der linken Hand. Verlassen Sie die Maschine und halten Sie den Griff in einem geraden Arm, wie in der Abbildung gezeigt. Wenn nötig, bedienen Sie sich mit der anderen Hand, um den Griff direkt über Ihren Kopf zu heben. Die Handfläche der Arbeitshand sollte nach vorne zeigen. Ein Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen sollte senkrecht zum Boden stehen. Rechter (freier) Arm auf den linken Ellbogen legen, um die arbeitenden Hände in Ruhe zu halten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Ein Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen sollte nahe am Kopf und senkrecht zum Boden sein. Ellbogen zeigt auf den Körper. Beim Einatmen senken Sie Ihre Hand in einer halbkreisförmigen Flugbahn für den Kopf. Fahren Sie fort, bis der Unterarm den Bizeps berührt. Hinweis: Ein Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen bleibt stationär, Bewegung ist nur der Unterarm.
3. Bringen Sie beim Ausatmen die Hand wieder in die Ausgangsposition, strecken Sie den Ellbogen und ziehen Sie den Trizeps zusammen.
4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.
5. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.

Variationen: Sie können diese Übung auch mit einem Seilgriff durchführen.