Französische Presse mit einer Langhantel im Stehen

Französische Presse mit stehender Langhantel - Technikübungen:

1. Werden Sie richtig und halten Sie den normalen oder EZ-Stab-Bronirovanii-Griff (Handflächen zeigen nach vorne). Pinsel schon schulterbreit auseinander. Füße schulterbreit auseinander.
2. Strecken Sie Ihre Arme mit einer Langhantel über sich. Keine Ellbogen legen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Ein Teil des Arms vom Ellbogen muss sich in der Nähe des Kopfes senkrecht zum Boden befinden. Ellbogen nach innen zum Oberkörper gerichtet. Senken Sie beim Einatmen die Langhantel halbkreisförmig hinter Ihren Kopf. Setzen Sie die Bewegung fort, bis die Unterarme den Bizeps berühren.
4. Bringen Sie die Langhantel beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition und spannen Sie den Trizeps an.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können diese Übung auch mit Hanteln oder dem am unteren Block befestigten Seilgriff durchführen.